Як прискорити обмін речовин: продукти, що прискорюють метаболізм – Фітнес-харчування для схуднення і не тільки

      Коментарі Вимкнено до Як прискорити обмін речовин: продукти, що прискорюють метаболізм – Фітнес-харчування для схуднення і не тільки

Як прискорити обмін речовин: продукти, що прискорюють метаболізм – Фітнес-харчування для схуднення і не тільки Як поліпшити обмін речовин за допомогою спеціальної дієти. Огляд продуктів та напоїв, що підвищують метаболізм

Judy Mahle Lutter у своїй книзі «The Bodywise Woman» пише про те, що близько половини жінок весь час сидять на дієтах, а приблизно 90% підлітків регулярно використовують їх для корекції ваги. Але дотримання дієт може мати ефект прямо протилежний очікуваному.

Чим жорсткіше рамки в харчуванні, тим активніше тіло зберігає енергію у вигляді запасів жиру.

LPL-ферменти в нашому організмі відповідають за збереження жиру. Коли організм відчуває нестачу в поступаемой їжі, ці ферменти стають більш активними і їх кількість збільшується. Навіть якщо дієта буде перервана, ферменти не повернуся на нормальний рівень, поки ви знову не наберете втрачену вагу.

Наше завдання – обхитрити цю захисну систему організму, і в цьому нам допоможуть засоби для прискорення метаболізму.

Як швидко прискорити обмін речовин в організмі. Загальні поради харчування

Метаболізм – це швидкість, з якою тіло переробляє їжу. Якщо він низький, з’їдається їжа відкладається на тілі жировим прошарком. Щоб підвищити обмін речовин, потрібно з’їдати не менше 1000 калорій в день. Це дуже важлива умова, оскільки на даний процес витрачається 60% калорій, а решта витрачається на рух і інші функції тіла.

Згідно зі звітом університету Колорадо, 35 відсотків людей, які коли-небудь сиділи на дієті, стають залежні від неї. У 1990 році, середній вік людей, що сидять на дієті, знизився до 8 років. У той час як 30 років тому експериментувати з їжею починали не раніше, ніж в 14-15 років.

Нелегко уникати дієти при сучасному сидячому способі життя, підвищеному стресі і малій кількості часу для приготування їжі.

Є кілька способів, запропонованих експертами. Вони допоможуть посилити швидкість вашого метаболізму, розкрутити його до більш високого рівня, що дозволить назавжди розпрощатися з ненависним жиром.

Слідкуйте за своїм харчуванням

Якщо ви будете снідати на постійній основі, то прискорення обміну речовин підвищиться на 10 відсотків!

Хлібні злаки, вівсянка, протеїн, лосось, мигдаль, яйця, апельсини, шпинат, нежирне молоко, селера, огірки, оливкова олія – ці продукти повинні бути ключовими в меню для сніданку.

Випивайте багато води. Уникайте їжі, яка містить велику кількість цукру, постарайтеся поменше курити і уникайте алкоголю в будь-яких його формах і проявах.

Їжте менше, але частіше

Розділіть три великих прийому їжі на 5-6 маленьких. Якщо є часто, захисний механізм не зможе затихнути або сповільнитися. Часті перекуси навпаки збільшують його роботу.

Перекушуйте невеликим шматочком м’яса і фруктовим соком або яблуком. Комбінація білків і вітамінів знищить ваше бажання поїдати шоколад. Спробуйте порізану курячу грудку і свіжий ананасовий сік або пропарені креветки з шматочками манго.

Ведіть рахунок калоріям

Почніть рахувати, скільки калорій вам потрібно споживати і спалювати в день, щоб втратити 1кг в тиждень. Якщо ви збираєтеся сісти на дієту з тисячею споживаних калорій в день – краще відразу киньте цю витівку, адже голодування не може тривати довго. Без достатньої кількості необхідних речовин, організм переходить в «систему захисту», про яку ми говорили на самому початку статті.

Способів схуднення множетсво. Саме доступне і природне для організму – це звичайна ходьба. Скільки калорій спалює ходьба. ви можете подивитися в іншій статті.

Тут можна подивитися таблицю калорійності продуктів і напоїв.

Продукти, що прискорюють і поліпшують обмін речовин

В обмінних процесах організму беруть участь безліч елементів, кожен з яких виконує свою функцію, а в цілому – це ціла система. Щоб система працювала правильно і не давала збоїв, потрібно правильно харчуватися.

Які продукти прискорюють і покращують обмін речовин:

    Какао-боби – їжа богів, що містить кофеїн, магній, природні антидепресанти і багато інших корисних речовин, благотворно впливає на весь організм в цілому. Норма споживання в день складає 30-80 грам. Фрукти та овочі (без термічної обробки). До найбільш корисним відносяться: цитрусові, яблука, квасоля, броколі, перець, соя, вівсянка в будь-якому вигляді та ін Зернові. Спеції теж продукти для прискорення обміну речовин. Імбир, наприклад, просто «джерело» корисних мікроелементів та вітамінів, а також кориця, червоний перець і куркума. Горіхи забезпечують «поставку» білків, «корисних» жирів (поліненасичені жирні кислоти) та інших не менш корисних сполук. Білки. Сир Тофу – білок рослинного походження, який «дарує» кальцій, залізо і вважається низькокалорійним продуктом. Нежирне м’ясо, яйця, риба також містять багато білка, а він у свою чергу допомагає «будувати» клітини, що робить його відмінним помічником у наших починаннях. Молочні продукти містять багато кальцію, а кисломолочні – корисні бактерії. Вони теж прискорювачі обміну речовин, так як можуть наситити організм своїми складовими.

Продукти перераховані кошти для поліпшення метаболізму слід вживати відвареними, приготованими на пару, тушкованими або запеченими.

Це були продукти, що прискорюють метаболізм в організмі, а ось список того, що потрібно виключити зі свого раціону :

    білий хліб, жирне м’ясо і риба, ковбаси, рибні консерви, кулінарні та м’ясні жири, жирні соуси, шоколад, алкоголь.

7-денна дієта для поліпшення обміну речовин

Також:

  • продукти для прискорення метаболізму
  • Як швидко прискорити метаболізм
  • їжа яка прискорює метаболізм
  • їжа яка прискорює обмін речовин
  • Напої для прискорення обміну
  • продукти що прискорюють метаболізм
  • як прискорити обмін речовин в організмі