Білок для схуднення | Уроки харчування

      Коментарі Вимкнено до Білок для схуднення | Уроки харчування

Білок для схуднення | Уроки харчування Білок для схуднення. Частина 2

Білок – це будівельний матеріал для нашого організму. Білкові продукти дають тривале почуття ситості, вимагають більше енергії (калорій) на перетравлення і засвоєння, таким чином сприяють схудненню.

Минулого разу ми розібралися, навіщо потрібен білок для схуднення .

Тепер давайте розберемося, як все це застосувати на практиці.

1. Скільки необхідно в день грам білка для схуднення і контролю ваги?

Підрахуйте: приблизно 1 гр на 1 кг ваги.

Якщо вага 70 кг-70 гр білка в день

Якщо ваша вага 82 кг – 80-85 гр білка в день і т. д.

2. Як забезпечити себе денною нормою білка для схуднення і контролю ваги?

За правилом Моделі тарілки білкова їжа має бути присутня у вас в кожен прийом. За 1 раз рекомендується вживати не більше 30 гр білка. Решта буде просто догнивати у вас в шлунку.

Розділіть вашу норму білка на 3 основних прийому і 1-2 перекусу, залежно від вашого режиму харчування. У основний прийом у вас має бути 20-25 гр білка, в перекус 10-15 гр.

3. Який білок для схуднення краще використовувати?

Існує 2 види білка: тваринний і рослинний.

У білку тваринного походження містяться насичені жири, що не є добре для організму. Тому рекомендується вживати більше білків рослинного походження.

Від слів до практики.

Ось перелік продуктів, які ви можете використовувати для забезпечення себе денною нормою білка:

яйця (1 шт – 6 гр білка),

100 гр птиці (курка, індичка, качка) (близько 20 гр білка),

100 гр риби (близько 20 гр білка)

Для перекусу:

Кисломолочні продукти (йогурт, кефір) (3-7 гр білка в 100 гр)

Сир (100 гр -17 гр білка)

Бобові (квасоля, горох)

Горіхи (не більше 5-7 шт)

Насіння (не більше 15 гр)

P. S. Вживання білкових продуктів в кожен прийом їжі позбавить вас від почуття голоду і від зайвих кілограмів. Про що ще можна мріяти?) Але не забувайте про те, що до білкових продуктом так само необхідно додавати і фрукти-овочі і складні вуглеводи. Так ж пам’ятаєте про моделі тарілки.

Багато користувачів добре відгукуються про австрійських косметичних засобах з інтернет-магазину beruska. ru. Там ви знайдете величезний вибір косметики з Європи. для догляду за тілом, волоссям, зубами, для чоловіків, жінок і дітей.

Сподобалася стаття? Поділіться, будь ласка з друзями: