Їзда на велосипеді для схуднення

Їзда на велосипеді для схуднення Їзда на велосипеді для схуднення

Рішення їздити на велосипеді може бути одним з найбільш правильних, які ви коли-небудь брали. Тому що у цього виду транспорту, активного відпочинку, фізичного навантаження і способу схуднення в одному флаконі існує безліч виграшних сторін. І скажемо відразу: якщо ви хочете схуднути, крутячи педалі, це більш ніж можливо. Не слід думати, нібито велосипед придатний тільки для накачування литок і створення навантаження на ноги. Цього-то, якраз, при правильному підході можна і уникнути. А от якщо ви будете їздити регулярно, в правильній позі, слідуючи всім рекомендаціям, то спалювання жиру буде відбуватися в області стегон, сідниць, талії і живота. Заодно зміцните торс і спину, натренуєте серцево-судинну систему, та й у цілому зміцните здоров’я, поліпшите самопочуття і зовнішній вигляд. Правда, при деяких формах сколіозу і хребетних грижах, а також при порушеннях вестибулярного апарату від їзди на велосипеді з метою схуднення доведеться відмовитися. Та й в будь-якому випадку перед початком тренувань необхідно порадитися зі своїм лікарем.

Отже, для боротьби із зайвою вагою одного велосипеда, на жаль, замало. Щоб худнути, крутячи педалі, слід знати, який велосипед купити, як його налаштувати, як правильно їздити і на що ще слід звернути увагу. Отже, про все коротко, але дуже предметно і по порядку.

ВЕЛОСИПЕД. Вибір велосипедів сьогодні просто вражає. У всьому світі настала прям велосипедна лихоманка, і це приємно радує. Але якщо ви хочете худнути, а не просто прогулюватися лісом або парком, то зверніть увагу ось на що. Туристичні велосипеди з великими колесами гарні для тривалих поїздок по трасі. Якщо ваш маршрут пролягатиме саме такими місцями – купуйте маунтінбайк. Якщо ви плануєте кататися в парку або поле / лісі, краще брати велосипед з колесами невеликого діаметру, щоб могти їм легко управляти і лавірувати по вибоїстих доріжках.

Обов’язково купуйте сучасний велосипед з системою передач. Для спалювання калорій ця функція просто необхідна: перемикаючи передачі, ви зможете регулювати кількість обертань педалями на хвилину. А це не тільки зменшення навантаження на ноги (уявіть собі!), Але і гарантія того, що жир буде йти. А це головне.

ЕКІПІРУВАННЯ. Крім велосипеда вам знадобиться ще дещо. Не нехтуйте каскою, тому що практика показує, що падіння може статися навіть на самому рівному місці. Зручний спортивний одяг – обов’язково. Але от шорти повинні бути спеціальні велосипедні з м’якою прокладкою між ніг, щоб не натирати собі промежину. Для повного обмундирування потрібні ще наколінники і налокітники, а також рукавички. Не забудьте і про зручне взуття з неслизькою підошвою.

І навіть якщо ви нічого не тямите в ланцюгах і гайках, мінімальний набір інструментів все одно возите з собою: у разі виникнення поломки вам хто-небудь, хай допоможе.

ПОСАДКА. Сісти й поїхати – це ще не все, що потрібно для схуднення. У першу чергу необхідно навчитися сідати правильно. Тому що від посадки також безпосередньо залежатимуть ваші успіхи в боротьбі із зайвими кілограмами.

Отже, посадка повинна бути максимально наближеною до спортивної, тобто ваше тіло повинно розташовуватися майже паралельно землі. Для цього кермо потрібно опустити нижче, а висоту сидіння відрегулювати таким чином: поставте його на таку висоту, щоб в положенні сидячи ваша витягнута нога (точніше її п’ятка) перебувала на педалі внизу, тобто, щоб під час їзди ноги могли повністю випрямлятися. < / p>

При такій посадці активно працюють саме м’язи живота і сідниць.

-----------------------------------------------------------------------------

Також:

  • їзда на велосипеді для схуднення
« »