Мінус 10 кг до літа. Ефективна програма схуднення! – Зайва вага – Zdravo

Мінус 10 кг до літа. Ефективна програма схуднення! – Зайва вага – Zdravo Мінус 10 кг до літа. Ефективна програма схуднення!

«Ударна» програма розрахована на 2 місяці. Чи не голодна дієта + посильний навіть для новачків фітнес = мінус 10 кг перед літнім відпускним сезоном.

Все, що вам доведеться робити, – дотримуватися протягом двох місяців 3 основних правила. Пам’ятайте, що організм, зайнятий втратою ваги, потребує того, щоб його пестили і плекали. Це означає, що ви повинні висипатися, не переробляється, приймати вітаміни, гуляти на свіжому повітрі. Не сприймайте програму схуднення до літа як важка праця, постарайтеся все робити з радістю!

Правило 1: Дієта

На час дієти заборонено вживання наступних продуктів:

– Солодке і випічка.

– Макарони, картоплю, каші.

– Алкоголь (зрідка можна келих червоного сухого вина).

– Жирні молочні продукти і жирне м’ясо.

Основу дієти складають овочі, пісне м’ясо, нежирні молочні продукти, яйця, деякі види фруктів, хліб з висівками, вівсяна каша, зелений чай.

Меню на день (варіант 1):

Сніданок: вівсяна каша з ягодами або одним яблуком (250 г).

Перекус опівдні: стакан кефіру і апельсин.

Обід: варена курка (200 г) і порція зеленого салату (300 г).

Вечеря: сир з фруктами (200 г).

Меню на день (варіант 2):

Сніданок: сир з фруктами (200 г), скибочка хліба з висівками.

Перекус опівдні: 2 варені яйця, 1 огірок.

Обід: запечена риба (200 г) і порція тушкованих овочів (300 г).

Вечеря: вівсяна каша з фруктами (250 г).

Запропоновані варіанти можна варіювати за своїм розсудом. Як перекус можна з’їсти маленьку баночку несолодкого нежирного йогурту (150-200 мл), фрукт, кілька сухофруктів, скибочку висівкового хліба з кефіром.

Один день на тиждень – розвантажувальний . Його можна проводити на кефірі або на овочевому салаті. У першому випадку протягом дня ви випиваєте 1 л кефіру жирністю 3,2-3,5%, у другому – з’їдаєте протягом дня 4 порції (по 250-350 г кожна) свіжого овочевого салату (капуста, помідори, огірки, салат, редис і т. д. + 1 чайна ложка оливкової олії). Пити можна тільки воду і зелений (трав’яний) чай.

Правило 2: Фітнес

Якщо в звичайний час ви не займаєтеся фітнесом, рекомендується почати з будь посильного фізичного навантаження, аж до домашніх вправ за допомогою відеокурсу. Головне, щоб заняття фітнесом були регулярними – 3-4 рази на тиждень (по 30-45 хвилин кожне тренування), тобто через день, і по можливості різноманітними. Бажано чергувати заняття на тренажерах з аеробікою або шейпінгом, силовими тренуваннями. Вдалим варіантом є така програма: 2 рази на тиждень заняття на біговій доріжці протягом 30-45 хвилин і ще 2 рази – заняття аеробікою / шейпінгом. Але насправді ви можете вибирати вид фітнесу за своїм розсуд і смак, важливо, щоб ви якомога більше рухалися.

Правило 3: Масаж

Правило для тих, хто хоче не лише схуднути і підтягти м’язи, але і поліпшити шкіру. Самомасаж – це, що називається, дешево і сердито, тільки проводити його потрібно кожен день. Для цього вам знадобиться дерев’яний найпростіший масажер (у вигляді щітки з дерев’яними «пальчиками», бажано з довгою ручкою) і будь антицелюлітний або масажний гель або крем. Масажуйте кожен день найбільш проблемні зони (стегна, ноги, спину, живіт, внутрішню поверхню стегон) розтираючими і рухами, не економлячи на крем.

Важливо . якщо у вас є які-небудь захворювання (особливо запальні) в черевній області або, наприклад, варикозне розширення вен, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати масаж. Пам’ятайте про те, що напрямок масажу завжди має слідувати за лімфотоку. Слідкуйте за своїм самопочуттям: якщо на тілі утворюються синці або серйозні почервоніння, значить, ви щось робите не так. У середньому сеанс такого самомасажу повинен займати близько 10-15 хвилин – час, який можна виділити навіть при досить щільному графіку.

Підіб’ємо підсумки?

Ваші витрати:

– Близько 1 години на день на фітнес і масаж.

– Вельми незначна сума на покупку масажера і крему.

– Трудовий піт і героїчна боротьба з лінню.

Ваше винагороду: мінус 10 кг за 2 місяці і пристойне поліпшення фігури до відпускного сезону.

-----------------------------------------------------------------------------

Також:

  • програма схуднення до літа
« »