Правильне харчування для схуднення, зразкове меню, відгуки, поради фітнес-тренера

      Коментарі Вимкнено до Правильне харчування для схуднення, зразкове меню, відгуки, поради фітнес-тренера

Правильне харчування для схуднення, зразкове меню, відгуки, поради фітнес-тренера Правильне харчування для схуднення

Напевно, в сучасному світі немає людини, яка б не чула про те, що худнучи, треба харчуватися правильно. Проблема полягає в тому, що в поняття “правильне харчування” вкладається дуже різний зміст. Одні кажуть, що м’ясо – отрута, інші демонізують картоплю, помідори і баклажани, а треті і зовсім пропонують худнути на плитках шоколаду. Кому ж вірити?

І як правильно харчуватися щоб схуднути?

    Насправді, існує всього одна істина про харчування для схуднення: «Слід їсти менше, ніж витрачає ваше тіло в процесі щоденної активності і не забувати про поживну цінність їжі».

Остання, до речі, не має нічого спільного з горезвісними калоріями. Це хімічний склад їжі, вміст у ній білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінералів і харчових волокон. Складно? Ні, скласти собі меню на кожен день і худнути самостійно простіше простого. Для цього знадобиться трохи часу, дисципліни і посидючості. Ну а казки про схуднення на шоколадках-карамельках можете, якщо хочете, на ніч почитати.

Як правильно харчуватися щоб схуднути, що є?

    Перш за все, навіть саме здорове, збалансоване і правильне харчування для схуднення не зможе повністю забезпечити потребу людського організму у вітамінах і мінералах.

При обмеженою калорійності харчування це неможливо, тому подбайте про придбання якісного комплексу вітамінів і мінералів в аптеці. Краще буде, якщо ви не станете обмежуватися вітамінами для тих, що худнуть, а просто зупиніться на самому «універсальному» комплексі.

Другий істотний елемент – вуглеводна складова вашого меню. Дуже часто ми вибираємо ті вуглеводи. які занадто швидко перетравлюються і абсолютно не насичують, тому зриваємося з дієти. Пам’ятайте, що в середньому, жінці вагою 70 кг потрібно дві порції «повільних» вуглеводів в день. Вибирайте на ваш смак зі списку:

    гречана каша, вівсяна каша з борошна грубого помолу, рисова каша з нешліфованого рису, пшоно (пару раз на тиждень), житні або цільнозернові макарони, хліб з цілісного зерна, вівсяні, рисові, житні або гречані хлібці без додавання дріжджів і цукру, печена картопля, цільнозернових пита.

Варто їсти «повільні» вуглеводи на сніданок і обід, щоб не відчувати почуття голоду ввечері.

Правильне харчування для схуднення обов’язково передбачає вживання білкової їжі. Білкова «частина» має бути присутня в кожному основному прийомі їжі. Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, трохи повноцінного білка варто включати і в перекуси.

    До підходящим для схуднення джерелам білка відносяться нежирні види м’яса, курка, індичка, риба, яєчні білки, знежирені молочні продукти і сири до 25% жирності (обмежтеся 40 г сиру).

Корисні жири – важлива частина збалансованого харчування для схуднення. Ваша норма – 2 столові ложки будь-якого рослинного масла або 30 г горіхів в день.

Не забувайте про джерела клітковини і харчових волокон. У правильному меню для схуднення має бути як мінімум 300-400 г овочів та 300 г несолодких фруктів. З овочів однозначно відмовитися варто тільки від «банкових» солодкої кукурудзи та горошку. Фрукти можна їсти будь, щодо солодких фруктів кшталт бананів, винограду, манго діє правило – їх варто їсти «поштучно» і до 14 годин.

Усі інші продукти в меню для схуднення не входять. Якщо ви звикли до солодощів, постарайтеся замінити їх двома чайними ложками меду. або 2-3 штучками фініків, сушених абрикосів, мармеладу. У «самому крайньому» випадку можна з’їсти 10-20 г темного шоколаду.

Але найважливіше в меню для схуднення – порція:

    Порція каші – розміром з кулак, хліба або хлібців – 2 столових шматочка (30 г); м’ясо або риба повинні бути розміром з вашу долоню, сир – 180 гр, кефір, молоко – 1 стакан, йогурт без наповнювачів – півсклянки, овочі та фрукти – 2 ваших кулака.

Правильно харчуємося і худнемо, зразкове меню:

Зразок меню для жінки, яка хоче схуднути, харчуючись правильно, виглядає так:

    Сніданок. вівсянка на воді, 1 яблуко, кава з молоком

Другий сніданок: стакан кефіру, 2 персика

Обід: 1 печена картоплина, шматочок риби, салат з овочів з 1 столовою ложкою масла

Перекус: терта морква з оливками

Вечеря: відварна брокколі, куряча грудка, тушкована в апельсиновому соку.

З незвички може здатися, що таке меню досить убоге і ущемляє ваші «харчові інтереси». Тому кожні 7-10 днів з’їдайте те, що ніяк не вписується в повсякденне меню для схуднення, але радує ваш смак.

По можливості, намагайтеся не переїдати і обходитися без розвантажувальних днів. Якщо ви вважаєте, що «розвантажити» необхідні – вибирайте здорові варіанти на яблуках, сирі, кефірі, овочевому супі, і відмовтеся від шоколадних і карамельних днів. Перший сигнал про необхідність припиняти «розвантажувальну діяльність» – переїдання на наступний день.

Якщо ви йдете в гості чи їсте в ресторані, вибирайте максимально здорові варіанти і видаляйте видимий жир. І останнє, якщо ви можете себе контролювати, келих сухого вина вам не зашкодить, ну а тим, у кого випивка розпалює апетит, краще відмовитися від неї.

Правильне харчування для схуднення: від чого відмовитися?

Наші бабусі говорили, що корисно все, що в рот пролізло. Сьогодні ж ми вибираємо продукти з особливою ретельністю і часто попадаються на вудку талановитих виробників реклами. Один час головним ворогом стрункої фігури вважали будь-яку вуглеводну їжу, потім стали проклинати будь-які джерела жирів, ну а трохи пізніше в поле зору прихильників «схуднення для здоров’я» потрапили і білки. Насправді, існує об’єктивно шкідлива їжа :

    Чіпси, горішки, начос, жирний попкорн – більшість служить джерелом шкідливих жирів і рясніє синтетичними підсилювачами смаків; Сухі концентрати супів, картопляного пюре, локшина швидкого приготування; Будь випічка довгого зберігання (кекси, рулети з кремом); Копчене м’ясо і риба промислового виробництва; Майонез; Смажені пиріжки, риба і будь-яка інша смажена їжа з підприємств громадського харчування.

Все це не варто їсти не тільки з міркувань схуднення, а й просто тому, що більшість зазначених продуктів шкодять ШКТ, ниркам, печінці. Усі інші продукти, навіть сало і хліб з картоплею, їсти можна, тільки не варто робити їх основою свого щоденного меню.

Правильне харчування для схуднення, зразкове меню – спеціально для AzbukaDiet. ru – фітнес-тренер Олена Селіванова.

Також по темі:

Цікава стаття? Поділіться з друзями:

Також:

  • правильне харчування щоб схуднути
  • правильне харчування щоб схуднути меню
  • правильне харчування для схуднення меню
  • правильне харчування для похудання
  • дієтичне меню для схуднення
  • меню правильного харчування для схуднення
  • здорова дієта меню
  • правильне похудання меню
  • раціон харчування щоб похудати
  • раціональне схуднення віднуки