Як легко схуднути без зайвих жертв для організму

Як легко схуднути без зайвих жертв для організму Як легко схуднути без зайвих жертв для організму

29.12.2013

Легке схуднення? Якщо вам доводилося рахувати калорії, відмовляти собі в улюблених стравах, інтенсивно тренуватися, щоб скинути хоча б кілька кілограмів, це словосполучення може здатися просто насмішкою. Однак, хоча проходження правилам здорового харчування Здорове харчування і регулярні тренування вимагають певних зусиль, позбавитися від зайвої ваги не так вже й складно. Щоб легко схуднути, зовсім не обов’язково йти на жертви. Досить внести у свій раціон невеликі зміни і запастися терпінням – миттєвих результатів не буде, зате вони будуть стабільними, а сам процес схуднення не завдасть шкоди здоров’ю.

Додавайте, а не забирайте

Забудьте про дієти, засновані на жорстких обмеженнях та відмову від улюблених продуктів. Строго кажучи, вам все одно доведеться відмовлятися від деяких продуктів – цукерок, наприклад, чи тістечок, але замість того, щоб говорити собі «з завтрашнього дня я не буду їсти торти і булочки», говорите «з завтрашнього дня я буду їсти яблука, виноград, дині, овочеві салати »- у списку можуть бути будь-які корисні продукти Вісім корисних продуктів, про які ви не думали. які вам подобаються. Справа в тому, що коли у людини створюється враження, що його чогось позбавляють (навіть якщо ініціатором поневірянь є він сам), він підсвідомо прагне компенсувати те, що у нього відібрали. У випадку з схудненням це в більшості випадків призводить до того, що людина, витримавши кілька днів обмежень, зривається, і часто починає їсти ще більше, ніж раніше.

Забудьте про тренування

Якщо слово «тренування» практично викликає у вас ідіосинкразію, не використовуйте його. Мільйони людей у??різних країнах щодня говорять собі, що сьогодні вони почнуть тренуватися, і не починають. У мільйонів так проходять довгі роки – аж до того моменту, коли вони не почують від лікаря, що їм потрібно або покінчити з малорухливим способом життя, або швидше писати заповіт. При цьому всі знають, що тренуватися потрібно, але сам факт необхідності відправитися на тренування викликає відчуття примусу і, як наслідок, породжує опір. Це нерозумно, але, в-общем, дуже природно. Вихід простий – не думайте про тренування, як про тренуванні. Просто кататися не велосипеді (при цьому не говорите і не думайте, що йдете тренуватися), плавайте, подстригайте газон, мийте машину, грайте з собакою чи дітьми (або з усіма разом), танцюйте, ліпіть сніговиків – словом, рухайтеся якомога більше. Можливо, одного разу ви зрозумієте, що тілу не вистачає навантажень, і ви підете в спортзал, але зробите це без почуття примусу, і тоді тренування почнуть приносити радість. Але навіть якщо цього не трапитися, регулярні навантаження поза спортзалу теж допоможуть тримати тіло в тонусі; просто змиріться з тим, що тренажери і заняття під керівництвом інструктора подобаються не всім, і неькоріте себе за це.

Відправляйтеся на прогулянку

Щодня. Піші прогулянки – відмінний спосіб зберігати хорошу форму, не прикладаючи до цього особливих зусиль. В ідеалі потрібно гуляти не менше однієї години в день, але навіть двадцатиминутная прогулянка – це набагато краще, ніж нічого. Використовуйте будь-які можливості ходити пішки: виходите з транспорту на одну або дві зупинки раніше, здійснюйте короткі прогулянки в обідню перерву, і так далі. З часом намагайтеся збільшувати відстані, які ви щодня проходите пішки, і поступово об’єм стегон і талії неодмінно зменшитися.

Знижуйте калорійність улюблених страв

Піца буде такою ж смачною, якщо ви використовуєте для її приготування сир з низьким вмістом жиру (наприклад, 24% жиру замість 45%). Знежирений сир з фруктами або ягодами такий же смачний, як і сир з високим вмістом жиру. Замість того, щоб смажити м’ясо або рибу на олії, запікайте їх фользі. Коли готуєте домашню випічку, додавайте в тісто хоча б трохи цільнозерновий борошна. Як можна рідше використовуйте для приготування салатів майонез і сметану; при можливості замінюйте їх простим йогуртом або рослинним маслом.

Пийте воду перед їжею

Це допомагає послабити апетит і не переїдати, оскільки вода створює відчуття ситості – хоч і ненадовго. Тим, хто звик до дуже частим перекусам, буде корисно тримати під рукою пляшку води. Робіть кілька ковтків, коли в черговий раз виникає бажання перекусити. При інтенсивних фізичних навантаженнях потрібно пити більше звичайного, і не чекати, поки відчуєте спрагу.

Шукайте однодумців

Підтримку людей, у яких ті ж цілі, що у вас, важко переоцінити. Поступаючи до своєї програми схуднення, постарайтеся знайти однодумців; поділіться з ними своїм цілями, домовтеся про те, що будете регулярно звітувати один перед одним про результати. Разом ходите на прогулянки, катайтеся на велосипедах; можна влаштовувати спільні вечірки або кіноперегляди, де замість звичайних калорійних закусок Низькокалорійні закуски будуть скибочки фруктів, ягоди, і цільнозернові хлібці. Основна перевага «спільного схуднення» полягає в тому, що ви з однодумцями будете мотивувати один одного, і вам буде важче зійти з наміченого шляху, знаючи, що ви не одні. Додаткова перевага – нові знайомства та враження.

Займіться чимось цікавим

«Я їм особливо багато, коли мені нудно» – дієтологи часто чують від своїх пацієнтів такі слова. Дуже багато людей щовечора переїдають, коли дивляться телепередачі, які їм давно не цікаві. Знайдіть собі цікаве заняття: це може бути малювання, фотографія, йога, курси підвищення кваліфікації. А може бути, ви хочете у вільний час працювати в благодійній організації? Є безліч сфер, де ви зможете прикласти свої навички та навчитися чомусь новому. Це відволіче вас від думок про їжу і схудненні; багато пацієнтів дієтологів дивуються, що варто забути про зайві кілограми і переключитися на щось інше, як вага починає приходити в норму ніби сам по собі. Для цього потрібно всього лише усвідомити, що життя не обмежується підрахунком калорій і очікуванням того дня, коли на вас знову почнуть застібатися улюблені джинси.

-----------------------------------------------------------------------------

Також:

  • основні принципи спільного схуднення
« »