Поради про схуднення від лікаря-ендокринолога / Що мені робити?

Поради про схуднення від лікаря-ендокринолога / Що мені робити? Поради про схуднення від лікаря-ендокринолога

20 березня. 2007

NEW! Повідомлення надіслано: 20 липня 2007 13:20

Повідомлення відредаговано: 20 липня 2007 13:20

Мені здається, що дуже важливий аспект схуднення – це в процесі не нашкодити своєму здоров’ю.

Тому рекомендую статтю лікаря-ендокринолога, щоб не просто схуднути, а грамотно

“Існують люди з різною генетичною схильністю до ожиріння. Діляться вони на 3 категорії: перші, з посиленим обміном речовин, можуть їсти скільки завгодно і не потолстеют. Як правило, в роду таких людей немає повних. Другі – золота середина – можуть товстіти, якщо зловживають сидячим способом життя і їдять багато солодкого і мучного. Однак, особливо не обмежуючи себе в їжі і хоч трохи рухаючись по життю, вони не страждають зайвою вагою. І третя група, яким дуже складно дається підтримувати вагу в нормі, – це схильні до ожиріння люди.

Від генетики нікуди не дітися. Тому третій групі необхідно все життя вести такий спосіб життя, щоб тримати вагу в нормі. Важливо зрозуміти: не можна сидіти на дієті місяць, намагаючись скинути 20 зайвих кг, а потім почати знову є все що завгодно. Потрібно встановити собі правильну систему харчування на все життя і не забувати про адекватну фізичне навантаження.

Як визначити, чи є у вас зайва вага.

У всьому світі є стандартний індекс визначення норми ваги тіла. Називається Індекс маси тіла (ІМТ). Розраховується просто: вага в кілограмах потрібно розділити на квадрат зростання в метрах. Норма – значення ІМТ від 18,5 до 25. Проте варто пам’ятати, що жирова маса легше м’язової. Тому, якщо жінка з ІМТ, рівним 27 – це вже цілком собі повна дама, то чоловік з таким же ІМТ може бути просто в хорошій фізичній формі. Звичайно, навіть при нормальному ІМТ, дивлячись на себе в дзеркало, часто здається, що непогано б прибрати ось цей жирок на животі або інших частинах тіла. Все в ваших руках. Просто потрібно завжди тверезо себе оцінювати і не доходити до стану, коли в дзеркалі видно одні ребра і очі.

ІМТ вище 30 – це ожиріння. При таких показниках вже варто бити тривогу, тому що ожиріння – це не тільки шкоду красі, але і підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету другого типу, порушень статевої функції і багато чого іншого.

У дітей до 16 років наведені вище значення ІМТ не працюють – тут вже існує градація за віком і статтю, яка вираховується лікарями за спеціальними таблицями.

Отже, ви вирішили схуднути. З чого почати?

Все дуже просто (але тільки на словах). Не потрібно мучитися і дотримуватися якоїсь спеціальної дієти, де прийом їжі розписаний по днях і годинах. Досить зрозуміти одну річ: худнути ви почнете тільки після того, як станете споживати калорій менше, ніж витрачаєте. Тобто або ми сідаємо на жорстку низькокалорійну дієту (все одно яку, головне щоб було мало калорій), або починаємо активно займатися спортом. Або і те й інше, але в більш помірних кількостях. Останнє – найприйнятніший варіант.

Як рахувати калорії?

перше, потрібно все, що їмо, записувати. Так-так, ліниво, але треба. Мої спостереження показують, що ведення щоденника харчування дає додатковий психологічний ефект – люди самі по собі починають їсти менше. Є дуже хороший сайт, присвячений схудненню – хттп :/ / www. цалоріес. ру. Там є лічилка калорій онлайн – можна скачати, можна купити більш просунуту, є також інформація, як рахувати обсяг прийнятої їжі. Можна вважати самим за таблицями (тут, наприклад: хттп :/ / еда. цом. ру / таблес /). Добова кількість потреби в калоріях для кожної людини індивідуально. Тут є приблизний розрахунок добової енергетичної потреби: хттп :/ / www. цалориес. ру/цги-бин/еxп2.пл Зручніше за все спочатку порахувати, скільки їж зазвичай на добу (наприклад, протягом тижня), і подивитися, чи змінюється вага на такому харчуванні. Якщо він збільшується – можна сміливо віднімати 600-1000 ккал / добу з отриманої цифри. Якщо вага залишається колишнім, віднімаємо 500-600, щоб худнути. Далі, знижуючи добовий калораж, вимірюємо вагу щотижня і дивимося, чи є успіхи, і потихеньку віднімаємо калорії, якщо прогресу немає. Приблизна енергетична потреба для жінок, які не займаються важкою фізичною працею – 1500-1800 ккал / добу. Чоловіків – 1800-2500.

