Дієта для худеньких: набираємо вагу | | Краса | | Pannochka. net: інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років

Дієта для худеньких: набираємо вагу | | Краса | | Pannochka. net: інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років

Всі навколо тільки і говорять про те, як би скинути парочку зайвих кілограммчіков, а ви мрієте хоч трохи поправитися? Повірте, худишкі страждають від своєї худоби нітрохи не менше товстунів. Саме для бажаючих поправитись наш жіночий портал зібрав рекомендації по набору ваги.

У світі живе чимало людей, комплексує з приводу своєї худоби і мріють поправитись. Багато позаздрять кістлявим худишкам – їж що хочеш, болі на дивані, закинь спортзал, об’їдають після 6-ти і все одно не одужаєш…

Визначити проблему

Найчастіше дефіцит маси тіла і зайва худоба виникають як наслідок будь-яких порушень в організмі або при неправильному харчуванні.

Для того, щоб з’ясувати причину вашого тендітної статури, необхідно обов’язково відвідати лікаря. Причиною зниженого ваги може бути гастрит, захворювання ШКТ, виразкова хвороба, постійні стреси, онкологія, захворювання ендокринної системи.

Усунути причину

Найпоширеніша причина зниження ваги – порушення в роботі шлунково-кишкового тракту. Це не означає, що у вас якесь серйозне захворювання, можливо просто порушена моторика відділів травної системи. Тому необхідно проконсультуватися з лікарем-дієтологом з приводу правильного харчування.

Дієта для худеньких

Якщо ви хочете трохи набрати вагу – вам необхідно їсти 5-6 разів на день невеликими порціями.

Намагайтеся включати білкові продукти в кожен прийом їжі. Переважно вживати тваринні білки – м’ясо (птиця, риба) – 60 г, сир – 30 г, сир – 100 г або стакан кефіру.

Як гарнір бажано їсти крупи (гречка, вівсянка) або тушковані овочі (морква, кабачки, баклажани, капуста). Також можна спробувати є вуглеводну їжу – макарони, картопля, рис – але тільки якщо не виникає відчуття тяжкості в шлунку.

Обов’язково їжте фрукти, але в окремий прийом їжі (полуденок). Фрукти і овочі допоможуть нормалізувати травлення і уникнути запорів, якими нерідко страждають люди із зниженим вагою.

Необхідно ізключіть з раціону смажене, жирне і солоне. Іноді можна з’їдати трохи солоних огірків. Небажано часто є супи, оскільки вони швидко викликають відчуття ситості. І звичайно не слід уникати занять спортом – фітнес, плавання, біг – підійдуть будь-які фізичні навантаження. Після тренувань бажано вживати білки, білкові коктейлі або хоча б пару бананів.

Якщо ви будете дотримуватися такого раціону протягом року, то зможете поправитися на 5-12 кг.

Інф. dionise. ru

Увага. При передруці авторських матеріалів з Pannochka. net активне посилання (не закритим в теги noindex або nofollow, а саме відкрита.) На портал “Видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net” обов’язкове.

-----------------------------------------------------------------------------
« »