Як схуднути після 40 років | Моя фігура!

      Коментарі Вимкнено до Як схуднути після 40 років | Моя фігура!

Як схуднути після 40 років | Моя фігура! Як схуднути після 40 років

У 40 років жінка виглядає більше, ніж в 30, в 50 більше, ніж у 40 і так по наростаючій. Дійсно, чим старше ми стаємо, тим виразніше розуміємо, що набір ваги з віком неминучий. Чи означає це, що варто припинити всі спроби кинути худнути, ну або хоча б, довести свою вагу до норми? Природно немає. Підтвердження тому ось ці фото. На них, як зірки світової величини, так і звичайні жінки. Але всіх їх без винятку об’єднує одне – після 40 ці жінки стрункі. Якщо вони змогли, чому це не під силу вам?!

Чому з віком ми набираємо вагу?

перше, тому, що кожні 10 років обмінні процеси в нашому організмі сповільнюються на 10%, вже починаючи з 25 років. Тому, якщо ви не будете вживати ніяких спроб по корекції свого раціону і способу життя, то неминуче будите додавати по 5-8 кг кожні 10 років. Це природа.

друге, з віком змінюється наш спосіб життя, наше мислення, наше ставлення до себе і до обставин. З віком людина стає мудрішою, менше метушитися. Рухи стають більш розміреними і спокійними. Все це призводить до зменшення витрати енергії.

третє, еволюція. Технічний прогрес призвів до того, що нам уже не треба підходити до телевізора і перемикати канали, адже, можна скористатися пультом. Нам вже не треба вставати о 5 ранку, доїти корів, щоб отримати їжу, на це зараз є продукти в магазинах. Не треба йти до сусідки на сусідню вулицю, щоб поговорити, на це створені телефони. Знову ж, зменшення витрати енергії на обличчя!

четверте, з віком турбота про зовнішність йде на другий план. Природно, тому що на перший план виходить сім’я, діти, онуки, робота. А на себе часу практично не залишається. Точніше не стільки часу, скільки після всього цього, бажання щось робити. Швидше б в ліжко…

п’яте, втрачається інтерес до життя, а разом з ним і життєвий тонус. Не те, щоб життя стає нецікавою, просто вже складніше чимось здивувати. Підсвідомість наполегливо нам шепоче, що здивувати вже нічим, що вже складно щось поміняти і краще жити так, як живеться. До речі, це в корені не вірно. Новий вік – нові емоції і нові відкриття!

І нарешті, шосте, із зайвою вагою приходять хвороби: атеросклероз, артеріальний тиск, цукровий діабет, біль у суглобах інші.

Як схуднути після 40 років?

Геніальне просто. Ми з’ясували основні причини набору ваги. Тепер будемо по одній їх нейтралізувати. Але перш, хочу відзначити, що схуднути після 40 буде набагато складніше, ніж у 20. Тому НЕ настроюйтеся на швидкий результат. І забудьте про короткострокові екстремальні дієти. З їх допомогою ви не скинете кілограми, до того ж невдача може відбити у вас всяке бажання худнути далі.

Отже. Перш, ніж вносити корективи в спосіб життя, давайте сходимо до лікаря і перевіримо щитовидну залозу. Чому? Часто проблеми із зайвою вагою (та й із загальним самопочуттям) бувають через порушення роботи щитовидної залози. Тому лікарі настійно рекомендують регулярно обстежуватися і стежити за її здоров’ям.

Одночасно з цим, слід налагодити сон. Ще в давнину вважалося, що хороший міцний сон – секрет жіночої краси та молодості. Тому спати краще не менше 7-8 годин на добу. Ви можете провести експеримент. Зважуйтеся протягом деякого часу вечорами, вранці знову вставайте на ваги (без одягу і після туалету). Записуйте показання і ще позначайте, скільки ви спали годин. Цей простий експеримент наочно покаже вам, що в дні, коли ви спали більше, ваги йшло відповідно більше.

