Меню для плоского живота | Glamour. ru

      Коментарі Вимкнено до Меню для плоского живота | Glamour. ru

Меню для плоского живота | Glamour. ru Меню для плоского живота

Звучить фантастично, згодна, але все без обману: багато жінок і чоловіки на цій дієті дійсно схудли. причому саме в області живота. Ось п’ятірка їстівних чарівників: оливки, горішки та насіння, авокадо, рослинне масло і темний шоколад. Так, так, щоб вигнати зайвий жир в області талії потрібно зробити ставку. на жир!

19 серпня

Звучить фантастично, згодна, але все без обману: багато жінок і чоловіки на цій дієті дійсно схудли. причому саме в області живота. Ось п’ятірка їстівних чарівників: оливки, горішки та насіння, авокадо, рослинне масло і темний шоколад. Так, так, щоб вигнати зайвий жир з області талії потрібно зробити ставку. на жир!

Автори програми – американки, дієтолог Синтія сессе (Cynthia Sass) і головред журналу про здорове харчування Prevention. com Ліз Вакейріелло (Liz Vaccariello). Вони взяли за основу своєї дієти одне з недавніх відкриттів дієтології. Якщо ви збільшуєте кількість корисного жиру в раціоні і одночасно скорочуєте кількість шкідливого, то худнете не тільки швидше, але і в потрібних місцях, тобто, позбавляєтеся від противних складок / округлостей і «вушок» на пресі.

У чому секрет . корисний жир – це мононенасичені жирні кислоти, ті самі горішки / насіння, авокадо, оливки, темний шоколад і рослинне масло (оливкова, соняшникова та лляна). Мало того, що всі п’ятеро приємні на смак, вони ще й надовго залишають відчуття ситості, тому ми не відчуваємо себе обділеними навіть з невеликими порціями. Синтія і Ліз пропонують поділити день на чотири прийоми їжі і в кожний з’їдати блюдо-п’ятихвилинку за участю одного з «ліквідаторів живота» (см меню нижче).

А от з представниками шкідливого жиру треба без жалю розлучитися: напівфабрикати (у тому числі м’ясні, типу сардельок / ковбас), солодощі, борошняне і фастфуд.

Ключовий інгредієнт . напій «Sassy Water» (вода + імбир + огірок + сік лимона + листя м’яти). Імбир пом’якшує і стимулює шлунково-кишковий тракт, огірок сприяє виведенню зайвої рідини, а сік лимона – токсинів, м’ята бадьорить і зміцнює імунітет. «Sassy Water» можна чергувати з водою і багатими рідиною фруктами / овочами: кавуном, динею, селерою, огірками, листовий зеленню. Орієнтуйтеся на свої відчуття, але в будь-якому випадку намагайтеся випивати не менше 5 склянок води / «Sassy Water» в день. Баланс води в організмі захищає вас від здуття / запорів, знімає втому і, запобігаючи затримку рідини, допомагає швидше скинути надлишок ваги.

План дій . програма ділиться на два етапи. Перший займає чотири дні. Його мета – налагодити роботу шлунково-кишкового тракту і зняти здуття живота. До речі, може виявитися, що саме здуття, а зовсім не зайвий жир – причина вашого «животика». Якщо так, вже через кілька днів він зникне.

Другий етап розрахований на чотири тижні. За цей час ви зримо підтягніть прес, наведете порядок в травних органах і зможете з гордістю демонструвати свою бездоганну фігуру в джинсах.

Як позбутися від здуття живота

1. починайте день з двох видів клітковини

Комбінація з розчинної (апельсини, яблука, морквина, горіхи, висівки) і нерозчинної (цільнозернові крупи, геркулес, лляне насіння, листова зелень) клітковини неймовірно швидко діє при запорах, прискорюючи висновок зайвих мас з організму. Ви відчуваєте себе легше, важите менше, і живіт стройнеет.

