Блог про дієти: Дієта для 11 років

      Коментарі Вимкнено до Блог про дієти: Дієта для 11 років

Блог про дієти: Дієта для 11 років Дієта для 11 років

В світі сучасних технологій і швидкостей дієтами почали цікавитися навіть підлітки, проблема зайвої ваги спостерігається і у людини від 11 до 18 років. Дієти для 11 років-х підлітків правильні, корисні й ефективні, швидше за все в тому випадку, коли живлення під час дотримання дієти збалансований досить максимально.

Дієта для 11 років. Схема живлення:

Система харчування для підлітків у своїй основі припускає супи з овочів. Найкорисніші з каш – вівсянка і гречка. Якщо говорити про хліб, то краще всього зупинитися на білковому хлібі, він надовго вгамовує голод, менш калорійний і в шлунку затримується довше. У харчування 11 – річну дитину необхідно включити морепродукти, вони цінні мінералами і багаті вітамінами В. Приймається в такій дієті і кефір, і молоко, нежирний сир, яйця і нежирний сир. Слід відмовитися від смажених страв.

Дієті 11 – річного підлітка дозволяє приймати їжу ввечері, але за дві години до сну і не пізніше. Для таких підлітків дієта може відрізнятися помітно від тих підлітків, яким уже по 16 або 17 років, тому що в цьому віці вже можна собі влаштовувати дні розвантаження, а ще деякі продукти додавати в свій раціон, наприклад, кави і гриби.

Для хлопчиків і дівчаток 11-річного віку необхідна калорійна їжа.

Дієта для хлопчиків і дівчаток не повинна бути жорсткою. Щоб знизити калорійність необхідно враховувати, що зниження споживаних калорій неповинно перевищувати 20% У добу раціон складати повинен 30 відсотків жирів, білків 20 відсотків і вуглеводів 50%.

Якщо підліток (хлопчик чи дівчинка) займається фізичною працею або спортом, то калорійність необхідно збільшити до 20 відсотків. Якщо у підлітка з’являється ожиріння, то в цьому випадку калорію їжі повинен визначати лікар.

Застосовуючи розвантажувальні дні в щоденному харчуванні підлітка, потрібно вміст жирів знижувати до 30% і виключити повністю з підліткового раціону солодке, при цьому збільшивши споживання білків на день до 100 грамів.

У наш сьогоднішній час сухариків, чіпсів, фаст-фудів та газованої води, число підлітків у 11 – річному віці зростає з надмірною вагою. І природно вони відразу ж ставлять перед собою питання: «Як схуднути?». Ожиріння загрожує великими ускладненнями. Серед яких, серцево-судинні захворювання і діабет. І ось тоді терміново застосовуються заходи щодо зменшення та стабілізації ваги. І тому краще всього сісти на ефективну дієту, яка допоможе підлітку скинути вагу.

Дієти для 11-років – го підлітка. Два головних правила:

1. Пам’ятайте, не всі дієти для «дорослих» вам підходять.

2. Не старайтесь скинути швидко вагу. Худніть впевнено і повільно.

Вам необхідна дієта для зменшення відкладень жиру, а заняття спортом (велосипед, біг підтюпцем і басейн басейн) зроблять правильний обмін речовин і, звичайно ж, ваша вага наблизять до норми.

Для будь-якого підлітка в такому віці необхідно розробити свою особисту ефективну дієту. Враховуючи улюблені продукти, щоб організм, який в цьому віці зростає, як можна легше звикла до нового режиму прийняття їжі.

Необхідно пам’ятати, що дотримуючись дієти, підлітку слід отримувати всі потрібні вітаміни і мікроелементи. Включіть в дієтичний раціон полівітамінні добавки, проконсультувавшись попередньо з лікарем.

Ось кілька меню дієти для 11-річних підлітків:

Сніданок:

Сир нежирний з медом – 150 г,

Варене яйце,

Стакан молока або неміцного чаю.

Обід:

Суп овочевий з додаванням зеленого горошку,

Куряче філе – 150 р.

Полудник:

Будь овочевий або томатний сік,

Шматочок масла і тост з сиром.

Вечеря:

Салат овочевий,

Нежирна запечена риба.

Деякі рекомендації до цього варіанту дієти для11-річних підлітків:

1. Дуже багато роль сніданку недооцінюють. А сніданок, якщо він є повноцінним, один з основних прийомів їжі для здорового способу життя. У вашому організмі ранкові калорії про запас не відкладаються, а в перебігу дня витрачаються. Ось і виходить, що сніданок – найголовніший в живильному раціоні.

3. Суп Для обіду суп готується на бульйоні з овочів. Крім звичайної капусти, можна додати брюссельську, брокколі або кольорову капусту. У них дуже мало калорій, але, дуже величезна користь.

4. Замінити на філе індика куряче філе. М’ясо краще відварити.

5. Не солити бажано томатний сік.

6. По можливості, салат із зелені, заправляйте тільки оливковою олією.