Корисні поради худнуть – як прискорити спалювання жиру | Як схуднути. Безкоштовні дієти, відгуки про дієти

Корисні поради худнуть – як прискорити спалювання жиру | Як схуднути. Безкоштовні дієти, відгуки про дієти Корисні поради худнуть – як прискорити спалювання жиру

Всі сучасні дієтологи стверджують: успіх в схудненні залежить не тільки від правильно підібраної дієти і фізичних навантажень. Існує кілька тонкощів, знаючи про які можна істотно вплинути на швидкість втрати зайвих кілограмів. Що ж потрібно робити, щоб процес спалювання жиру у вашому організмі проходив максимально швидко?

Чи не пропускайте сніданок

Ранковий прийом їжі повинен обов’язково бути присутнім в житті худне. При цьому снідати потрібно якомога щільніше, бажано продуктами, що містять достатню кількість вуглеводів, необхідних організму для вироблення енергії. Крім того, з’ївши оптимальну кількість їжі в першій половині дня, ви можете в обід обійтися невеликою порцією їжі. Якщо ж сніданком знехтувати, обідня перерва загрожує перерости в формене обжерливість, яке викличе сонливість, збій в роботі травлення, що значно уповільнить обмін речовин.

Їжте часто, а порції відміряйте поменше

Чудова звичка – є в один і той же час. Засвоєння їжі від цього тільки поліпшується. Обмінні процеси проходять у стабільному режимі. Якщо ж припустити небудь з основних прийомів їжі, то «розумний» організм злякається (раптом доведеться голодувати?) І тут же сповільнить метаболізм, щоб відкладати спожиті калорії про запас, на всякий «пожежний випадок».

Фахівці стверджують, що оптимальний перерва між прийомами їжі – 3,5-4 години. Тут важливо стежити не тільки за розміром порцій, але і за їх калорійністю: в середньому по 500 ккал має припадати на сніданок і обід. І не більше 250 ккал – на вечірню трапезу. Перекушувати можна фруктами і овочами, знежиреним сиром і низькокалорійними йогуртами.

Їжте «жиросжигающие продукти»

До таких належать всі цитрусові (особливо грейпфрут), ананас (натуральний, а не консервований, в який додають цукор), зелений чай, пісна яловичина. За півгодини до їжі рекомендується випивати склянку кип’яченої води з декількома краплями лимонного соку або яблучного оцту. Ці напої допоможуть «розгойдати» обмін речовин і притуплять апетит.

Намагайтеся готувати страви з маложирних продуктів, а також продуктів з так званої негативною калорійністю. Іншими словами, це така їжа, на переробку якої ваш організм витратить більше енергії, ніж отримає. Візьміть їх на замітку: злаки, бобові культури, яйця, кефір, зелений салат, сир, кефір, нежирні сорти м’яса і риби, соєвий сир, горіхи і всі прянощі. Останні, до речі, беруть найактивнішу участь у спалюванні жирових відкладень. Так що, по можливості, додавайте часник, імбир, куркуму, червоний перець і корицю в страви, які готуєте.

Плануйте фізичну активність

Вона повинна бути різноманітною і достатньою для того, щоб з’їдені калорії покидали тіло, а не «осідали» на боках і талії. І не обов’язково потіти по 2 години в спортзалі. Прискорити спалювання жиру можна за допомогою тривалих піших прогулянок, плавання, катання на велосипеді і навіть регулярної 15-хвилинної зарядки вранці.

заповнювати нестачу вітамінів

Ваші органи не повинні відчувати брак ні в залозі, ні в калії, ні в магнії та інших не менш важливих мікроелементах і вітамінах. Тому періодично підтримуйте себе вітамінним комплексом. Найбільш відповідний допоможе підібрати лікар.

Якщо ви прийміть всі ці рекомендації як керівництво до дії, то, не вдаючись до дієт і тренувань, ви зможете спокійно втрачати до 25 кілограмів на рік.

-----------------------------------------------------------------------------
« »