Проста дієта для схуднення живота і боків – безкоштовно!

Проста дієта для схуднення живота і боків – безкоштовно! Ефективне схуднення живота

Мабуть, найбільші труднощі бажаючим розлучитися із зайвими кілограмами, як правило, доставляють обсяги в області стегон і талії. І абсолютно всім цікаво, чи існує спеціальна дієта для схуднення живота. Скинути в цілому і безпосередньо в області живота за допомогою дієти можна, проте назвати її методикою досить складно, так як до появи талії проводить ряд закономірностей, які є загальними для абсолютно будь-якій частині тіла. Іншими словами, спеціальної дієти для живота просто не існує.

Однак не варто засмучуватися. Те, що буде розглянуто в даній статті, володіє не меншим ефектом схуднення, ніж розписувала безкоштовно в Інтернеті будь-яка ефективна система харчування для живота. В основі наведеної нижче дієти лежать поради з фізичним навантаженням і правильне харчування, які здатні збільшити ефективність дієти.

Дієта для живота

Отже, дієта для боків і живота грунтується на наступних вимогах:

Рекомендується розділити весь раціон на 4-5 основних прийомів їжі, таким чином, щоб проміжки часу були рівними (приблизно 3-4 години). Слід споживати великий обсяг води (протягом дня – 4-5 склянок), зелений чай, природно, без додавання цукру. Абсолютно кожен прийом повинен складатися з салатів, приготованих зі свіжих овочів і масла рослинного – 1 ст. ложка (повністю виключений майонез). Періодично слід влаштовувати перекушування з фруктів. Дієта для схуднення живота складається з частого споживання зелені і таких цитрусових фруктів, як лимони, грейпфрути, апельсини. Необхідно обмежити споживання борошняних виробів, рафінованого цукру, солі і решті переробленої продукції. Також слід виключити відвідування фаст-фудів і повністю відмовитися від таких продуктів швидкого приготування, як бульйонні кубики, пюре, локшина, супи, каші і багато іншого. Консерви, копчене м’ясо, ковбаса – все це краще замінити пісним відвареним м’ясом. На час даної системи рекомендується забути про алкогольну продукції, зловживанні кавовими напоями та курінні. По закінченні дієти можна періодично випивати сухе вино, але не більше одного келиха.

Для того щоб навіть сама проста дієта для живота стала більш ефективною, рекомендується в раціон додати натуральні крупи, так як вони сприяють підвищенню в крові рівня глюкози, а головне надовго знімають відчуття голоду. Проте в даному справі головне не переборщити, не варто їх змішувати з білковою їжею, так як це може привести до уповільнення процесу травлення, відповідно ефект від даного поєднання продуктів знижується. Білкова їжа, а саме індичка, кролик, риба, куряче м’ясо, морепродукти, вживається спільно з тушкованими і сирими овочами – для м’язів це є свого роду будівельним матеріалом. Чоловікам даний аспект особливо важливий.

Також дуже важливо не перестаратися з кількістю порцій, адже дієта для талії і живота не повинна перетворитися на голодування. Якщо ж звичка харчування сирими овочами ще не виробили, то блюдо рекомендується доповнити такими продуктами: кислим, ряжанкою, інжиром, імбиром, квасолею, горохом, насінням (без додавання солі і не більше 50 грам за день), арахісом, мигдалем, кедровими горіхами. Все це не допустить збоїв у шлунково-кишковому тракті.

Крім того, не варто забувати, що для швидкого схуднення талії і живота, дієта повинна проходити спільно з фізичним навантаженням. Наприклад, біг, плавання, танці, фітнес, ігрові види спорту. Як правило, зовнішній вигляд живота залежить від того, в якому стані знаходяться м’язи преса, тому дуже важливо підтримувати їх еластичність. В результаті бюст стане вище, а талія буде тонше.

Яким має бути меню дієти

Система харчування для схуднення живота відрізняється низьким вмістом калорій, при цьому вона досить жорстка. Якщо дотримуватися цієї дієти строго впродовж тижня, то можна з легкістю розлучитися з 3-4 кілограмами надмірної ваги.

Даного харчування слід дотримуватися не більше 2-х тижнів.

Сніданки:

Апельсин, дієтичний йогурт – 200 грам. Яблуко, знежирений сир – 100 грам, йогурт – 1 ст. ложка. Пластівці вівсяні – 3 ст. ложки, заварені гарячою водою, зі шматочками яблук, сушеної груші, кураги. Сирний нежирний сир, болгарський перець – 0,5 шт. Дієтичні хлібці, варене круто яйце – 1 шт.

Ланчи:

Зелені яблука – 2 шт. Заморожена або свіжа малина – 3 ст. ложки. Болгарська солодкий перець. Банан – 1 шт. Апельсин – 2 шт.

Обіди:

Куряче філе – 200 грам, запечене на грилі, салат зі свіжими овочами (капуста, листовий салат, редис, огірок, перець), заправлений олією рослинним – 1 ст. ложка. Тушкована нежирна риба – 200 грам, тушковані овочі (кабачки, помідор, перець, капуста). Варене круто яйце – 1 шт. овочевий суп-пюре (перець, помідор, капуста). Сирний нежирний сир – 40 грам або кефірна продукція, овочевий суп з додаванням скибочок філе курки. Печена нежирна риба – 200 грам, салат зі свіжими овочами та маслом рослинним.

Полудник – аналогічно списку ланчів.

Вечері:

Шматочок пісного м’яса, свіжі овочі, 100 г відвареної квасолі. Салат зі свіжими овочами, картопля, запечена в мундирі – 2 шт. Один свіжий огірок, квасоля варена – 200 грам, варене яйце – 1 шт. М’ясо курки без шкірки відварне, помідор – 2 шт. один свіжий огірок. Тушковані кальмари з часником і цибулею, мідії, креветки, салат зі свіжими овочами.

-----------------------------------------------------------------------------

Також:

  • ефективна дієта для схуднення живота
  • диети
  • дієта для схуднення живота і боків
  • дієта для живота і боків
  • дієти для живота
  • Дієти для схуднення
  • проста дієта
  • дієта для схуднення живота та боків
  • їжа для схуднення живота
  • дієти для схуднення живота і боків
« »