Дієти для підлітків – Дієти для схуднення – Жіночий журнал NeoLove. RU

      Коментарі Вимкнено до Дієти для підлітків – Дієти для схуднення – Жіночий журнал NeoLove. RU

Дієти для підлітків – Дієти для схуднення – Жіночий журнал NeoLove. RU Дієти для підлітків

Дієта для підлітків (12-18 років) рекомендується з метою зниження надлишкової ваги. Вона досягає найбільшого ефекту, коли раціон харчування повністю збалансований.

Дієта для підлітків передбачає таку схему харчування:

    Основу харчування становлять супи з овочів. В меню включаються каші . особливо рекомендуються з вівсяної і гречаної крупи. Хліб показаний на білковій основі . оскільки містить менше калорій і добре втамовує голод. У раціон також включаються морепродукти, молоко, нежирний т ворог і сир, кефір і яйця.

Всі ці продукти містять велика кількість вітамінів і мінеральних речовин . Страви, приготовлені за допомогою смаження, виключаються з меню.

Харчуватися по цій дієті можна і у вечірній час . але не пізніше, ніж за дві години до сну. Підліткам 16 і 17 років у період дієти можна включати в харчування кава та гриби, а також раз на тиждень проводити розвантажувальні дні.

Добовий раціон для двох дієт повинен становити 30% жирів, 20% білків і 50% вуглеводів.

При дієті для дівчаток щоденний раціон становить 2600 калорій.

У період дієти для дівчаток, організм повинен отримувати:

    90 м. білків, де 54 р. білки тваринного походження, 90 р. жирів, 360 г. вуглеводів.

Для дівчаток, яким ще немає 13 років, ці показники складають:

    2500 ккал, з них білків 82 м. де 49 г тваринного білка, жирів 84 р., вуглеводів 355г.

Для підлітків хлопчиків збільшено щоденна кількість калорій на добу – 3000.

У період дієти для хлопчиків організм щодня має отримувати:

    98 м. білків (з них 59 р. – жовтня), 100 р. жирів, 425 г. вуглеводів.

До 13-річного віку для хлопчиків ці показники будуть такими:

    2750 ккал, де білків 90 г, 54 г тваринного походження, жирів 92 г, вуглеводів 390 р.

У разі, коли підліток, незалежно від статі, займається спортом або фізичною працею, то вищевказана калорійність має бути збільшена на 15-20%.

При ожирінні калорійність їжі визначає лікар.

У період розвантажувальних днів в раціоні підлітка зменшується кількість жирів до 30 р. і збільшується кількість білків до 100 р. в день. Солодке повністю виключається з меню дієти.

Зразок меню дієти для підлітків 12-15. 16 і 17 років.

Перший сніданок: тости з маслом і сиром-2 шт. яйце некруто, помідор. Чашка чаю або слабка кава.

Другий сніданок: йогурт з низьким показником жирності і яблуко.

Обід: 200 р. спагетті з овочевим салатом, який заправляють 1.ч. ложкою оливкової олії і 1ч. ложкою соку лимонів.

Полудник: відварені овочі (морква або кольорова капуста), стакан кефіру нежирного.

Вечеря: риба, яку запекли із зеленню і помідором і томатний сік.

Приклади страв і продуктів, які можна включати в меню на сніданок:

Напої: чай, слабка кава, кисломолочні напої та молоко.

Приклади страв і продуктів на обід:

Курка з печеною картоплею, тушкована капуста, рис. Гриби, борщ нежирний, відварна яловичина, котлети з тушкованими овочами.

Приклади страв і продуктів на вечерю: