Менопейс – Як схуднути після 40 років

Менопейс – Як схуднути після 40 років Як схуднути після 40 років

Кожна жінка хоч раз, але була на дієті, тому знає, як це не просто мати ту вагу, який хочеться. У молодості ведеш більш активний спосіб життя, тому й худнеш легше. Звичайно, після 40-ка років підтримувати свою вагу в нормі важче, але і сила волі у вас вже сильніше так точно. Адже здоровою, красивою і бажаною хочеться бути не залежно від віку.

Навіть якщо ви завжди мали вагу в нормі, то після 40 років ви можете таки набрати кілька кілограм. Поява зайвої ваги після 40 років може бути пов’язано з різними гормонами, з уповільненням обміну речовин. Через гормональної перебудови в цьому віці починається накопичення жирової тканини, в той час як м’язова маса зменшується через нестачу фізичної активності. Починаються припливи менопаузи, переїдання.

Якщо вам 40 років, і ви маєте зайву, то вам слід схуднути, так як від цього залежить ваше здоров’я і довголіття. Підтягнута, струнка жінка залишиться молодою і красивою на довгі роки, а значну зайву вагу притягне хвороби. Зайва вага лежить важким тягарем на хребті, на суглобах, з’являється задишка, біль в ногах, виникає ризик серцево судинних захворювань, призводить до загострення старих хвороб і появи нових.

Існує безліч різних дієт, але як вибрати ефективну і безболісну дієту, адже так важко себе у всьому обмежувати. Також для кожної жінки важливо не тільки схуднути, але й тривалий час утримувати свою вагу. Для цього існують кілька правил ефективної дієти. Слідуючи цим простим правилам, ви зможете без особливих зусиль безболісно схуднути.

Худніть повільно. Важливо після 40 років худнути поступово, щоб не було стресу для організму і в’ялості шкіри.

Їжте повільніше. Їмо ми дуже швидко. З шлунку в мозок надходять сигнали про насичення через двадцять хвилин після прийняття їжі, а на прийом їжі в середньому йде не більше 10 хвилин. У результаті наша швидкість призводить до того, що їмо ми більше, ніж це необхідно.

Треба їсти частіше. Їжте часто, але невеликими порціями. Тому намагайтеся поступово зменшувати розмір порції. З-за столу потрібно вставати з невеликим відчуттям голоду, в глибині душі пам’ятаючи про те, що вже через кілька годин можна перекусити.

Виключити «перекушування». Потрібно виключити всілякі закуски і чіпси, на бігу перекушувати, поки займаєтеся своїми справами або накриваєте на стіл. Потрібно приймати їжу тільки за столом. Коли ви звикнете їсти за столом, ви зможете стримати своє бажання перекусити. Таким чином, ви краще зможете контролювати своє харчування.

Солодке до 12:00. Бажано обмежити себе від мучного та солодкого. Але якщо зовсім не можете без улюблених продуктів – їжте їх в першій половині дня до 12 годин.

Овочі та м’ясо. Їжте більше овочів в сирому і вареному вигляді, салати заправляйте соняшниковою (по можливості оливковою олією), замість майонезу. Також обмежте сіль по мінімуму. Вам корисні нежирні сорти м’яса, печінка, адже в предкліматіческій період організм втрачає залізо. Корисні яблука і зелена квасоля.

Риба – корисна для роботи серця, вона низькокалорійна, включайте частіше у ваше меню рибу.

Вечеря. Вечеря робіть якомога легше, можна обмежитися молочними продуктами або овочами та фруктами.

Розвантажувальний день. Корисно раз на тиждень провести розвантажувальний день. Вам підійдуть молочний, кефірний розвантажувальний день, яблучна розвантаження.

Чи не ставте весь посуд з їжею на стіл. Посуд з їжею не ставте на обідній стіл, вам обов’язково захочеться собі покласти добавки.

«Коли я їм я глухий і німий». А значить, не читайте книгу, не дивіться телевізор, не займайтеся іншими справами за їжею, а просто приймайте їжу. Повністю зосередьтеся на їжі. Слідкуйте за тим, що ви збираєтеся з’їсти. Коли ви відволікаєтеся від їжі, то це призводить до автоматичного поглинання їжі, незалежно від того, є у вас відчуття голоду чи ні.

Напої. Виключіть зі свого раціону калорійні напої – спиртне, солодку газовану воду. Їх можна замінити водою, гарячим чаєм або чаєм з льодом.

Вітаміни. Не забувайте про вітаміни. Вибір вітамінів величезний, але краще вибрати спеціальні комплекси для жінок (жіночий організм відрізняється від чоловічого) старше 40 років.

Фізичні вправи. Для вас необхідні фізичні вправи і догляд за шкірою, не допускайте обвисання шкіри, походіть на фітнес, масаж. Можна займатися і вдома, головне щоб регулярно. Займіться йогою або запишіться в басейн. Вам корисні фізичні вправи на витривалість – плавання, велосипед, лижі. Більше ходіть пішки.

Сон. Ведіть здоровий спосіб життя. Висипайтесь, недолік сну також призводить до появи зайвої ваги, спати необхідно не менше 8 годин.

-----------------------------------------------------------------------------

Також:

  • чого так важко скинути зайви килограми
« »

_0.31MB/0.00348 sec