Методика схуднення доктора Ковалькова, каталог дієт – diets. ru

      Коментарі Вимкнено до Методика схуднення доктора Ковалькова, каталог дієт – diets. ru

Методика схуднення доктора Ковалькова, каталог дієт – diets. ru Методика схуднення доктора Ковалькова

Ця система харчування розроблена Олексієм Ковалькова – російським дієтологом, автором книг по зниженню ваги, який сам схуд на 55 кілограмів.

Загальні принципи методики Ковалькова:

1. Перед початком дотримання системи, необхідно очистити кишечник.

2. Важливо продумати собі правильну мотивацію для схуднення і психологічний настрій.

3. Щодня в раціоні обов’язково присутність овочів.

4. Обов’язково вживання ягід і фруктів щодня.

5. Необхідно обов’язково приймати вітаміни і мінерали.

5. Рясне пиття води (десять і більше склянок на добу).

6. Кожен день потрібно їсти нежирний сир і кисломолочні продукти.

7. Важливо звести до мінімуму тваринні жири і замінити їх рослинними.

8. Обмежити тваринні білки і замінити їх рослинними.

9. Скоротити споживання солі до 6 грамів на день.

10. Після 18.00 не можна вживати прості вуглеводи.

11. Потрібно намагатися більше рухатися і навантажувати себе фізичною працею.

Система харчування доктора Ковалькова ділиться на три етапи.

Перший етап методики – підготовчий. Триває він дві-три неделі. На цьому етапі відбувається очищення кишечника і його заселення корисними мікробами. Необхідно забути про солодощі (тістечок, цукерках, морозиві, меді, зефірі, солодких газованих напоях і тому подібному), про всі борошняних виробах, картоплі, макаронах, кукурудзі та рисі. Алкоголь також під суворим забороною. Харчуватися слід кисломолочними продуктами, клітковиною, яблуками, грейпфрутами, якими овочами, зеленню, зерновими та бобовими.

Другий етап методики – етап стабілізації. Він триває до тих пір, поки ви не досягнете своєї мети по відношенню до цифри на вагах. До умов першого етапу доповнюється дозвіл їсти сир, птицю, будь-яку рибу і морепродукти. Слід випивати не менше двох літрів води в день.

Третій етап – закріпний. Ставши струнким, здоровим чоловіком, ви звикаєте харчуватися по системі і дотримуєтеся вищесказаних принципів все життя.

За словами тих, що худнуть за цією методикою, вага іде не дуже швидко, зате назавжди і без побічних ефектів. До того ж, ця дієта збалансована і не голодна. І найголовніше – вона прищеплює людині звичку правильно харчуватися, що є гарантом стрункості та здоров’я.

Увага! Самостійно застосовувати методику Олексій Ковальков радить виключно за відсутності серйозних хронічних захворювань. Якщо ж такі присутні, дотримуватися систему Ковалькова потрібно під наглядом ендокринолога або дієтолога.