Худеем правильно – Поради для тих, хто хоче швидко схуднути до літа

Худеем правильно – Поради для тих, хто хоче швидко схуднути до літа Поради для тих, хто хоче швидко схуднути до літа

“Стрибкоподібне” схуднення. повторюване кілька разів на рік, нерозумно, більше того – нерозумно, але так по-людськи зрозуміло!

можете подивитися на будь похудательной сайт – і обов’язково почуєте відчайдушне: “Терміново потрібно скинути 10 кілограм! У кого є рецепт “швидкої” дієти. ” Ви теж хочете схуднути швидко? Ну що ж, є у нас для вас секретна програма схуднення. Тільки спочатку послухайте історію про Розумну Машу.

ДІЛИТИ ЖИР НА ДНІ

Навесні у Маші з’явилося бажання скинути вагу. Будучи дівчиною розумною, вона вивчила похудательной літературу, провела нескладні розрахунки і зрозуміла, що їй треба спалювати жиру на 500 ккал в день, щоб худнути на півкіло на тиждень. Для цього дівчина трохи змінила раціон і почала трохи більше рухатися. Збільшила кількість овочів в раціоні, зменшила порції м’яса, риби і гарніру до них. Чай почала пити несолодкий, хліб купувати цільнозерновий, а молочні продукти – маложирні. Таким чином вона заощадила 300 калорій в день. А ще Маша “проклала” собі новий маршрут через дальній симпатичний сквер, завдяки чому стала добиратися до метро на 40 хвилин довше, зате збільшила витрату енергії на 200 ккал. Разом: 200 + 300 = бажані 500 ккал в день.

За 10 тижнів Маша скинула 5 кг, і тут настало літо, призначене як термін закінчення схуднення. Тобто його можна було припинити. Але оскільки Маша не сильно страждала від полегшеного раціону і піших прогулянок, то вирішила продовжити і подивитися, що буде далі. Зрештою, крім скинутих 5 кг, залишалося ще 15 зайвих.

Влітку дівчина не уникала веселих вечірок з шашликами і вином, але в інші вихідні на її дачній мангалі жарилася курка, риба, баклажани, кабачки. І, звичайно ж, вона багато гуляла. Ще через 10 тижнів, в серпні, її вага впала на 5 кг. У підсумку з весни – на 10 кг.

А в цей час поруч з Машею, на сусідній дачі або в іншому кінці офісу, хтось напевно терміново худнув перед пляжним сезоном. І, знемагаючи від голодних мук, жував селеру. Який варіант з двох викликає у вас бажання приєднатися? Відповідь – передбачуваний. Тоді приступаємо!

ЧОГО ДУША ПРОСИТЬ

Щоб не вийшло за відомою приказкою “хотіли як краще, а вийшло як завжди”, спочатку поставимо собі кілька неприємних питань.

Чого я хочу. Ось саме, чого ви хочете? Вічно худнути, товстіти і знову худнути або скинути вагу раз і назавжди? Вже вибрали останнє? Тоді вирішуйте, від яких двох звичок, що ведуть до набору ваги, ви в силах позбутися. Старі прихильності тягнуть за собою нові кіло. Навіть якщо нам вдасться схуднути, не відмовляючись від колишніх звичок, утримати вагу не вийде. Тому відправте парочку самих безболісних, але явно ведуть до набору зайвих кг, у відставку!

Куди б сходити. Знайдіть можливість рухатися більше. Ви телефонуєте колезі з сусіднього відділу? А може, краще дійти до її кабінету? Або, йдучи з дому, спускатися сходами, а не на ліфті?

Навіщо вести протокол. На стику психології та дієтології лежить така річ, як харчовий щоденник. Вести його треба обов’язково. Щоденник харчування допоможе вам неупереджено побачити свій раціон і взагалі подивитися на себе з боку. Записувати треба кожен з’їдений за день шматочок, навіть самий маленький.

ПОПЕРЕДИТИ “голодних бунтів”

Щоб організм не став бунтувати, а ви уникли зривів, скористайтеся відомими і багаторазово перевіреними похудательной хитрощами.

Геть “поклевиваніе”! Худне дуже важливо їсти часто: 4-6 разів день. Такий режим харчування запобігає зриви і несанкціоновані “поклевиванія”.

“Розбавляємо” калорії . Кращий їх “розчинник” – овочі. Овочі, несолодкі фрукти, ягоди повинні бути з вами зранку до вечора, додавайте їх сміливо, куди тільки можна: в каші, омлети, запіканки, пластівці. Перекушуйте ними. Чим більше в обід і вечерю на вашій тарілці виявиться овочів, тим краще.

Їмо смачну їжу. Худнути можна і на одноманітній, непітательной, не особливо радує організм, їжі, але! Якщо ваш раціон буде різноманітний, вишуканий і збалансований по білках, жирах, вуглеводах, вітамінах і мінералах, то на додаток до стрункості ви отримаєте прекрасний стан шкіри, волосся, нігтів. І прекрасний настрій.

Геть, строгі дієти! Не можна їсти занадто мало. Мізерна кількість їжі змусить організм “переключити” обмін речовин на повільний вогонь, і скидати вагу буде важче. З цієї ж причини не рекомендуються голодування.

Відмовляємося тільки від непотрібного . До продуктів, без яких ми цілком можемо обійтися, відносяться білий хліб з борошна вищого гатунку та випічка, цукерки, солодкі йогурти, соки, газована вода, жирні напівфабрикати, ковбасні вироби. Однак якщо дуже-дуже чогось захотілося, то дозвольте собі трохи. Це краще, ніж мучитися і терпіти, а потім зірватися.

Голосуємо за правильне харчування. Тільки воно веде до правильній вазі. Якщо вас зацікавила чергова система або методика схуднення, оцініть її з точки зору збалансованості, подивіться, чи всі продукти, необхідні організму, вона включає. А йому, організму, потрібна енергія (вуглеводи), будівельні матеріали (білки), транспортна система (“хороші” жири), а також вітаміни і мінерали.

М’ЯЗА – ІЗ СПЛЯЧКИ!

Щоб було, де спалювати жир – а горить він у м’язах, – давайте побудуємо “топки”. Для цього просто потрібно більше гуляти і більше рухатися.

Менше їжі або більше рухів? Малорухливий людина міркує так: краще я зменшу свій раціон на всі 500 ккал, ніж буду ходити пішки по 40 хвилин кожен день. Ну, що ж, це його вибір. А що станеться, якщо після схуднення він повернеться до звичного раціону? Вгадати неважко. Рух – обов’язковий компонент схуднення і утримання ваги.

Спокійно, без паніки! Від активних занять фітнесом відбувається збільшення м’язової тканини, а вона важить більше, ніж жирова. Це створює парадоксальну ситуацію: схуднення йде, а вага – варто. Але зате обсяги у вас поступово зменшуються, а тіло стає більш пружним.

ВСЕ ЩОДО

“Та не хочу я на якихось п’ять кг витрачати цілих 10 тижнів! Де обіцяний секрет швидкого схуднення? ” – дочитавши нашу програму до кінця, зітхне нетерплячий борець із зайвою вагою. Але час – поняття відносне. Якщо ви почнете позбавлятися від зайвих кілограмів за запропонованою програмою, то напевно місяця через чотири знайомі замучать вас питаннями, як вам вдалося схуднути так швидко.

-----------------------------------------------------------------------------

Також:

  • все для тих хто хоче схуднути
« »