Як схуднути в стегнах і сідницях за тиждень: рекомендації

Як схуднути в стегнах і сідницях за тиждень: рекомендації Як можна схуднути в стегнах і ногах: рекомендації

На жаль, стрункі ніжки і тоненька талія дістаються далеко не кожній представниці прекрасної статі. Жінок, що мають схильність до зайвої ваги, за статистикою в кілька разів більше, ніж щасливих «стройняшек». Однак бувають і нетипові випадки, коли в цілому струнка дівчина не може позбутися зайвих кілограмів саме в області ніг. Обумовлено це як генетичною схильністю, так і особливостями фігури, через які всі жирові запаси відкладаються в певній проблемній зоні, і навіть при інтенсивному схудненні йдуть дуже повільно. Давайте спробуємо розібратися, як схуднути в стегнах і сідницях за тиждень і чи реально це взагалі.

Насправді, якщо задатися такою метою, то стати стрункішою в області стегон і сідниць цілком можливо. Для цього розроблені як загальні рекомендації, дотримуючись яких можна значно зменшити обсяги своєї нижньої частини тіла, так і конкретні поради щодо зміни свого раціону харчування та введенню фізичних навантажень.

Ефективне зниження ваги на ногах

Загальні рекомендації, що допомагають худнути ногам і сідницях

Італійські вчені провели масштабне дослідження, вивчаючи як схуднути в сідницях і ногах. Як виявилося, найбільш важливо на шляху до струнких ніжок дотримуватися наступних правил:

Підбір часу занять. Найкращого результату в заняттях спортом можна досягти лише тоді, коли вправи співвідносяться з нашим індивідуальним биоритмом. Це означає, якщо ви – сова і любите пізно лягати і пізно вставати, то тренуватися вам найкраще вдень або ввечері. А от якщо ви – жайворонок, то саме вранці спеціальні вправи допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів в області стегон і сідниць. Ранковий склянку води. Після сну потрібно обов’язково випивати склянку чистої негазованої води. Це дасть вашому організму заряд бадьорості на цілий день, допоможе вивести зайву рідину і токсини, налагодить роботу ШКТ. Особливо сильно ранкове вживання води позначається на стані ніг – через деякий час їх обсяги дійсно зменшуються. Ситний сніданок. Снідати потрібно щільно. Однак бутерброди та інші «швидкі» вуглеводи краще не їсти, оскільки енергією така їжа забезпечує лише на короткий час, а потім – знову хочеться їсти. Вуглеводи найлегше відкладаються саме в зоні стегон і сідниць. Тому на сніданок краще їсти каші або мюслі і пити апельсиновий сік або зелений чай. Така їжа не тільки корисна, але й дасть енергію як мінімум на півдня, та й відчувати ви себе будете набагато краще, ніж після перекусу бутербродами. Правильне взуття. Краса ніг – це, в першу чергу, їх здоров’я. Якщо ви хочете схуднути за тиждень, то вам доведеться відмовитися на цей час від шпильок, високих платформ і каблуків. Зійдуть набряки (іноді вони зовсім непомітні на перший погляд, але надають зайвий обсяг стегон і сідниць за рахунок застою лімфи) і ніжки стануть істотно стрункішою. Відмова від високих каблуків допоможе в лікуванні такого захворювання як целюліт. Якщо обійтися без шпильок ніяк не можна, то потрібно носити з собою змінне взуття. По сходах – без ліфта. Якщо привчити себе ходити завжди по сходах пішки, то ніжки у вас завжди будуть у відмінній формі. Контрастний душ. Це чудове засіб, що робить стегна і сідниці менше за рахунок локального впливу на жирову клітковину. Результат буде більш виражений, якщо використовувати разом з контрастним душем масажну мочалку. А після нього – спеціальні засоби, що підтягують шкіру і зменшують обсяги. Особливості харчування

Можливо, схуднення стегон і сідниць тільки за рахунок зміни свого щоденного раціону може здатися комусь дивним. Однак це насправді дуже ефективний спосіб. Іноді не потрібні навіть додаткові фізичні навантаження, а достатньо всього лише виключити зі свого раціону деякі продукти і є за попередньо складеним графіком, щоб побачити як поступово зменшується в розмірах нижня частина тіла.

Але повністю позбавити себе білків, жирів чи вуглеводів ми не можемо, оскільки всі ці речовини необхідні для нормальної роботи внутрішніх органів і для нашого доброго самопочуття. Відповідно, необхідно просто відрегулювати періодичність надходження правильних продуктів в наш організм і визначити їх достатня кількість.

Вуглеводи краще засвоюються в першій половині дня. Тому більш доцільно з’їдати їх на сніданок. А ось жири більш правильно вживати в обідній час. Але це не означає, що вдень треба їсти тортики або сало у великих кількостях. Можна дозволити собі тарілочку супу зі сметаною або вершковим маслом.

Білок організму просто необхідний. А засвоюється він найкраще ввечері, тому кращого вечері, ніж відварна куряча грудка, буженина або телятина, – і не придумаєш. Невелика порція м’яса, яєць, сиру або риби, з’їдена ввечері, повністю задовольняє нашу потребу в білку, дає відчуття ситості і попереджає появу жирових відкладень в області стегон.

Правильна вечеря

Тренування

Фітнес-тренери, відповідаючи на питання, як схуднути в сідницях, кажуть, як правило, про спеціальні вправи, що дозволяють локально опрацьовувати відповідні м’язи:

    Велотренажер (або звичайний велосипед) і бігова доріжка – гарні в якості розминки. Темп заняття повинен бути такий, щоб за п’ять-десять хвилин м’язи розігрілися і були готові до основного заняття. Вправи зі скакалкою здатні швидко сформувати гарну лінію стегон. Головне пам’ятати, що при кожному стрибку необхідно згинати коліна, створюючи навантаження на стегна і сідниці. Плавання. Тут важливо чергувати плавні рухи ногами «вгору-вниз» з «жаб’ячими» поштовхами.

Ключові вправи програми – це присідання. Ноги ставимо на ширині плечей, спину тримаємо рівно. При цьому нижня точка руху стегна повинна бути паралельно підлозі. Виконуємо чотири підходи по 10 повторень. Ускладнити присідання можна, якщо в руки взяти гантелі.

-----------------------------------------------------------------------------

Також:

  • як похудати в ногах
  • Як схуднути в ногах
  • як похудати за тиждень
  • як похудати в ноги
  • похудати в ногах
  • як можна похудати в ногах
  • як похудати в ногах за тиждень
  • похудати
  • як схуднути в стегнах
  • похудати в ногах за тиждень
« »

_0.31MB/0.01311 sec