Дієти для підлітків 14, 13, 15, 17 років

Дієти для підлітків 14, 13, 15, 17 років Дієти для підлітків

жаль, але в наш час від ожиріння і просто зайвої ваги страждають не тільки дорослі, а й діти. І тут розхожу думку про те, що дітям не можна сідати на дієти, часто грає не на користь останнім. Так, дієти для підлітків, що примушують їх сидіти на воді та хлібі, батьками повинні відхилятися як небезпечні для здоров’я. Однак вважати, що проблема піде сама собою, теж не варто.

То яку ж вибрати дієту для підлітка? Щоб вона не шкодила його здоров’ю, але одночасно була ефективною в справі схуднення?

Дієта для підлітків 13-17 років

Незалежно від того, шукайте ви дієту для підлітків 14 років або 17 років, вам необхідно зрозуміти головне: щоб ваша дитина стала струнким, важливо підібрати для нього збалансоване харчування, виключити з раціону всі шкідливі продукти і збільшити його фізичну активність. Інших шляхів здорового схуднення для дітей, як і для дорослих, немає.

І вас повинен втішати той факт, що дітям у цьому віці худнути набагато простіше, ніж дорослим. Їх метаболізм (якщо, звичайно, немає якихось серйозних порушень і проблем зі здоров’ям) працює на порядок краще, ніж у 20-30-40-річних тіток і дядьків. І рухатися їм цікавіше і легше, ніж зайнятим на роботі і заваленим сімейними зобов’язаннями дорослим.

Давайте почнемо з докладного розгляду здорового раціону харчування дитини у віці 13-17 років. Будь-які ефективні дієти для підлітків починаються з переліку продуктів, які є ні дітям, ні дорослим не варто – якщо тільки вони не хочуть придбати проблеми зі здоров’ям і фігурою.

    чіпси, солодкі газовані напої, шоколадні батончики, цукерки, картопля фрі, слойки, гамбургери та інші вироби фаст-фуду; майонези, кетчупи, аджики і будь-які інші соуси промислового виробництва; смажені котлети, смажена картопля, смажені пиріжки – і всі інші апетитні, але дуже шкідливі і небезпечні смажені страви; ковбаса, сосиски, копчена і солона риба; пиво, алкоголь.

Як бачите, це список найулюбленіших страв більшості підлітків. Саме ці порожні, шкідливі, що не містять ні грама корисних речовин продукти і стають головною причиною ожиріння серед підлітків. А нерідко – і захворювання печінки, в результаті якого припадає вже сидіти на спеціальній дієті для печінки. Головна дієта для підлітків 13 років – це виключення з раціону всієї цієї «гидоти», яку так люблять наші діти.

І що тоді їм їсти? Здорову домашню їжу. Овочеві супи, гречану і вівсяну кашу, білковий хліб, морепродукти, молоко, кефір, нежирний сир і сир, яйця, неміцний чай, тушковане і запечене м’ясо курки, нежирної свинини, яловичини. Картопля краще вживати рідко (один-два рази на тиждень) і в запеченому вигляді. Макарони – теж нечасто, і тільки виготовлені з твердих сортів пшениці. Поменше їсти солодкого і мучного.

Дієта для підлітків 15 років і старше дозволяє іноді влаштовувати розвантажувальні дні – наприклад, на кефірі, фруктах, гречці. Але не довше одного дня і не частіше разу на тиждень.

Ще одна серйозна проблема – повальна гіподинамія. Якщо до того, як комп’ютер та Інтернет увійшли в кожен дім, діти частіше займалися спортом або хоча б проводили час активно, то сьогодні кожен другий цілодобово сидить перед екраном монітора. Це пов’язано і з збільшилася навантаженням в школі. Однак результатом стає уповільнення метаболізму і накопичення зайвої ваги.

Як з цим боротися? Підібрати фізичну активність, яка сподобається вашій дитині. Досить буде займатися чимось активним два-три рази на тиждень, щоб уже через пару місяців значно поліпшити свій зовнішній вигляд, настрій і самопочуття. Це може бути що завгодно: плавання, біг, йога, танці, боротьба, бокс, футбол, волейбол – і так далі до нескінченності.

Меню дієти для підлітків

Підбираючи дієту для підлітків 17 років і молодше, не забувайте про калорійність раціону. Кількість споживаних калорій не повинне бути урізано більш ніж на 20 відсотків. А добовий раціон повинен виглядати так: 30% жирів, 20% білків і 50% вуглеводів. Харчування дівчаток має грунтуватися на споживанні 2600 калорій на добу. Хлопчиків – 3000. А якщо вони будуть займатися спортом, ця калорійність повинні бути збільшена на 20%.

Розглянемо детальний варіант дієти для підлітків 16 років (взагалі її використовувати можна з 13 років).

Сніданок: грінки, сир, яйце некруто, 1 помідор, неміцний чай. Ланч: йогурт без жиру, яблуко. Обід: порція спагетті, овочевий салат (заправлений оливковою олією). Полудник: 1 морква, стакан кефіру. Вечеря: риба, запечена з помідорами і зеленню, стакан томатного соку.

Це досить швидка дієта для підлітків, страви якої вони можуть варіювати. Так, на сніданок в інший день можна з’їсти запіканку з сиру і фруктів, гречану кашу з телятиною, омлет, запіканку з сиру і рису. Запити можна слабким чаєм, молоком, кефіром. На обід можна вибрати печена картопля, тушковану капусту, курку, пісний борщ, котлети з тушкованими овочами, відварну яловичину, свіжі овочі. З напоїв – сік або чай. На вечерю можна з’їсти порцію сиру з курагою і сметаною, запечене рибне філе, овочевий салат з шинкою.

Яку б ви дієту не вибрали, для початку порадьтеся з лікарем.

Опубліковано: 30 июня 2012.

дієти для підлітків, дієта для підлітків 14 років, дієта для підлітків 13 років, дієта для підлітків 15 років, дієта для підлітків 17 років, ефективні дієти для підлітків, дієти для підлітків 16 років, швидка дієта для підлітків, лікувальні дієти < / tags>

-----------------------------------------------------------------------------

Також:

  • дієти для підлітків
  • дієта для підлітків
  • дієти для схуднення для підлітків
  • ефективні дієти для підлітків
  • дієти для швидкого схуднення підлітків
  • дієта для підлітків 13 років
  • дієта для похудання для підлітків
  • дієта для схуднення для підлітків
  • схуднення для підлітків
  • дієти для підлітків для схуднення
« »

_0.31MB/0.00290 sec