Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? Миттєвий розрахунок!

      Коментарі Вимкнено до Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? Миттєвий розрахунок!

Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? Миттєвий розрахунок! Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? Миттєвий розрахунок!

Коментарів: 0

Всі, хто вже стикався з проблемою зайвої ваги і намагався вирішити її, напевно, знають, що таке калорії. Також вони знають, яка кількість калорій необхідно вживати, щоб втратити зайві кілограми. Але у кожного цифра різна. Тому більшість жінок і задаються питанням про калорії.

Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? Дізнайтеся точну цифру необхідної енергії для вашого організму!

Звичайно ж, точно або навіть приблизно не визначені потрібну кількість калорій для певної людини, тому що воно залежить від безлічі факторів:

    Фізичної активності Розумової діяльності Способу життя Пола Віку Роста Веса

Перший крок

Саме тому Маффін-Джеор придумав формулу в 1990 році, яка допоможе розрахувати необхідну кількість калорій за відсутності фізичної активності, тобто просто для підтримки життєдіяльності, з урахуванням деяких перерахованих вище факторів.

Для жінок:

Основний обмін = 10 * вага (у кг) + 6,25 * зростання (у см) – 5 * вік – 161

Для чоловіків:

Основний обмін = 10 * вага (у кг) + 6,25 * зростання (у см) – 5 * вік + 5

Другий крок

Саме отримала цифра і є кількість калорій, яке вам необхідно просто для життя, без фізичного навантаження. Але це тільки частина роботи. Тепер нам необхідно порахувати необхідну кількість енергії з урахуванням активності.

    При сидячій роботі і відсутності спорту – ГО * 1,2 При невеликій фізичної активності (1-3 рази на тиждень) – ГО * 1,375 При середній фізичної активності (3-5 разів на тиждень) – ГО * 1,55 При високої фізичної активності (6-7 разів на тиждень) – ГО * 1,725 ?? При дуже високій фізичної активності (спорт кожен день, кілька разів на день) – ГО * 1,9

Порахуйте своє необхідну кількість калорій в день.

Третій крок

І тепер останнє: отримане число потрібно помножити на 0,8, тобто зменшуємо звичну енергію на 20%.

Ось ми і порахували, скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути!

Особливості зменшення калорійності харчування

Якби будете знати кількість калорій в день, щоб схуднути, ви зможете з легкістю продумати раціон харчування, а також вибрати будь-яку дієту. яка вам потрібна!

Також:

  • дієта на 2тисячі калорій