Пензенська тиждень – Пензенський портал

      Коментарі Вимкнено до Пензенська тиждень – Пензенський портал

Пензенська тиждень – Пензенський портал Дієта для школяра

Повноцінне харчування забезпечує нормальний розвиток дитини. Як нагодувати своє чадо так, щоб навчання було не в тягар, а в радість? Яким продуктам варто віддавати особливу перевагу, а які і зовсім варто виключити з раціону школяра?

З такими запитаннями кореспондент «ПН» звернувся до Олени осики, лікаря гастроентеролога міської дитячої поліклініки. Вона дала загальні рекомендації з організації правильного харчування для школярів.

Сучасним батькам потрібно знати, що раціон їх чад повинен бути збалансованим. Так разом з їжею школярі отримуватимуть необхідну їм кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів, які не тільки впливають на фізичний стан активно зростаючого організму дитини, а й сприяють засвоєнню і запам’ятовуванню навчальної програми.

Щоб отримувати потрібну кількість калорій, школярі повинні їсти не менше 4-5 разів на день. Причому важливо не тільки те, що їсть ваша дитина, але і коли. Головне, щоб калорійність страв не мала різких коливань день у день.

– Снідати ваші крихти повинні не пізніше 8.00-8.30. Це стосується і школярів, які навчаються у другу зміну. Для ранкової трапези добре підійде каша, сир або вермішель з сиром, – каже Олена Осика. – В обід, з 12.00 до 13.00, школяреві можна з’їсти тарілку гарячого супу і, наприклад, овочевий салат і коржик з чаєм. Годувати дитину вечерею потрібно не пізніше 19.00-19.30. А за 30 хвилин до сну йому рекомендується випивати склянку теплого молока або кефіру.

На перекус в школі дітям найкраще давати бутерброди з сиром або з відвареним м’ясом, таким як курка або свинина.

– Хліб для сендвічів дієтологи радять вибирати білий, вчорашньої випічки, або сірий, – розповідає Олена Осика. – На додаток до бутерброду не забудьте покласти в портфель школяра пляшечку з свіжозвареним компотом або освітленим соком. Адже є всухом’ятку вкрай шкідливо.

Вгамувати голод вашого шибеника на деякий час можуть і фрукти, такі як яблука, груші або банани.

– А ось апельсини або ківі давати, мабуть, не варто. Адже їх досить важко чистити. І навряд чи дитина встигне їх з’їсти за коротку перерву, – додає Олена Осика.

Деякі батьки дають на перекус своїм дітлахам чіпси або сухарики, які, за великим рахунком, є їм взагалі не варто. Як і продукти фаст-фуду.

– Зрозуміло, що заборонити школяреві з’їсти жирний гамбургер і картоплю фрі так само непросто, як пояснити ази квантової фізики. Тому батькам, все ж, доводиться вирішувати дітям ласувати «шкідливої??смакотою», – зізнається Олена Осика. – Але головне пам’ятати, що так звані продукти «вихідного харчування» не повинні стати невід’ємною частиною раціону вашого чада. Дозволяйте йому пар раз на тиждень з’їсти невеликий шматок піци, жменьку чіпсів або попкорна. Не забуваючи при цьому говорити про шкоду, якої завдають ці страви його організму.

– Адже часте вживання шкідливої??їжі згубно впливає на здоров’я школярів, призводить до швидкого перевтоми і зниження їх працездатності, – зазначає Олена Осика.

Саме тому всім батькам слід приділяти особливу увагу раціону харчування своїх дітей.