Як схуднути після 50 років: специфіка і тонкощі

Як схуднути після 50 років: специфіка і тонкощі Специфіка схуднення після 50 років

Жінка завжди хоче бути привабливою – і в 18, і в 30, і в 50, і в 80. Природне бажання подобатися в нас помирає тільки разом з нами. Так уже склалося, що стрункість в нашому суспільстві вважається супутницею краси. З цим можна погоджуватися, а можна сперечатися. Однак є ще один фактор: з чисто медичної точки зору зайва вага – це погано, тому лікарі рекомендують з ним боротися. Одна справа – худнути, коли ти ще молода. З віком зайві кілограми йдуть все більш неохоче.

Проте це абсолютно не означає, що схуднути після 50 неможливо. Так, це складно, і зажадає від тебе сили волі і самодисципліни. Але гра коштує свічок. Сьогодні сайт Рецепти Молодості розповість тобі про специфіку схуднення після 50 років.

Золоті правила вікового схуднення

Зайва вага завжди небажаний, але в зрілому віці це ще більш актуально, ніж в юному. Адже після 50 надлишкові кілограми можуть стати причиною діабету, хвороб серцево-судинної та опорно-рухової системи, а також багатьох інших захворювань.

Однак не треба паніки. Найголовніше правило схуднення – поступальність. Тому забудь про радикальні методи типу голодних дієт, спеціальних таблеток і т. д.

І, зрозуміло, будь готова до того, що тобі вже не вдасться повернути ту ж вагу, що був 30 років тому. Втім, це і не потрібно. Головне завдання – досягти нормальних медичних показників ваги.

Зайва вага з віком накопичується, тому що, по-перше, відбувається зміна гормонального фону, в силу чого сповільнюється обмін речовин, а по-друге, спосіб життя стає менш активним. Саме в цьому полягає специфіка схуднення після п’ятдесяти.

Для початку тобі слід переглянути свій раціон. Перш за все, доведеться відмовитися від занадто жирної їжі. Ковбаса, смажені курячі ніжки, різні копченості повинні зникнути з твого меню. Ставати вегетаріанкою зовсім не обов’язково, однак збільшення частки рослинної їжі на шкоду м’ясної має неодмінно статися.

З молочних продуктів віддавай перевагу знежиреному кефіру, сиру, ряжанка, Біфідок та іншим кисломолочним продуктам. Власне молоко і вже тим більше синтетичні фруктові йогурти тобі не потрібні.

Обов’язково Збагати свій раціон продуктами, що містять кальцій – тобі вони необхідні для зміцнення кісток. Відмовся від солодкого і мучного. Візьми за правило: якщо дуже хочеться смачненького, з’їж фрукт. Кава заміни зеленим чаєм. Цукерки – горіхово-фруктовою сумішшю. Газовану воду – свіжовичавленими соками. І обов’язково пий якомога більше води.

Але найголовніше – це режим харчування. Просто дивно, яких результатів можна досягти, якщо всього лише не їсти на ніч. Обов’язково снідай. Деяким з нас складно змусити себе їсти вранці.

Однак якщо ти перестанеш їсти хоча б за 4 години до сну, дуже скоро за сніданком у тебе буде хороший апетит. Їжу вживай в 3-5 прийомів, але маленькими порціями.

Твоя наступне завдання – активізувати обмін речовин . У цьому тобі допоможе режим харчування і сну, вживання достатньої кількості рідини та ранкові вправи. Навіть якщо ти – переконана сова, і вранці тобі простіше дати себе пристрелити, ніж піднятися з ліжка для гімнастики, спробуй зробити нескладні вправи, не вилазячи з неї. Це і прискорить пробудження, і активізує метаболічні процеси.

Почни з дихальної гімнастики. Потім починай рухати ступнями, здійснюючи ними обертальні рухи. Потім потягнися як слід. Потім переходь до підтягування ніг до живота. Ось побачиш, дуже скоро ти звикнеш, і пробудження перестане бути для тебе кошмаром. А з кожним йдуть зайвим кілограмом вставати вранці буде все простіше.

Фізичні вправи повинні бути обов’язково включені в твоє розклад, якщо ти хочеш схуднути. Однак спорт після 50 має обмеження. Лікарі радять уникати серйозних інтенсивних навантажень. Це загрожує перенапруженнями, травмами кісток або м’язових тканин і т. д.

Самими оптимальними видами спорту для людей зрілого віку є швидка ходьба (саме ходьба, а не пробіжки), йога, плавання. Головне – стеж за напругою і займайся регулярно.

Гарантуємо, що якщо після 50 ти будеш наполегливо і скрупульозно дотримуватися всі наші рекомендації, тобі вдасться не тільки схуднути, але й утримати отриманий результат на довгі роки, а заодно і зберегти відмінне самопочуття і бадьорість.

-----------------------------------------------------------------------------

Також:

  • харчування післ 50
« »

_0.31MB/0.00435 sec