Є кілька правил харчування. По-перше, є бажано частіше, але меншими порціями – так не буде відчуватися голод. Обов’язково перекушуйте протягом дня, якщо перерва між основними прийомами їжі великий, інакше відчуття голоду автоматично буде вас штовхати до більшого споживання їжі. Для перекусів підходять несолодкі крекери або зернові хлібці, фрукти, несолодкі знежирені йогурти. Якщо ви уважно вдивіться в таблиці калорійності, то зрозумієте, що можна харчуватися абсолютно нормально і багато, використовуючи просто менш калорійні продукти.

Суть харчування:

1. виключити легкозасвоювані вуглеводи: цукор, солодке, борошняне, білий хліб, шоколад і т. д. і т. п.

2. зменшити надходження жирів: виключити вершкове масло, сало, майонез. Обмежити рослинне масло (краще їсти не смажене, а варене й печене – смажити ж доводиться на маслі). Сир можна тільки твердий і в малих кількостях, ніяких солодких йогуртів, сирних мас. Молочні продукти – знежирені. Супи – не так на м’ясному бульйоні.

3. Обов’язкові в раціоні білки. М’ясо (крім свинини), птиця, риба, страви з яєць.

Тобто краще харчуватися білковою їжею + овочі + фрукти в помірних кількостях і ті, які не містять багато цукру (тобто не варто захоплюватися виноградом). З овочів краще виключити картоплю.

Не потрібно відразу різко себе у всьому обмежувати – так ви швидко зірветеся. Виключіть для початку солодкі соки, цукор, булочки, тістечка. Далі, коли звикнете, поступово виключайте жирні продукти. Ну і якщо потрібно гарненько схуднути, потрібно виключити картопля, білий рис, макаронні продукти. Балуйте (Не переїдайте, а балуйте!) Себе раз на місяць яким-небудь улюбленим «забороненим» продуктом в помірних кількостях.

Без фізичного навантаження ніяк не можна.

Щоб схуднути на одній дієті (або не товстіти по життю) потрібно харчуватися як пташка. Але ж хочеться і солодким себе іноді побалувати, та й взагалі харчуватися різноманітно. Тому найкращий вихід – поєднувати дієтичне харчування з фізичними навантаженнями. Так ви не тільки схуднете, але і здоров’я придбаєте. Скільки рухатися, сподіваюся, знає кожен. Ходити в клуб потанцювати раз на місяць – не вважається. Добре – зарядка щодня близько 20-30 хвилин, ходьба не менше 30 хвилин на день. Ідеально – фітнес і спорт не менше 3-х разів на тиждень.

Дуже повним, яким часто важко бігати і займатися фітнесом, підходить плавання. Завжди можна знайти прийнятний і приємний для вас вид спорту.

І звичайно, найголовніше – продовжувати харчуватися за такою системою навіть після того, як ви досягли хороших показників ваги і обсягів. Повірте: тільки ви почнете їсти солодке і жирне, як все насилу втрачені кілограми повернуться назад.

Наостанок нагадаю: якщо ви раптом різко набрали вагу за невеликий проміжок часу, необхідно звернутися до лікаря. Це вже може бути симптомом якого-небудь захворювання. “

-----------------------------------------------------------------------------

Також:

  • плради лікаря як схуднути
  • дієта для похудання порада лікарів
  • поради щодо схуднення від ендокринолога
  • схуднути поради ендокринолога
  • худнути з виноградом
  • як схуднути поради лікаря
« »