Дієта при гіпертонії – Здорова Росія

Дієта при гіпертонії – Здорова Росія Дієта при гіпертонії

Якщо лікар виявив у вас підвищений тиск і всерйоз заговорив про гіпертонічну хворобу, не треба раніше терміну малювати собі безперспективну картину життя на одних ліках. З високим тиском допомагає боротися здорове харчування.

В останні десятиліття все частіше і частіше гіпертонія стала з’являтися у людей на тлі підвищеної ваги.

Лікарі майже всерйоз говорять, що кожен зайвий кілограм підвищує тиск на 1 мм рт. ст. Дізнатися, яку вагу для вас є оптимальним, можна за допомогою нашого калькулятора.

Головні завдання при гіпертонії – це контроль артеріального тиску і нормалізація ваги . Для цього необхідно:

1. Зменшити споживання солі . Її основний компонент – натрій – утримує воду в організмі. Через це збільшується об’єм циркулюючої крові та – тиск. Лікарі вважають, що споживання солі необхідно знизити з традиційних для сучасної людини 10-15 г в день до 3-4, які можна отримати зі звичайних продуктів. Тобто солити їжу додатково вже не треба.

2. Відмовтеся від міцного чорного і зеленого чаю, кави і, головне – алкоголю. Всі ці продукти викликають спазм кровоносних судин і збільшують навантаження на серце.

3. Кидайте курити . Нікотин має судинозвужувальну дію, а значить – піднімає тиск.

4. Перейдіть на дробове харчування . Розподіліть денний раціон таким чином, щоб харчуватися рівномірними порціями 5-6 разів на день. А перед сном краще з’їсти невеликий фрукт або випити склянку нежирного кефіру.

5. Вибирайте нежирне м’ясо . Найчастіше гіпертонія виникає на тлі закупорки судин бляшками холестерину, який міститься в жирному м’ясі і копченині. Курка, індичка або телятина, приготовані без масла – кращий вибір для страждаючих гіпертонією.

Якщо без солі і жиру дієтичне м’ясо здається позбавленим смаку, згадайте про лимонному соку, зелені петрушки, кропі або базиліці, які безпечно додадуть м’ясу новий смаковий відтінок.

6. Їжте якомога менше продуктів, що містять тваринні жири. ковбас, жиру, вершкового і топленого масла . Намагайтеся, щоб у раціоні як мінімум третина жиру була рослинного походження. Смажте без тваринного жиру, а в тушковані блюда додавайте соняшникова або оливкова олія.

Традиційний бутерброд з маслом краще перетворити на бутерброд «зі слідами масла». До категорії «шкідливі жири» також відноситься крем з тортів, практично всі сири і сало.

7. Їжте більше овочів . Продукти, багаті клітковиною, дозволяють знизити рівень шкідливого холестерину в крові, перешкоджаючи його всмоктуванню. Крім того, вони дозволяють надовго зберегти відчуття ситості і не переїдати.

8. Їжте менше цукру . Легкозасвоювані вуглеводи. провокують набір зайвих кілограмів, з раціону краще виключити. Таким чином знизиться ризик надмірної ваги. Так що тістечка, печиво, торти і цукерки доведеться зрадити забуттю, замінивши їх фруктами і сухофруктами, овочами та продуктами з цілісного зерна – все те, що організм буде перетравлювати довго і з задоволенням.

9. Збільште дозу магнію і калію . Це дозволить зміцнити серцевий м’яз і підвищити її витривалість. Включіть в раціон крупи, капусту, курагу, моркву і буряк. Хороша новина – ці продукти не повнять.

Не менш багаті цими важливими мікроелементами морська капуста, морепродукти і нежирна морська риба. Правила приготування страв з риби ті ж, що і для м’яса – мінімум солі і жиру.

10. не голодуйте . Пости і строгі дієти з різким обмеженням будь-яких груп продуктів при гіпертонії протипоказані.

Висновок простий: при підвищеному тиску треба зменшити споживання солі, жирів, відмовитися від продуктів, що провокують додаткове підвищення тиску, і стежити за вагою, не забуваючи періодично радитися з лікарем.

Курець може зателефонувати 8-800-200-0-200 (дзвінок для жителів Росії безкоштовний), сказати, що йому необхідна допомога при відмові від тютюнопаління, і його переключать на фахівців Консультативної телефонного центру допомоги у відмові від споживання тютюну (КТЦ). Якщо всі фахівці КТЦ в цьому момент зайняті, його номер телефону буде надіслано в КТЦ по електронній пошті, і протягом 1-3 днів йому передзвонять.

звернутися до КТЦ консультативну допомогу надають психологи та лікарі. Психологи допомагають підготуватися до дня відмови від куріння, допомагають знайти заміну ритуалам куріння, разом з звернулися визначать оптимальні шляхи подолання залежності, підтримають у важкі хвилини боротьби з нікотиновою залежністю. Лікарі проконсультують про найбільш ефективних лікувальних способах відмови від куріння, дадуть пораду пацієнтам з різними захворюваннями про те, як краще підготуватися до відмови від куріння з урахуванням наявних проблем зі здоров’ям.

-----------------------------------------------------------------------------
« »

_0.31MB/0.01129 sec