Як відмовитися від солодкого – Дієти – Новини медицини – PupMed

Як відмовитися від солодкого – Дієти – Новини медицини – PupMed Як відмовитися від солодкого

Замість того, щоб картати себе за безвілля, раз і назавжди зрозумійте, що зайва вага – це привід змінитися на краще, дізнатися про себе і своє тіло масу нових речей і внутрішньо вирости.

Російська актриса з бурхливою інтимним життям скоро народить

Чому жінки в лаку, шкірі і гумі так збуджують чоловіків? Вони пахнуть новою машиною. Свєтлаков розповів, ЧОМУ він не любить виступати перед кимось, пов’язаним з Кремлем

Все це ви вже чули: пийте чай і кава без цукру (легко сказати!), замініть молочний шоколад на темний (ага, порівняли, смачний, з горішками, і цю гірку гидоту), замість цукерок – сухофрукти (буе, терпіти не можу чорнослив).

Ми пропонуємо вам нові екстремальні заходи. Точно розлюбите – і білий хліб, і жирні млинці, і печиво перед телевізором. Від вас буде потрібно бути цікавою, не боятися пробувати нове і отримувати задоволення від змін!

Погляньте правді в очі

Може бути, вас це шокує, але закохатися в кого-небудь до божевілля і призвичаїтися до молочному шоколаду (або білому хлібу, сигаретам, пиву, наркотиків) – для нашого мозку означає одне і те ж. Ви зацикливаетесь на предмет своєї пристрасті. Причина – приємне збудження, приплив гарного настрою і любові до миру після того, як отримаєш «дозу» – побачення (або просто думки про героя вашого роману), шматок торта або банку прохолодного пива по дорозі додому. Біда в тому, що з кожним разом вам потрібно все більше, а задоволення, навпаки, тане. Ви відчуваєте, що спіймані в пастку і руйнуєте себе (товстішає, хворієте, впадаєте в депресію). Варто вам зібрати волю в кулак і рішуче відмовитися від джерела насолоди, настає абстинентний синдром або, простіше кажучи, «ломка». Мозок бунтує і вимагає повернути улюблену іграшку – за допомогою гормонів деякий час змушує вас почувати себе роздратованими, переляканими, сумними.

Що робити: відмовтеся (зітріть з пам’яті, уявіть, що ніколи не пробували) від продукту, який запускає приступи обжерливості. Як правило, це щось солодке або борошняне: білий хліб, печиво, а може, звичайні макарони?

Варто з’їсти лише один такий шматочок, і ви, як снігова лавина, не заспокоює, поки не зметете всі смаколики на своєму шляху. Не тримайте вдома їстівних провокаторів. Через деякий час (тиждень-два) залежність спочатку ослабне, а потім і зовсім зійде нанівець. Тим часом, шукайте їм адекватну заміну (дивіться далі).

Пережити перші, самі непрості дні допоможуть чіткі години прийому їжі. Їжте суворо по годинах 4-5 разів на день: ситний сніданок, щільний обід, легка вечеря і два перекуси, коли хочеться. Через два-три тижні можна поступово повертати в раціон солодощі і борошняний, але – в невеликих кількостях (краще не вдома, наприклад, в гостях або ресторані) і бажано по максимуму уникати вашої «сривной» їжі.

Не будуйте з себе залізну леді

«Мало що несмачно, – обурюєтеся ви на саму себе, давлячись з ранку вівсянкою без солі і масла. – Терпи, ти ж хочеш бути стрункою! »Ні, не спрацює. І не тому, що у вас немає сили волі – з нею якраз все в порядку (вдалося ж вам запхати в себе п’ять ложок цієї гидоти). Ваш організм – тонке створення, і несмачне, неситное меню не принесе йому ніякої користі. Більше того, в помсту за таке звернення він почне будити в вас звірячий апетит і прямо-таки підштовхувати до шкідливих продуктів.

Мармелад і желе можуть стати заміною випічці з кремом.