Хороший приклад . вівсяна каша з яблуком, горішками / лляним насінням і родзинками

2. налягайте на калій

Багаті калієм банани, авокадо, картопля допомагають вашому організму виводити зайву воду і таким чином – на кілька сантиметрів зменшити живіт (а заодно, целюліт і набряклість). Зайва вода – результат дисбалансу між натрієм і калієм через те, що ми переборщувати з сіллю, соусами і т. п. Відучіть себе солити їжу (замість використовуйте спеції і трави) і поставте метою отримувати близько 4700 мг калію в день (приблизно 4.5 склянки багатих калієм продуктів; см нижче).

Хороший приклад . 1 середнього розміру картоплина, запечена в мундирі, 1 банан, 1 папайя, авокадо, 1 2 ст томатного соусу, 1 2 склянки відвареного шпинату, 1 середнього розміру апельсин

3. розлюбите карамель, жуйку і газовану воду

Коли ми п’ємо щось через соломинку або навпаки, швидко заковтуємо їжу / питво, жуємо жуйку або розсмоктувати на мові карамельну цукерку, в нашій травній системі накопичується багато «порожнього» повітря. Звідси метеоризм («гази») і все те ж здуття.

Хороший приклад . Почніть повільніше пережовувати їжу, вибирайте воду без газу, а замість карамельок і жуйки беріть з собою сухофрукти, горішки і т. п

4. обережніше з сирими овочами та фруктами

Свіжі овочі та фрукти, безумовно, мають потужний оздоровлюючим ефектом, але якщо ви з’їдаєте занадто багато за один раз, стінки шлунка розтягуються, а ваш живіт, відповідно, може збільшитися в розмірах.

Хороший приклад . розподіляйте покладені в день 5 порцій фруктів і 7 порцій овочів між прийомами їжі і задіюйте пароварку, гриль і т. п. – Приготовані з овочів / фруктів страви завжди менше за обсягом.

Зразок меню на етапі № 1 дієти плоского живота .

Вранці натщесерце: 1 ст. напою Sassy Water

Сніданок:

1 ст. геркулесу / мюслі без добавок з 1 ст нежирного молока, змішати з скибочками ананаса (180 г, консерви), посипати 1/4 ст насіння соняшнику

Обід:

Тунець у власному соку (120 г) + салат з 1 ст відвареної молода морквини з тертим сиром

1 ст. напою Sassy Water

Вечеря:

Риба-гриль (180 г) + запечена в мундирі картоплина + 1 ст стручкової квасолі на пару на пару4 oz. grilled tilapia

1 ст. напою Sassy Water

Перекус:

Зразок меню на етапі № 2 дієти плоского живота :

Сніданок: Салат з манго і шпинату з волоськими горіхами

Змішайте листя свіжого шпинату з скибочками 1 2 манго, 1/4 солодкого червоного перцю, 4 молодими морквинами і 2 ст. л. волоських горіхів. Заправте 1 ст. л. родзинок і винним ускусом (2 ст. л). Подавайте в половинці цільнозерновий піти.

Змішайте скибочки 1/2 банана і 1/4 шоколадної плитки з нежирним натуральним йогуртом (180 г)

Ліквідатор живота : темний шоколад

Обід: Середземноморський салат

Відваріть 1/2 ст червоної сочевиці і змішайте з 1/2 ст. помідорів чері (половинками), скибочками 1 огірка, 10 великими маслинами. Заправте 1 ч. л. лимонного соку і подавайте з половиною підсмаженої цільнозерновий піти.

Ліквідатор живота . оливки

Вечеря: Хумус з оливками і помідором

Намажте хумус (2 ст. л) на 2 цільнозернових хлібця. Зверху покладіть по «кухоль» помідора і 5 половинок зелених оливок. Подавайте з апельсином.

Більше простих у приготуванні сніданків, обідів, вечерь і перекусів (з фотографіями) з Дієти плоского живота см тут.

1 огірок без шкірки, тонкими скибочками