Як схуднути без шкоди для здоров’я. 6 ступенів. | Stabilniyves. ru

Як схуднути без шкоди для здоров’я. 6 ступенів. | Stabilniyves. ru Як назавжди скинути зайву вагу Як схуднути без шкоди для здоров’я. 6 ступенів.

Опубліковано 04.09.2013 | Автор: admin

Не секрет, що багато дієти і інші способи схуднення (чаї, препарати для схуднення) можуть завдати істотної шкоди організму. Як же схуднути без шкоди для здоров’я, при цьому не відчуваючи мук голоду і відмови від улюблених продуктів? Вихід є. Це регулярне збалансоване харчування.

1) Що потрібно зробити, щоб схуднути без шкоди для здоров’я:

Виключити або максимально обмежити вживання шкідливих продуктів. Таких як: алкоголь, газовані солодкі напої, виробничі майонезосодержащіе соуси, смажена і жирна їжа, ковбасна продукція, борошняне і солодке, і продукти харчування, які містять штучну харчову добавку глутамат натрію (Е 621).

Якщо ви не в силах відмовитися від яких або шкідливих продуктів, то вживайте їх у невеликій кількості, після основного прийому корисних продуктів.

2) Етап схуднення – очищення організму.

Для прискорення обмінних процесів організму необхідне очищення. Для цього підійдуть насіння льону. клітковина. висівки, пектинові сорбенти.

3) Дотримання водного балансу.

Чиста вода є необхідним елементом для процесу схуднення. Необхідно за день випивати норму води, яка розраховується так: 30 мл води на 1 кг ваги, але не менше 2 літрів.

4) Кілька правил харчової поведінки:

Чи не їжте під час перегляду телевізора, читання книги або активної розмови.

Протягом дня необхідно їсти не менше 4 разів. Кожні 3-4 години.

Останній прийом їжі за 3 години до сну. Якщо ви звикли засинати не раніше 24-00, то останній прийом їжі в 21-00.

5) Що потрібно їсти, щоб схуднути без шкоди для здоров’я: Кожний прийом їжі, за винятком останнього повинен містити:

Білок 40-100гр. М’ясо (нежирні сорти), птиця (нежирні сорти), риба, морепродукти, молочні продукти, яйце.

Складний вуглевод 50-120гр. Картопля (запечений або відвареної), крупи (крім манки), хліб житній або з борошна грубого помолу, макаронні вироби з твердих сортів пшениці.

Клітковина 100-150 гр. Овочі, які хрумтять при вживанні. Огірок, капуста, болгарський перець, редис, цибулю, моркву та інші.

Десерт. Будь-яке ласощі, але не більше ніж на 70 кк.

Останній прийом їжі, за 3 години до сну повинен містити білок і клітковину.

Ознайомитися з повним списком для схуднення можна тут.

6) Важливо набратися терпіння.

Якщо ваша вага значно перевищує норму і формувався тривалий час, не варто чекати дива, що він зникне дуже швидко. Нормальним темпом зниження ваги вважається 1-4 кг. При цьому організм не відчуває колосального стресу і більш спокійно перебудовується.

-----------------------------------------------------------------------------
« »

_0.31MB/0.00541 sec