Краща дієта для вагітних

Краща дієта для вагітних Краща дієта для вагітних

Дієта для вагітних – це не зовсім та дієта, про яку багато хто могли подумати. Адже вагітність – привід радіти набраними кілограмами. Але кожній жінці? І який вага потрібно набрати за дев’ять місяців? Що ж таке дієта для вагітних? Потрібні відповіді? Читай їх тут.

Якою має бути надбавка ваги?

Щоб визначити, скільки кілограмів можна набрати, вирахувавши свій індекс маси тіла (ІМТ) до вагітності.

Ось формула. ІМТ = вага / ріст м2

ІМТ менше 19,8 – додавай від 12,5 до 19 кг,

ІМТ = 19,8 – 26 – 11-16 кг,

ІМТ = 26-29 – 7-12 кг,

ІМТ більше 29 – 6кг.

А при багатоплідній вагітності, якщо ти чекаєш близнюків, додай до нормі 2,3-4,6 кг.

Графік набору ваги буде такою. до 20 тижня вагітності – не більше 700 гр, з 20по 30 – 400гр. Після 30 – 300-350гр.

Звідки кілограми?

В середньому вага (у кг) розподіляється так:

• Дитина – 3,375

• Плацента – 0,450

• Матка -0,900

• Навколоплідні води становлять 0,900

• Груди – 0,450

• Обсяг крові приблизно дорівнює 1,125

• Тканинні рідини утяжеляют вас на 2,700

• Жир – 2,250

Чи можна не набирати жир?

Неможливо набрати вагу, необхідний тільки для дитини, плаценти. Жир накопичується одночасно з іншими компонентами. Під час вагітності організм готується до лактації, запасаючи жир у вигляді 2-3 кілограмів додаткової ваги. Вони забезпечують термінову потребу в калоріях для виробництва молока в перші місяці.

Через місяць після пологів ваша вага повинен прийти в норму + 0,5-1 кг на кожну годує груди.

Скільки калорій потрібно вагітною?

В останні 2 триместру буде потрібно калорій більше, ніж до вагітності. Збільште цінність раціону 300 ккал. Для середньостатистичної жінки це – 2500 кккал.

Чим загрожує брак калорій?

спазм судин. Від цього у тебе головний біль і слабкість. Малюк ж страждає від нестачі кисень і харчування. Калорії повинні надходити рівномірно. Тобто, повинні бути 4-5 обов’язкових прийому їжі. Так джерело енергії є постійно, корисні речовини засвоюються краще, зникає токсикоз.

Де взяти необхідні калорії?

З їжі, багатої кальцієм, залізом і особливо білком. Оскільки останній не міститься у вітамінних комплексах. Продукти дієти для вагітних, їх калорійність (ккал/100 г)

М’ясо – 108-310

Риба – 75-180

Молоко – 60-68

Кефір – 30-60

Сир – 80 (знежирений), 226 (жирний)

Хліб – 80-150

Вершкове масло – 748

Рослинна олія – 900

Сухофрукти – 234-649

Овочі, зелень – 12-25 (зелений горошок – 75)

Фрукти – 25-50 (виноград-80, банани-90, авокадо-100)

Ці продукти забезпечать жінку і малюка всім необхідним. Оцінюй калорійність «на око» і намагайся вкластися в норму 2500 ккал.

Потрібні продукти при дієті:

Пшеничні продукти бажано виключити з раціону і замінити їх продуктами з житнього і кукурудзяного борошна. У кислому виді вживати молоко (сир від 70-75 грамів на добу), риба і морські продукти багаті фосфором (практично виключити свинину і яловичину), рекомендуємо вживати печінку і серце. Цукор краще замінити медом. Не забуваємо про сирих овочах (двох-трьох видів) і одного яйця кожен день. Цитрусові: апельсини, мандарини, грейпфрути, їх соки замінюємо яблуками, журавлиною, виноградом. Соки з перерахованих вище продуктів також дуже багаті необхідними елементами для розвитку дитини.

Мед – це універсальний продукт, а також відмінне доповнення до раціону. Переваги меду перед цукром – це його швидке всмоктування і він є джерелом елементів для формування клітин крові. Сприяє попередженню запорів, має послаблюючу дію, відновлює життєві сили організму. Дві-три ложки меду перед їжею сприятливо вплинуть як на організм матері, так і дитини. Потреби матері в кислоті задовольняються свіжими фруктами. При неможливості вживати свіжі фрукти, відмінним джерелом кислоти є ягоди.

не голодують! Чи не передай! Готуй із правильних продуктів смачні страви. Твоя особиста дієта для вагітних буде найкращою! Отримуй задоволення від їжі.

речі, калорійність шоколаду – 531-580 ккал. Дозволь собі трошки солодкої радості. Вчені говорять, якщо мама під час вагітності їла шоколад, дітки виростають оптимістами.

Швидше за все, твоя мама відчувала це, і твій вроджений оптимізм допоможе підтримати твою фігуру в потрібній формі.

-----------------------------------------------------------------------------
« »

_0.31MB/0.00398 sec