Як схуднути за місяць на 10 кг? – Оптимальна програма схуднення

      Коментарі Вимкнено до Як схуднути за місяць на 10 кг? – Оптимальна програма схуднення

Як схуднути за місяць на 10 кг? – Оптимальна програма схуднення Як схуднути за місяць на 10 кг? – Оптимальна програма схуднення

Навряд чи знайдеться жінка, яка не мріяла прокинутися одного ранку похудевшей кілограмів так на 10 . щоб влізти в улюблені джинси 40-го розміру. Схуднути на 10 кг за місяць реальніше, ніж вам здається. Принаймні, бажаного можна досягти, якщо слідувати порадам досвідчених дієтологів. Наводимо в статті принципи правильного харчування і самовиховання для успішного зниження ваги.

Як схуднути за місяць на 10 кг?

Наводимо себе в порядок

Як схуднути за місяць на 10 кг – таким питанням задається не перше покоління жінок. Як тільки в моду увійшли « стройняшечкі », пані більш солідного статури стали мучитися необхідністю час від часу «приводити себе в форму». Так що, якщо показники вагів на 10 або більше пунктів перевищують ідеальні для вашого віку і зростання показники, вам сюди!

Почнемо з головного

А саме – перестанемо панікувати, що «от, сезон вже на носі / Новий рік скоро, а я розтовстіла». Додали кілька кілограмів, розслабившись на відпочинку або поправляючись після хвороби? Нічого жахливого, все в порядку речей! Зараз ми навчимося від них позбавлятися швидко і безболісно. Так що улюблені джинси та спідниці (навіть якщо предмет одягу не сходиться на талії) – несемо в хімчистку, тому що вони нам знадобляться зовсім скоро!

Як будемо худнути?

Худнути будемо близько добре накритого столу. Ні в чому собі не відмовляючи! Відвідуючи Макдональдс та інші заклади громадського харчування! Так не буває, скажете ви? І будете не праві, оскільки фахівці-дієтологи, які точно знають відповідь на питання як схуднути за місяць на 10 кг, відповідають на нього однозначно: зробити це ефективно, без втрат для здоров’я, можна тільки вважаючи калорійність з’їденої їжі. Всі інші дієти, засновані на відмові від будь-якого продукту або ряду продуктів, сьогодні вважаються приреченими на провал у 85% «худнуть».

Навіщо худнемо?

Не повірите, але це питання куди головніше, ніж спочатку заданий «як схуднути за місяць на 10 кг». Тому що повністю відмовившись від їжі (ні в якому разі не робіть цього.), За місяць ви можете скинути і 20 і 25 кг, залишившись при цьому без зубів і волосся через білкового та вітамінного голодування. Так що схуднути за місяць на 10 кг – не питання. Питання – НАВІЩО це робити? Якщо «просто так», то ще через місяць повернете собі ці кілограми сторицею, та ще й з плодів. Тому давайте розберемося в мотивації схуднення .

мотивуючи себе на стрункість

Загальноприйняті «мотиватори», такі як «я худну для здоров’я» або «я худну, щоб бути красивою», за спостереженням лікарів-психотерапевтів і дієтологів, що займаються питаннями здорового харчування – не працюють! Поставте собі за мету зриму і відчутну, таку, від якої важко відмовитися. Наприклад: «через місяць у начальника ювілей, я з’явлюся на ньому у карколомному бузковій сукні і на 15-см шпильках». Бузкове плаття при цьому має бути не з мрії, а з вашого гардеробу або сусіднього магазину, ви його вже поміряли, але поки воно не сходиться або сидить не так, як вам хочеться. Загалом, думка ясна? Мета повинна бути дуже і дуже конкретною!

Чому я почну худнути?

Як би нам не хотілося вірити в чудеса, реальність така, що в ній діє закон збереження енергії. «Скільки з’їв – стільки і витратив» – це рівновага. «З’їв більше, ніж витратив» – це накопичення жиру на боках і талії. «З’їв менше, ніж витратив» – ось це нам підходить, оскільки саме різниця між тим, що ми поклали в рот і витраченої нами за день енергією і буде тим самим шуканим схуднення .

Скільки калорій потрібно вам, щоб почати худнути – порахуйте!

• Входимо в режим зниження ваги

Для входження в режим підрахунку калорій можливі два варіанти. Перший – ви потихеньку починаєте знижувати калорійність щодня споживаної їжі спочатку на 100-200 ккал, потім ще на 200-300. Тоді процес схуднення буде йти дуже плавно і на перших порах начебто навіть непомітно. Тому в багатьох центрах і клініках, що займаються схудненням, практикується другий варіант методики зниження калорійності. Перші два-три дні худне пропонують дотримуватися раціону в 600-700 ккал. Ніякого збитку здоров’ю (за відсутності цукрового діабету, захворювань щитовидної залози) це короткочасне зниження калорійності не приносить, зате «вчить» правильно рахувати калорії.

