Харчування футболістів: рекомендації » Уроки футболу. Футбольний тренер Ру

      Коментарі Вимкнено до Харчування футболістів: рекомендації » Уроки футболу. Футбольний тренер Ру

Харчування футболістів: рекомендації » Уроки футболу. Футбольний тренер Ру Харчування футболістів: рекомендації

Харчування 19-05-2011, 20:05

Багато футболістів мають різні ритуали при підготовці до ігор, але як показує практика мало хто замислюється про спеціальний правильному харчуванні конкретно для футболістів.

А тим часом правильне харчування допомагає футболістові реалізувати свої можливості в грі, отримувати необхідні запаси енергії для тренувань і швидко відновлювати сили після них.

Ви згодні, що правильне харчування в день гри робить великий вплив на продуктивність футболіста?

Проводячи численні дослідження, вчені говорять нам, що є деякі продукти, які не бажано приймати перед тренуваннями або іграми.

Необхідно утримується від солодощів, а так само від продуктів з високим вмістом жиру (Жир має багато корисного для футболу, тут мова йде про його надлишку в продукті). Так само молоко, мармурове м’ясо, сир і смажені продукти можуть зашкодити вашій грі. Так само варто відмовитися від квасолі, солоних огірків і спеції, які довго перетравлюються і доставляють дискомфорт під час гри.

Крім того, не варто їсти прямо перед фізичним навантаженням. Прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж 2-3 години до тренування або гри.

Серйозна помилка . коли ти голодний йдеш на тренування, або якщо немає часу добре поїсти, то можна перекусити фаст-фудом! Потрібно як мінімум подбає про їжу за день до гри. Харчування в цей період має бути з рясним прийомом повільних вуглеводів, а так само трохи білка і жиру. Що стосується жиру, то корисний прийом жиру Омега-3.

«Вода, вода і ще раз вода»

І навіть не думайте, щоб пити газовану воду або сік. Необхідно зберегти ваше тіло гідратованих, не залежно від того що ви п’єте: кофеїн, газовану воду, сік з високим вмістом фруктози, це не дає вашому тілу енергію. Вірите чи ні, але насправді вони можуть призводити до часткового зневоднення організму. Хоча це звучить парадоксально, але це так. Людський організм складається з 60 відсотків води і кожного разу коли ви потієте, то втрачаєте частину цієї дорогоцінної води з її корисними домішками. А такі напої виступають сечогінним засобом, які призводять до великих втрат води, ніж зазвичай. Викликаючи велику втому організму. Необхідно пити воду протягом усього дня, а не чекати коли настане спрага. Носіть з собою пляшку з водою і приймайте періодично невеликими ковтками. Гарне правило: «Пити підлогу чашки води кожні 15-20 хвилин фізичної активності». Спробуйте приймати 15-20 мл води за 2 години до гри і 12-14 мл спортивного напою за 10-15 хвилин до початку матчу.

Не забудьте також брати воду і під час гри. У цей час можна скористатися деякими спортивними напоями, які допоможуть вашому організму бути в тонусі і знизити ймовірність судом. Перед грою не має сенсу їх приймати, але ось під час гри вони має високу користь. Приймайте пару маленьких ковтків кожні 15-20 хвилин під час гри або тренування, навіть якщо не випробовуйте спрагу.

* Не пийте дуже багато води після першого тайму в грі.

Після гри або тренування необхідно продовжувати пити воду, поки організм не охолоне. Це допомагає позбутися від токсинів в організмі, які з’явилися після навантаження.

Після гри можна так само трохи перекусити, так само як і перед грою. Але не варто набивати живіт, потрібно дати організму можливість відновитися. Якщо відразу багато з’їсти, то сили які повинні йти на відновлення, підуть на переробку їжі.

Можна випити 300 гр. Води або гарячого чаю з цукром і лимоном. Зачекайте 1-1,5 години щоб організм прийшов у норму і зміг правильно розподіляти поживні речовини.

Дійте зараз: Напишіть на листку графік ваших ігор і тренувань. Плануйте ваш раціон харчування заздалегідь.

Поради та хитрості

    – Якщо ви насилу можете дисциплінувати себе на правильне харчування, то спробуйте зробити упор на різноманітність страв. Не варто сильно завертатися на конкретних стравах і конкретних продуктах. Потрібно завжди залишатися задоволеним, і щоб правильний раціон був для вас не тягарем. – Потрібно багато приділяти часу на сон. Сон дає можливість тілу відновити сили. Намагайтеся лягати спати і вставати приблизно в одній і теж час кожен день, це дозволить добре адаптуватися вашому організму. Найкраще лягати спати до 23 годин, пізніше заснути організму складніше. – Приймайте вітаміни. Ваше завдання стежити, щоб організм отримував достатню кількість вітамінів, які допомагають добре функціонувати організму. Підберіть для себе мульти-вітамінний комплекс. Найкраще приймати натуральні вітаміни (БАДи), створені за принципом дегідратації. Рекламу не проводжу в статті, але якщо кому цікаво можете особисто запитати які краще приймати вітаміни. – Можливо, варто подумати про прийом добавок спортивного харчування. Але пам’ятайте, що приймають у бодібілдингу, не може бути корисно у футболі. Необхідно робити акцент на вуглеводи. – Слідкуйте за вагою. Необхідний правильний баланс тіла.

Також:

  • харчування футболістів
  • дієта для футболістів
  • Що можна їсти футболістам
  • спортивне харчування футболіста
  • як відновити сили після футбольного матчу
  • які продукти варто вживати перед футболом