Як схуднути, не втративши при цьому м’язової маси? – Дієти і правильне харчування, схуднення: дієта для схуднення – Дієти та харчування – IVONA – bigmir) net – IVONA

Як схуднути, не втративши при цьому м’язової маси? – Дієти і правильне харчування, схуднення: дієта для схуднення – Дієти та харчування – IVONA – bigmir) net – IVONA Як схуднути, не втративши при цьому м’язової маси?

Це питання хвилює багатьох дам. Дізнайся на нього відповідь!

не втрачаємо м’язи! / Shutterstock

перше, коли ви проявили, що поповніли, не потрібно бити тривогу. Успокойтес ь, адже це прекрасна можливість зайнятися собою, приділяти собі більше часу. Для початку необхідно з’ясувати причину . по якій ви набрали зайві кілограми. Може бути, вся справа в малорухливому способі життя, непереборному бажанні поласувати чимось смачним проти ночі або минулих святкових застіллях, які трохи вибили вас із колії. Але можливо, причина зайвої ваги криється в порушенні обміну речовин, тому тут необхідна консультація фахівця.

друге, коли причина зайвих кілограмів стала нам відомою, настав час розробляти план дій . Важливо чітко ставити перед собою завдання. Звичайно, рішення схуднути на 10 кілограмів за місяць похвально, але це абсолютно нереально! Навіть якщо ви будете проводити в спортивному залі дні і ночі безперервно, таких приголомшуючих результатів вам не вдасться досягти. Організм повинен підстроїтися до нового способу життя.

Те ж стосується дієт, занадто тверді обмеження в харчуванні ні до чого гарному не приведуть. Так, ви втратите кілька кілограмів, але будете почувати себе ослабленою і втомленою. Як тільки дієта підійде до свого логічного завершення, зайві кілограми повернуться як бумеранг. Тому ми визначимо нашу мету як переклад жирової тканини в м’язову, зміцнення тонусу організму і перехід до здорового способу життя, на що нам потрібно кілька місяців.

Першою сходинкою на шляху до нашого ідеалу, такому далекому, але все-таки досяжному, стане перехід до збалансованого клітинному харчуванню. Їмо 4-5 разів на день, обмежуємо себе в солоному, жаренному, копченому, тушкованого, жирному, солодкого. На сніданок налягаємо на зернові, крупи, хлібці, які подарують нам енергію на цілий день, на обід замовляємо собі легкий салат або овочевий суп, на вечерю, що повинен бути, випиваємо стакан кефіру, з’їдаємо небудь фрукт. Приймаємо їжу із задоволенням . смакуючи кожен шматочок. Якщо бажання поїсти непереборно, пожуйте листи салату або з’їжте зелене яблуко.

Наступний щабель – тренажерний зал . Найкраще поєднати силові й аеробні навантаження. Ви можете вибрати як групові, так і індивідуальні заняття з тренером. Але знову-таки не слід забувати, що результатів ви досягнете тільки через кілька місяців регулярних тренувань, тому запасіться терпінням! Тренажерний зал можна відвідувати 2-3 рази на тиждень . не частіше, якщо, звичайно, ви не хочете покритися горою м’язів і стати бодибилдером. Під час тренувань необхідно пити воду, а після можна побалувати себе білковим коктейлем, щоб відновити сили.

І не варто відразу після спортзалу йти в кафе швидкого харчування і замовляти собі пиріжки, тістечка, газовану воду, нібито заохочуючи себе за стійкість на тренуванні, інакше всі ваші зусилля зійдуть нанівець! Якщо ж вам цього дуже хочеться, візьміть аркуш з кількістю калорій пропонованих продуктів, прийдіть в жах і йдіть додому жувати салат. Принаймні, холестерин, величезна кількість жирів і вуглеводів в цей вечір пройдуть повз вас.

Заняття в тренажерному залі можна з’єднати з ранковими пробіжками або плаванням у басейні . таким чином, ви вб’єте трохи зайців відразу: підтягнете фігуру, будете більше часу проводити на свіжому повітрі і, зрештою-таки, надягнете свій новий купальник, адже до відкриття літнього сезону треба ще почекати!

Головне, в боротьбі із зайвими кілограмами не сумували . Адже ви худнете не тому, що вам сказали, що ви поправилися, і не тому, що краща подруга в два рази тонше вас. Ви самі цього хочете, для себе коханої, щоб ловити підняті чоловічі погляди, надягати улюблену сукню, яке було куплено ще кілька років тому, підходити до дзеркала щоранку й говорити самій собі: “Ти прекрасна!”

-----------------------------------------------------------------------------
« »

_0.31MB/0.00258 sec