Як схуднути на яблуках?

Як схуднути на яблуках? Як схуднути на яблуках?

Яблука – це найпоширеніший і улюблений фрукт в нашій країні, він дуже популярний у тих, що худнуть, які вишукують різні способи схуднути на яблуках. Велика кількість корисних речовин, здатність вгамовувати голод і спрагу, наявність пектину і клітковини, що очищають організм, зробили їх прекрасним продуктом для зниження ваги і оздоровлення організму. Дієтологи дуже люблять яблука і рекомендують повним людям використовувати як розвантажувальні дні. так і раціони для зниження ваги.

Є різні сорти яблук, від цього, а також від умов зберігання і пори року залежить концентрація корисних речовин і глюкози. У червоних і жовтих сортах яблук менше аскорбінової і яблучної кислот, зате більше глюкози, а зелені є ідеальними помічниками для схуднення і ніколи не викликають алергії. Яблука допомагають процесу травлення і знижують апетит.

У яблуках містяться вітаміни групи В, С, Е, Н, РР, такі мінерали, як залізо, кальцій, калій, фосфор, йод, клітковина. Причому, яблуко корисніше їсти цілком – разом з шкіркою і кісточками, в грубій шкірці міститься багато антиоксидантів, вітамінів і клітковини, а з’ївши всі кісточки від одного яблука ви отримаєте денну норму йоду, нестача якого загрожує проблемами з щитовидною залозою. В одному яблуці міститься від 2 до 4 г харчових волокон, норма споживання становить 25 г на добу. Регулярне і достатнє вживання клітковини знижує рівень холестерину і цукру в крові.

Користь яблук для схуднення :

    Низька калорійність змушує організм витрачати власні жири. Пектин і клітковина виводять шлаки і жири з організму. Фруктові кислоти розщеплюють жир і значно полегшують перетравлення їжі. Йод регулює апетит і активізує метаболізм.

Тим, хто страждає від виразкової хвороби або просто погано переносить таку кількість яблук, рекомендується їсти їх в печеному або вареному вигляді. Після температурної обробки в них навіть підвищується кількість пектину, єдині мінус печених яблук – низький вміст вітаміну С, але його можна компенсувати за рахунок відвару шипшини або зеленого чаю.

Крім самих яблук використовуються ще і їх похідні, наприклад, деякі приймають оцет для схуднення. Ефективність даного методу не доведена, але користь натурального яблучного оцту велика, тому його можна додавати в салати або напої, щоб підвищити вміст вітамінів і оздоровитися.

Як можна схуднути на яблуках?

Перш ніж худнути на яблуках, подумайте, чи так вам це потрібно, можна проконсультуватися з лікарем з приводу протипоказань. Якщо все добре і ви повні рішучості, то «пройдіться» за основними способами зниження ваги на цих фруктах. Принцип схуднення простий – потрібно поєднувати яблука і низькокалорійні продукти. Передбачається відмова від солодкого, жирного, мучного, смаженого, солоного, харчуватися необхідно по 5-6 разів на день, пити достатньо води і використовувати фітнес програму для схуднення. Тривалість визначаєте ви самі, але не використовуйте низькокалорійний раціон довше 2 тижнів. Зразок меню виглядає так:

    Сніданок: варене яйце і 1 яблуко. Перекус: терте яблуко з морквою. Обід: 100 г сиру і 2 яблука. Перекус: склянка кефіру або йогурту. Вечеря: 100-150 г риби і 1 яблуко. Перед сном: ? -1 склянка кефіру.

Така дієта добре знижує вагу і очищає організм, але на 100% здоровим такий раціон назвати не можна, все-таки нам потрібні ще й інші продукти і поживні речовини. Використовуйте цей варіант в якості «старту» або для того, щоб схуднути швидко.

Існують й інші варіанти того, як схуднути на яблуках, але всі вони зводяться до обмеження калорійності, можете самі скласти для себе меню. Тільки не спокушайтеся після того, як встанете на ваги – отриманий «мінус» – це всього лише вода і шлаки, щоб зменшити кількість жиру в організмі потрібно тривало дотримуватися правильного і збалансованого харчування.

Розвантажувальні дні на яблуках

Проведення будь-яких розвантажувальних днів є хорошим способом схуднути в домашніх умовах. оскільки вони практично не мають протипоказань і не вимагають надзусиль. А день, проведений на яблуках, – це відмінний метод оздоровитися, очистити кишечник, дати організму відпочити від важкої їжі і знизити вагу. Крім самих плодів можна ще й використовувати свіжовичавлений яблучний сік з м’якоттю – до 1,5 л. Тільки не «сидите» на яблуках більше одного дня, по-перше, вони зовсім не містять білків і жирів, а, по-друге, така велика кількість клітковини може негативно відбитися на роботі кишечника.

Якщо ви хочете трохи скинути вагу за місяць. проводите два «яблучних» дні на тиждень, протягом яких будете з’їдати близько 1-1,5 кг яблук на день у свіжому або печеному вигляді і пити достатньо рідини. Щоб збільшити ефективність, займіться спортом і не переїдайте інші дні, тоді результат може скласти 3-4 кг.

Ще один варіант меню для схуднення – поєднання яблук і нежирного кефіру або сиру. Наприклад, з’їдати не більше 1 кг яблук і 1 л кефіру або 300 г знежиреного сиру, розділивши всі продукти на 5-6 рівних прийомів їжі. Подібним чином можна харчуватися до трьох днів, але не більше того, за цей час ви позбавитеся від 2-3 зайвих кіло.

-----------------------------------------------------------------------------

Також:

  • скілка мож схуднути від яблук
  • Чи корисно вечері перед сном їсти яблука і моркву сирі?
  • Яблука денна норма
« »

_0.31MB/0.03485 sec