Як схуднути при грудному вигодовуванні – Статті – Новонароджені – Деті@Mail. Ru

      Коментарі Вимкнено до Як схуднути при грудному вигодовуванні – Статті – Новонароджені – Деті@Mail. Ru

Як схуднути при грудному вигодовуванні – Статті – Новонароджені – Деті@Mail. Ru Як схуднути при грудному вигодовуванні

Більшість жінок відразу після народження дитини замислюються про те, як швидше відновити колишню форму. Проте ні гормональний фон, ні хороший апетит часу лактації зовсім не сприяють зниженню ваги. А жорстка дієта в цей період буде шкідлива для малюка. Що робити молодій мамі, чекати закінчення грудного вигодовування?

• Знизити вагу при грудному вигодовуванні можна, але робити це потрібно поступово і без голодувань.

• Виключіть з раціону жирне, солодкі напої. Їжте невеликими порціями, але часто, і пийте достатню кількість рідини.

• Будьте фізично активні, більше гуляйте. Багато вправи для відновлення фігури можна робити разом з малюком, він отримає масу задоволення від таких занять.

Чи не зайві кілограми

За час очікування дитини жінка додає у вазі від 5-10 до 25 кілограмів, а якщо майбутня мама спочатку була дуже худенькою, можливо, й більше. Цей показник складається з ваги дитини, плаценти, збільшення кількості крові, навколоплідної рідини і власне жирової тканини, яка і турбує жінок найбільше.

Ця надбавка життєво необхідна для розвитку дитини і благополуччя мами. Раніше вважалося, що жирові клітини закладаються в організмі людини в дитинстві і в підлітковому періоді, але пізніше виявилося, що матінка природа, піклуючись про збереження людського роду, формує ще додаткові жирові клітини в останньому триместрі очікування дитини.

Це означає, що кожна вагітність супроводжується зростанням кількості жирової тканини. Її клітини можуть зменшуватися в розмірі, але не зникають і зберігаються в жіночому організмі в очікуванні того моменту, коли можна буде почати збирати запаси жиру. З цієї причини швидко повернути колишню вагу після пологів не вийде.

Про заборону жорстких дієт

Харчування жінки під час лактації обов’язково має бути повноцінним. Якщо молодій мамі не вистачатиме білка – організм «добере» відсутню з м’язової тканини жінки, брак мікроелементів і вітамінів компенсує за рахунок благополуччя її шкіри і волосся.

При нестачі жирів порушується робота нервової системи, підвищується дратівливість, молода мама швидко втомлюється. Ось чому дотримання будь-яких дієт під час годування груддю не просто небажано, але небезпечно.

Як харчуватися, щоб знизити вагу при грудному вигодовуванні? Потрібно просто грамотно скласти свій раціон. У першу чергу забудьте про те, що в період лактації необхідно їсти жирну їжу, щоб молоко було більш поживним.

З’їдені вами жири в молоко не потраплять. Вони осядуть зайвими кілограмами і сантиметрами на вашій талії. Так що якщо ви плануєте скинути вагу, жирне і смажене з харчування треба видалити.

Наступний крок – виключіть зі свого меню, наскільки це можливо, всі продукти, що містять консерванти. Замість ковбас і сосисок краще їсти натуральне м’ясо, замість копченої риби – варену.

Замініть пакетовані соки трав’яними чаями, морсами, питною водою. А ось каші, макарони та хліб з борошна грубого помолу необхідно залишити. Ці продукти надовго дають відчуття ситості і знижують ризик розвитку алергії у малюка.

Будьте обережні з горіхами і насіннячками. У склянці звичайних соняшникового насіння міститься майже 800 ккал, це майже половина добової норми. Знижуйте кількість цукру в раціоні. Цукерки, варення, шоколад із схудненням не сумісні.

Дуже важливо дотримуватися тимчасової режим харчування. Їжте кожні три години, потроху, дробовими порціями. Цей захід прискорить обмін речовин і допоможе збалансувати вагу.

Не забувайте пити достатньо рідини, при її недоліку малюкові може не вистачати молока. І врахуйте, що без ризику для здоров’я дитини і вашого власного благополуччя ви можете втрачати в місяць не більше 2 кілограмів. Більш інтенсивне зниження ваги іноді призводить до припинення лактації, що завдасть малюку величезний збиток.

Що ще можна робити для зниження ваги?

Не забувайте про заняття спортом. Постарайтеся знайти 15 хвилин для того, щоб зробити пару-трійку вправ або позайматися йогою. Додайте до цього прогулянки з дитиною на свіжому повітрі, і потрібний рівень фізичної активності вам забезпечений.