Дієта гімнасток – Всеросійський інформаційний портал з художньої гімнастики

      Коментарі Вимкнено до Дієта гімнасток – Всеросійський інформаційний портал з художньої гімнастики

Дієта гімнасток – Всеросійський інформаційний портал з художньої гімнастики Дієта гімнасток

Ось таку цікаву статтю я знайшла

Багато дівчат, будучи ще маленькими дівчатками, завжди захоплювалися грацією, пластикою і фігурою гімнасток. Досягти такої фігури під силу будь-якій дівчині,

адже гімнастки, як і ми, також боротися із зайвими кілограмами і використовують спеціальний раціон. Звичайно ж, в першу чергу красива і струнка фігура гімнасток досягається завдяки щоденним фізичним тренуванням, але правильне харчування, у всьому цьому, відіграє дуже важливу роль. Дієта для гімнасток далеко не таємниця і тому ми вам сьогодні про неї розповімо.

Режим харчування гімнасток складений таким чином, що споживання їжі має відбуватися в строго певний час. Також не можна вживати їжу за 2 години до тренувань і за 3 години до сну. Дієта включає в себе 4-ох разове харчування в день: сніданок, другий сніданок, обід і вечерю. Сніданок повинен бути до 8-ми годин ранку, другий сніданок – у проміжку між 10-ти і 11-ю годинами, обід з 14-ти до 15-ти годин і вечеря з 18-ти до 19-ти годин.

Сніданок дієти повинен складатися з: вуглеводів, а це: каші, фрукти, сир, зерновий хліб та інші. Обід повинен переважати білковою їжею: нежирне м’ясо, морепродукти (у тому числі і риба), овочі і сухофрукти. На вечерю рекомендується приймати: фрукти, овочі і молочні продукти.

Що включити в свій раціон:

Нежирне м’ясо і риба;

Фрукти і овочі;

Кисломолочні продукти, знежирені або низьким вмістом жирів;

Каші;

Крупи;

Свіжовижаті соки;

Газовані напої;

Спиртне.

Необхідно здійснювати прийом великої кількості води від 2-ох до 2,5 літрів на день. Рекомендується пити:

Мінеральну воду без газу;

Зелений чай;

Відвар шипшини та інших трав;

свіжі овочеві і фруктові соки (фреші);

Морси.

Ось зразкове меню дієти гімнасток на тиждень, яке ви можете трохи скоректувати під свої смакові переваги та наявним запасам продуктів.

понеділок:

Сніданок: Вівсяна каша на воді, нежирний сир з родзинками, хліб з борошна грубого помолу, зелений чай з шматочком лимона і ложкою меду;

Другий сніданок: печене яблуко і знежирений кефір.

Обід: Овочевий суп, приготована на пару котлета, відварна цвітна капуста, зелений чай;

Вечеря: Запіканка з капусти і яйця, журавлинний морс.

вівторок:

Сніданок: Гречана каша на молоці і відвар шипшини;

Другий сніданок: Знежирений кефір (можна навіть фруктовий) і глазурований сирок;

Обід: М’ясний рулет, 2 яйця зварених круто, салат (свіжа капуста, морква і яблуко), компот із сухофруктів;

Вечеря: Овочевий салат з морепродуктами і яблучний компот.

середу:

Обов’язково раз на тиждень гімнастки роблять розвантажувальний день: на кефірі, гречці або яблуках, так як вони не тільки сприятливо впливають на фігуру, а й дають відпочити травній системі, що корисно для всього організму. Середа – кращий день для проведення розвантажувального дня.

четвер:

Сніданок: Вівсяні пластівці на молоці з сухофруктами;

Другий сніданок: Фруктовий салат;

Обід: Пісний суп і 1 ледачий фарширований перець;

Вечеря: Сир з фруктами.