Швидке схуднення для рук дієта

Швидке схуднення для рук дієта худіше немає

Схуднення для рук за тиждень

Головна » По частинах тіла » Схуднення для рук за тиждень

У літню пору року, як ніколи, починаєш замечть, що рукам вище ліктів не вистачає пружності і рельєфності. Адже восени і взимку ми Утеплюємо, одягаємося в речі з довгим рукавом, і не звертаємо уваги на стан рук. А от ближче до літа, коли в хід йдуть футболки, майки і купальники, ми починаємо бачити всі недоліки нашого тіла, і рук, в тому числі. Як же можна виправити таку ситуацію в максимально короткі терміни?!

Руки – це важливий складовий елемент жіночої фігури. Погодьтеся, навряд чи ви зможете надіти гарне відкрите плаття, якщо ваші трицепси знаходяться в розслабленому стані.

Чому в зимовий час руки поправляються?

Вся справа в трицепсах (це та внутрішня частина рук від пахвовій западини до ліктя, яка при повноті обвисає), які ми дуже рідко задіємо в нашому повсякденному житті. Якщо ваш обмін речовин працює з перебоями, і ви не займаєтеся спортом, рано чи пізно трицепси розслабляються, і на верхній частині рук з’являються «вісячкі» і «апельсинова кірка».

Чи можливо схуднення рук за тиждень чи дві? Як правило, всім хочеться отримати гарні руки в рекордно короткий час.

Звичайно ж, тиждень – це дуже маленький термін. Так, при регулярних і активних навантаженнях ви зможете трохи підтягнути ваші руки, але зробити їх красивими і рельєфними навряд чи вийде. Хоча, були відомі випадки, коли велике людське бажання творило справжні чудеса. Тому не будемо більше витрачати жодного дня даремно, а відразу ж приступаємо до старанної роботи над нашими руками. Постараємося добитися максимально швидкого і ефективного результату в домашніх умовах за 7 днів.

Для початку, позначимо собі вправи для схуднення рук за тиждень . які будемо виконувати щоранку відразу після сну. Не забудьте обзавестися зручними гантелями. Вони найкраще допомагають прибирати жир і підкачувати м’язи рук. Отже, приступаємо:

Стоїмо, ноги на ширині плечей. Розводимо руки в сторони і починаємо обертати ними спочатку вперед, роблячи 15 кругових рухів, а потім – тому, теж 15 кіл. Можна зробити два підходи. Стоїмо в колишній позі. Руки витягаємо вперед, долоні стуляємо. Тепер інтенсивно здавлюємо наші долоньки і відразу ж розслаблюємо. Відчуйте, як працюють м’язи рук. Зробіть не менше 20 здавлень. Підійдіть до дивана або лавці і прийміть упор лежачи. Долоні повинні стояти на дивані, лікті зігнуті. Ноги прямі, носки ступень упираються в підлогу. Згинаючи руки в ліктях, намагайтеся торкнутися грудьми поверхні дивана. Потім, випрямляючи руки в ліктях, витягніть себе вгору. Намагайтеся, щоб попа не піднімалася вгору, щоб все тіло було у вигляді прямої лінії. Потрібно постаратися зробити 25-30 віджимань. У перший день зробіть стільки, скільки зможете, а далі потрібно обов’язково дотягнутися до норми, інакше ми не встигнемо привести наші руки в порядок за тиждень. Тепер беремо в руки гантелі. Оптимальна вага становить 1,5 кілограма. Стоїмо. Ноги на ширині плечей. Руки зігнуті під кутом 90 градусів, лікті притиснуті до корпусу. Виходить, що долоні з гантелями знаходяться на рівні живота. Далі починаємо піднімати наші лікті вгору так, щоб долоні дивилися вниз. Доводимо лікті до рівня плечей і опускаємо. Робимо 15 разів. Стоїмо, лікті притиснуті до боків. Долоні з гантелями дивляться вперед. Не відриваючи ліктів, піднімаємо гантелі до плечей і опускаємо. Робимо 15 вправ. Стоїмо, ноги на ширині плечей. Коліна трохи згинаємо, а голову схиляємо вниз. Спину намагаємося утримувати прямо. Руки згинаємо бод кутом 90 градусів і виводимо лікті назад. Далі ми працюємо виключно нижньою частиною рук, утримуючи лікті і верхню частину рук на місці. Виводимо гантелі вперед і знову відводимо максимально назад. Вперед-назад. Робимо не менше 12 разів. Стоїмо так само. Руки з гантелями піднімаємо вгору. Зафіксувавши лікті, починаємо опускати гантелі за голову. Опустили-підняли. Зробити не менше 12 повторів. Тепер робимо все, як в попередній вправі, тільки тепер фіксуємо руки з гантелями за головою. А лікті починаємо зводити до голови і розводити в сторони. Звели-розвели. Потрібно зробити хоча б 12 вправ. А тепер руки з гантелями розташовуємо на рівні грудей. Лікті розведені в сторони на рівні плечей. Починаємо розводити гантелі в сторони і зводимо до грудей. Лікті залишаються на одному рівні. Зробити 15 вправ. Прибираємо гантелі і робимо махи руками: 8 вперед і 8 тому.

Крім вправ, нам потрібно постаратися дотримуватися низькокалорійної дієти.

Найближчі 7 днів харчуємося таким чином:

Сніданок: будь-яка круп’яна каша (близько 150 г) і яблуко.

Другий сніданок: апельсин або грейпфрут.

Обід: відварна курка без шкіри (або відварна риба нежирних сортів) – 150 г, овочевий салат, приправлений лимонним соком, житній хлібець або сухар.

Полудник: 150 г знежиреного сиру або стакан кефіру (йогурту), без додавання цукру.

Вечеря: тарілка овочевого рагу (або тушкованих овочів), житній сухар.

На день потрібно випити не менше півтора літрів високоякісної негазованої води.

І ще один момент. Проводимо допоміжні процедури для поліпшення стану наших рук.

1, 3, 5, 7 дні – кавовий скраб.

2, 4, 6 дні – медово – глиняне обгортання.

Кавовий скраб.

Візьміть з собою в душ дві столові ложки меленої кави. Якщо будете його молоти самостійно, постарайтеся зробити помел більш грубим, великим.

Під час прийняття душу, намильте руки від плечей до кистей будь-яким гелем. Далі візьміть мелену каву і рівномірно розподіліть його по всій поверхні рук. Потім вам потрібно масажними рухами втирати каву в свою шкіру так, щоб виникло легке печіння. Втирайте черзі в обидві руки протягом 10 хвилин. Змийте теплою водою. Промокніть шкіру сухим рушником. Нанесіть зволожуючий молочко або лосьйон.

Медово-глиняне обгортання:

Розтопіть мед і додайте в нього ложку лікувальної глини. Добре вимішайте. Нанесіть на шкіру рук від зап’ясть до плечей. Оберніть плівкою, надіньте халат або кофту з довгими рукавами і залиште на 30-40 хвилин. Потім змийте теплою водою. Нанесіть зволожуючий молочко або лосьйон.

Якщо ви будете намагатися все робити так, як ми радимо, вже через 7 днів, стан ваших рук значно покращитися.

-----------------------------------------------------------------------------

Також:

  • Вправи для швидкого в руках за 7 днів
  • гулi на лiктях
  • підтягнути руки за 5 днів
« »

_0.31MB/0.04907 sec