І ось, коли ці два правила дотримані, приступаємо до інших заходів.

Ми вже з вами з’ясували, що нам слід зменшити калорійність раціону на 10%. Але рахувати калорії не дуже зручно, та й похибок багато. Докладніше про це можна почитати тут. Тому, зменшуємо жирність раціону. Для цього в блюда додаємо менше масла майонезу, жирні сорти м’яса міняємо на менш жирні (яловичину, телятину, кролик, вирізку). Використовуйте такий посуд, в якій можна готувати без масла. Смажені страви замініть на запечені в духовці або мультиварки. Насамперед обмежити жирність необхідно з тієї причини, що з віком здатність розщеплювати жир знижується і з цієї причини з’являється велика ймовірність обзавестися не тільки зайвими кілограмами, а й атеросклерозом.

Обмежуємо кількість солодкого. Якщо ви віддасте перевагу зеленому чаю, то його взагалі можна пити без цукру. Та й взагалі солодкі напої, це всього лише звичка. А від будь-якої звички можна позбутися, було б бажання. До того ж солодке підвищує апетит, тому його потрібно трохи скоротити.

Їсти намагаємося часто. Стежимо, щоб прийоми їжі були кожні 3-3,5 години. У день це виходить 5-6 разів! Такий прийом допоможе вам боротися з підвищеним апетитом і не дасть звірячому розгулятися голоду! Якщо все-таки ви жахливо зголодніли і відчуваєте, що з’їсте зайвого, зробіть собі такий коктейль: змішайте склянку нежирного молока і столову ложку знежиреного сиру. А через 10-15 хвилин можете спокійно їсти. Цей коктейль містить велику кількість амінокислот, мікроелементів і вітамінів, а це дозволить вам значно знизити апетит.

Фізичні навантаження після 40 років

Спорт необхідний. Причому вибирати його потрібно усвідомлено. Слід згадати, що жир горить, насамперед, у м’язах, тому вибираємо вправи з гантельками, утяжелителями та іншими снарядами. Але! Якщо ви забули, коли востаннє займалися спортом, то краще почати з ходьби. Спочатку із звичайною, але з кожним тижнем прискорюйте крок. Взагалі, якщо ви хочете схуднути, то в день треба нашагівать не менше 10 000 кроків. Допомогти визначити їх кількість допоможе крокомір. Зараз їх безліч, придбати можна в будь-якому спортивному магазині. Таке тренування повинна бути не менше 30 хвилин. Доводьте її до 50-60 хвилин. Як варіант можете записатися на НИЗЬКОІНТЕНСИВНЕ аеробіку, танці, йогу, Калланетик. І тільки через деякий час додайте силове навантаження. Слідкуйте, щоб під час тренування ваш пульс не перевищував 100-110 ударів на хвилину.

Водні процедури також сприяють підвищенню тонусу, а, отже, допомагають нам худнути. Приймайте контрастний душ і робіть собі гідромасаж. Турбота і любов до себе, до свого тіла допомагатимуть вам рухатися до мети.

Головним показником того, що ви робите все правильно має бути ваше відмінне самопочуття.

Не переживайте, якщо вага знижується більш низькими темпами, ніж ви очікували. Дієтологи стверджують, що норма зниження ваги 0,5 кілограмів на тиждень. Ще слід відзначити, що в перші 5-6 місяців результату може не бути, або він може бути ще більш незначним. Не впадайте у відчай, не кидайте все і ви обов’язково досягнете результату.

Пам’ятайте заради чого ви вирішили почати худнути і не відпускайте цю думку – вона допоможе вам не зірватися! Вдалого вам схуднення.

Ваша Ірина Миколаївна…

Також:

  • вправи для похудання 40 років
  • фігура в сорок років
  • як похудати в 40
  • Як похудать жiнцi в 40 рокiв ?
  • Як почати худнути після 40
  • як схуднути жінці після 40
  • як схуднути за місяць в 40 років
  • Як схуднути пiсля 40
  • як схуднути писля 40 рокив жинкам