Схуднути влітку набагато швидше і простіше

Схуднути влітку набагато швидше і простіше Як схуднути влітку

Тепер про м’ясо. Літо – пора шашликів. Ваші шашлики з яловичини, птиці або риби. Є їх потрібно з овочами, зеленню і, бажано, без хліба. Замочувати краще без майонезу і інших калорійних соусів. Яловичину і телятину добре замочувати в гранатовому соку, птицю – в кефірі з мінеральною газованою водою (1:1), в рибу можна додати приправи і трохи лимонного соку. Можна не додавати маринадів зовсім. Порізати м’ясо (рибу) на шматки, додати зелень і залишити в холоді на 12 годин або на добу. Вийти шашлик у власному соку. Калорійність курячого м’яса без шкіри, вагою 250г = 200 Ккал, в 150г форелі близько 150 Ккал, в яловичині 100 г = 220 Ккал. У салаті з капусти (125г) всього 50 ккал, а в салаті із зелені взагалі їх не враховують.

Вдома краще вживати м’ясо, птицю або рибу в запеченому вигляді, відварну або гриль. Хліб (цільнозерновий грубого помолу) найкраще вживати 1 раз на день на сніданок. Відмовтеся від солодких напоїв, компотів, лимонадів. Міцні напої з високим вмістом спирту – також не ваші, як і пиво. У літній раціон вписується неміцне вино (не більше 250 мл на день)

Перекуси – це фрукти і ягоди, виняток – банани і виноград. У них багато цукру. До речі про цукор: можна купити в магазині «Солодкий цукор», якого в чашку йде в 3 рази менше звичайного, відповідно і калорійність напою буде в три рази менше. Але навіщо він Вам влітку взагалі? Це взимку постійно хочеться зігрітися чашкою гарячого чаю або кави з чимось солоденьким. Влітку відмінно втамовує спрагу і охолоджує холодний зелений чай або мінеральна вода. Від кондитерських виробів відмовтеся. Повторимося, Ваш десерт влітку – фрукти і ягоди.

І ще одна причина, чому влітку схуднути швидко і легко. Ви починаєте більше рухатися. Погода «шепоче», сонечко, зелені фарби – більше гуляйте! Ходіть всюди пішки, не упускаючи ні єдиної можливості. Найдоступніший влітку вид спорту для схуднення – плавання. За годину активного плавання спалюється 700-800 Ккал. зменшується целюліт, зміцнюються м’язи. Для дачників – робота на ділянці. Легка прополка сапкою відніме 340 Ккал за годину. Потім, активність на свіжому повітрі спалює калорій більше, завдяки надходженню в організм кисню в більшому обсязі, ніж у приміщенні.

Ось приблизний річний раціон.

Ранок.

Стакан знежиреного кефіру (хвилин за 20-30 до їжі) або склянку води. Вівсяна каша або несолодкі мюслі з фруктами. Зелений чай або кава без кофеїну.

Велика тарілка салату (петрушка, кріп, салат-латук або пекінська капуста, огірки, редиска, помідори), заправлена??рослинним або оливковою олією або соком лимона. Відварна куряча грудка (на гарнір можна цвітну капусту або стручкову квасолю). Мінеральна вода або чай.

-----------------------------------------------------------------------------

Також:

  • як похудати влітку
« »