Худнемо з Юлією Бордовских

      Коментарі Вимкнено до Худнемо з Юлією Бордовских

Худнемо з Юлією Бордовских Худнемо з Юлією Бордовских

Н адо сказати, що я ніколи особливо не переживала з приводу своєї далекої від досконалості фігури. Баскетболу моя вага не заважав (я з дитинства серйозно грала) та й мені не доставляв клопоту. Але коли, після закінчення журфаку МДУ, мене запросили на НТВ вести новини спорту, довелося серйозно переглянути свій раціон. По-перше, треба було відповідати іміджу спортивної журналістки, а по-друге, я з жахом виявила, що камера ‘додає’ кілька кілограмів.

У той час я перепробувала масу способів схуднути: не їла після шести годин вечора, дотримувалася дієти кефіру, гречаної, голодувала, але мене вистачало максимум на пару тижнів. Тоді я почала пошук власної системи живлення і зрештою знайшла її. Перші два тижні, звичайно, довелося помучитися, адже мій організм вимагав звичної їжі. Зате через місяць результати перевершили всі мої очікування. Я стала собі подобатися!

Отже, якщо ви хочете відмінно виглядати, отримуючи від життя задоволення, запам’ятайте кілька основних правил.

• Ніколи не їжте, не відчуваючи почуття голоду.

• Чи не ставте перед собою нереальні цілі (тільки чорний хліб і вода), меню має бути різноманітним: неодмінно включайте в нього і білки, і жири, і вуглеводи.

• Не вживайте одні й ті ж продукти щодня! Звикаючи до монотонності, організм починає гірше працювати. Йому стає ‘нудно’, і він починає ‘лінуватися’, що відразу відбивається на вашому зовнішньому вигляді.

Прислухайтеся до власних відчуттів!

• Якщо, з’ївши салат з помідорів, ви відчули дискомфорт – значить, ці продукти не ваші і організму не вистачає сил на перетравлення. Спробуйте скоротити кількість таких овочів у своєму меню. Якщо ж цей варіант не допоможе, доведеться на якийсь час відмовитися від улюбленої їжі.

Що робити, друзі, краса вимагає невеликих жертв! Коли ж організм очиститься від шлаків, деякі ‘заборонені’ продукти можна буде повернути в раціон.

• Вживайте вуглеводи вранці або вдень, а білкову їжу – увечері і випивайте склянку води кімнатної температури (бажано мінеральної без газу) відразу після пробудження – це покращує травлення.

• Забудьте про пізні вечерях, інакше їжа не відновить сили, а навпаки. Останній раз можна перекусити за дві години до сну.

Відмовтеся від усього смаженого, копченого і маринованого. Кава, цукор, молоко, здобний хліб, майонез, кетчуп і сіль у чистому вигляді теж у списку заборонених продуктів.

Радійте, гурмани! Щоб смак страв став більш насиченим, ви сміливо можете приправляти їх ткемалі або соєвим соусом, хріном або сушеними травами.

Включайте в меню більше фруктів, овочів і сухофруктів (курага, чорнослив, інжир, фініки, сушені яблучка, чорний родзинки). Я, наприклад, завжди ношу їх із собою в сумочці і ем протягом дня. Замініть каву зеленим чаєм. Сир в невеликих кількостях теж піде вам на користь. Але тільки в першій половині дня. Віддавайте перевагу м’яким сортам – наприклад адигейській або сулугуні.

Рибу можна їсти практично будь-яку – тріску, судака, щуку або більше жирну – морську форель, лосось, осетрину, палтуса. Вибирайте самі!

Якщо вам зовсім не під силу без солодкого, на десерт побалуйте себе ложечкою меду! І останнє: пам’ятаєте, що протягом дня треба пити більше води, але не раніше, ніж через годину після їжі.

Меню на робочий тиждень!

понеділок

Сніданок

Зелений чай з сухофруктами.