• Щоб не обманювати себе…

«Та я зовсім небагато ем – і не худну!» – знайомі слова? Тому що неможливо на перших порах «на око» визначити, скільки саме калорій ви спожили. Всього лише одна, мимохідь засунута за щоку цукерка, – це приблизно 60-80 ккал (10-а частина «дозволених» в перші дні 600-700.), А ви про неї і думати забули. Тому, щоб не займатися самообманом, купуємо кухонні ваги, суворо зважуємо всі продукти, і не менш скрупульозно записуємо дані в блокнот: «Сніданок – 243 ккал, обід – 222 ккал, вечеря – 157 ккал». Ще раз підкреслимо: всі ці заходи КОРОТКОЧАСНІ. Як тільки виробиться навик автоматичного визначення калорійності, зважування та записи підуть у минуле. Разом з першими 7-8 кг ваги!

• Строгий розрахунок

Також в допомогу худнуть таблиці калорійності продуктів. З ними просто, хоч там і багато назв. Овочі (зелені, не картопля) – це приблизно 10-20 ккал на 100 грамів. Фрукти (крім винограду і бананів) – 40-50 ккал на 100 г. Варена картопля, варені ж макарони, гречка, рис, інші крупи – в межах 100-150 ккал на 100 г готового продукту (НЕ сухого!). Ну і так далі. М’ясо (нежирне: курка, яловичина, баранина) – 120-170 ккал на 100 грамів. Повірте, через пару тижнів включення режиму калорійності, картинка обіду або вечері буде складатися в голові автоматично!

• Про Макдональдс

Йдемо туди обов’язково! І вибираємо страви не за вартістю, а за таблицею калорійності. Це дуже захоплююче і корисно, оскільки ця «калорійна ціна» важлива не для вашого гаманця, а для вашого здоров’я. Ну, наприклад, «простий» гамбургер це 230 ккал, чізбургер – 264 ккал, філе-о-фіш – 336 ккал і т. д. Звичайно, з’ївши такий бутерброд на обід, на вечерю доведеться обмежитися яблуком і капустяним салатом. Але мета-то наша ( як схуднути за місяць на 10 кг ) від цього походу не тільки не постраждає, а тільки наблизиться!

• Про калорійність на упаковках

підрахунками фахівців «Макдональдса» та інших міжнародних великих мереж ресторанного харчування довіряти в плані калорійності можна легко. Чого не можна сказати про калорійність на упаковках російських продуктів, а також меню з вказівками цифр калорійності страв у меню російських підприємств громадського харчування. Тут нерідко вважають їх «для проформи», причому далеко не дієтологи. Тому нешкідливий рол з авокадо може вийти калорійністю аж в 260 ккал/100 г (насправді – не більше 100)! А рол з вугром у таких «рахівників» може потягнути аж на 713 ккал/100 г (це майже що калорійність чистого вершкового масла).

Алкоголь і схуднення

Якщо ваша мета – схуднути за місяць на 10 кг, а не на 3-4 (що теж добре, але повільно), то від вживання алкоголю доведеться на цей період відмовитися. І не тому навіть, що алкоголь дуже калорійний, з цим ще можна змиритися і відняти «калорійну ціну» пари-трійки келихів вина з розрахункового раціону. Справа в іншому: як тільки ви випили, ви послабили контроль за собою. Отже – з’їли набагато більше, ніж хотіли. А наступного дня, страждаючи від головного болю, знову дозволили собі якесь «несанкціоноване» надмірність, яке загальмувало процес схуднення.

Чи потрібно є жир?

Так, потрібно. І навіть обов’язково потрібно. Тому що масло (рослинне, вершкове, риб’ячий жир і пр.) – це цінне джерело таких речовин, як вітамін Е (вітамін краси і здоров’я жіночої репродуктивної системи), А (вітамін зору), D (вітамін, що відповідає за засвоєння кальцію в організмі і підтримки міцності кісток), омега-поліненасичених кислот (розчинюючих шкідливий холестерин і перешкоджають утворенню атеросклеротичних бляшок). Також жири беруть участь в процесі роботи шлунково-кишкового тракту. Так що масло обов’язково включається в раціон худне. Інакше навіщо нам стрункість при ранньому клімаксі, сітці зморшок і остеопорозі?

Також:

  • програма схуднення на місяць
  • Програма для схуднення на місяць
  • програма схуднення на 2 місяці
  • Програма схудненя на 3 міс