Що робити: шукайте приємну заміну своїй «товстої» їжі. Пристрасть до солодкого добре втамовують фруктово-сирні та ягідно-сирні смузіси та муси, легкі щербети, несолодкі фрукти і ягоди. Любителів випічки з кремом виручать низькокалорійні густі пудинги, мармелад і фруктові желе. Тим, хто не міг уявити життя без білого хліба, ідеально підійдуть цільнозернові каші з горішками та родзинками (необов’язково вівсянка; спробуйте, наприклад, мелкодробленим пшеницю і ячмінь з приголомшливим горіховим смаком). Чи не живіть на одних овочах і воді. Хоча б два прийоми їжі в день повинні бути гарячими.

Відкривайте нові «бренди» в їжі

Чим би ви там не втішалися раніше, напевно це була найдоступніша і дешева їжа. Її не треба готувати, вона завжди під рукою в найближчому кіоску / магазині і коштує так недорого, що точно не розоришся, навіть купуючи цілу упаковку. Тому так важко втриматися і не з’їсти відразу багато.

Що робити: відтепер, збираючись побалувати себе небудь ласощами, уявляйте, що мова йде не про їжу, а про одяг.

Раніше ви одягалися у стоках – затрапезного, дешево, страшно і «несмачно». Тепер же заходите виключно в брендові бутики: ви купуєте тільки найсвіжіше, якісне, неймовірно смачне і красиво упаковане.

Так, ви можете дозволити собі солодке тільки раз на тиждень, але зате це справжній бельгійський шоколад.

Піца? Чому б ні, але тільки від італійського шеф-кухаря, у найкращому ресторані вашого міста.

Створюйте красиві традиції

Якщо ваш новий стиль харчування не викликає у вас приємних емоцій, довго ви з ним не уживетеся, як би сильно не мріяли схуднути. Навпаки, будете збирати негатив і стреси, а потім шукати порятунку від них на дні пакету з чіпсами.

Що робити: замість старих звичок (обжерливість по вихідних; булочки або пиво по дорозі додому і т. п.) заведіть собі розкішні нові. Наприклад, суботнім або недільним ранком вирушайте на пробіжку (або прогулянку з собакою), а на зворотному шляху загляньте в сусідню французьку булочну за свіжими круасанами до сніданку.

Як щодо маленької чашки какао ввечері, два-три рази на тиждень, за переглядом улюбленого телесеріалу? А ранок важкого понеділка напевно скрасить передчуття тарілки ароматної полуниці (з вершками, чому б і ні?)

Привчайте себе їсти красиво і тільки за столом. Для початку непогано б вивчити, як правильно складати серветки, куди класти прилади та інші правила красивого життя. Купуйте посуд, яка радує око і прикрашає кухню. А в офіс можна купити стильний і недорогий ланч-бокс.

Відволікайте і надихайте себе

Важко очікувати, що вдасться зробити нові «стрункі» звички частиною життя і схуднути, якщо цілими днями сидиш між телевізором і холодильником або метаєшся за двома маршрутами: з дому на роботу (навчання) і назад.

Що робити: не чекайте, поки схуднете, почніть втілювати свої мрії вже зараз. Заповнювати час можна масою приємних і корисних занять: запишіться на курси візажистів / стилістів, італійської мови, фітнесу і т. п.

Будинки збирайте альбом натхнення та гортайте його, коли вам особливо не вистачає підтримки і впевненості в тому, що ви впораєтеся і доведете розпочату програму схуднення до кінця. Це можуть бути фотографії (ваші або з журналів – людей, красивих пейзажів, будинків, в яких вам хотілося б жити).

-----------------------------------------------------------------------------

Також:

  • Як відмовитись від хліба
  • без хліба і солодощів
  • відказатися від солодкого
  • видмовитися вид хлиба
  • дієта відмовитись comвід хліба і цукру
  • як заставити щоб відмовитись від солодкого
« »

_0.31MB/0.00312 sec