Дієта для тренування м’язів – рекомендації Шварценеггера | Дієта Культуриста

      Коментарі Вимкнено до Дієта для тренування м’язів – рекомендації Шварценеггера | Дієта Культуриста

Дієта для тренування м’язів – рекомендації Шварценеггера | Дієта Культуриста Дієта для тренування м’язів – рекомендації Шварценеггера

By admin. 10 січня 2010 19:35

При тренуванні м’язів абсолютно необхідно дотримуватися дієти з найбільшим кількість білка. Втрачаючи жир, ви тим самим підтримуєте масу ваших м’язів. Щоб тіло повністю використовувало свою внутрішню енергію (жир), необхідно прибрати з дієти крохмаль, цукор. Під час цієї посиленого тренування можна їсти тільки невеликі порції салату. Якщо ви залишите в своїй дієті крохмаль і цукор, то він буде повністю поглинатися під час тренування, а жир залишиться недоторканим.

Білок підтримує високий вміст цукру в крові, і ви не будете втомлюватися або голодувати. Найкращими джерелами білка є: різне м’ясо (яловичина, телятина, баранина, свинина), птиця, риба і морські продукти, яйця. Можна з’їдати трохи сиру. Молоко, однак, слід виключити, ніяких фруктів і соків, крім невеликої кількості виноградного соку без цукру на сніданок. З рідин можна вживати тільки воду, чай (гарячий або з льодом), кави. Уникайте цукру в будь-яких порціях. Якщо вам сильно хочеться пити, то вичавіть сік з часточки лимона в склянку з водою. Вживання рідини слід обмежити 6-ю склянками. Повністю виключіть з дієти сіль і горіхи, вони затримуватимуть в організмі воду.

Загалом, ви можете їсти будь-яке м’ясо, але секрет у тому, щоб навчитися їсти його без овочів і фруктів. Якщо ваша їжа складається тільки з м’яса і яєць, ви можете їсти 6 разів на день. За одну або два тижні до змагання вам доведеться їсти тільки 2 рази на день. Від м’яса ви ніколи не потовщає. Ось моя дієта:

3-4 яйця, 200 г м’ясного фаршу, 6 ложок грейпфрутового соку, 1 чашка кави. Доповнення – 500 мг вітаміну С, 300 мг вітаміну Е, 3 таблетки кальцію (без фосфату).

150 г м’яса (філе), 100 г сиру, 1 склянка води. Доповнення – те ж, що і на сніданок.

150 г м’яса (риба або птах), салат з томатами, 1 склянку чаю з льодом. Доповнення – те ж, що і на сніданок.

Якщо ви зголодніли між їжею, то можете з’їсти 100 г фаршу і пару яєць. Банка рибних консервів без масла теж підійде.

За 2 тижні перед змаганнями я перестаю вживати сік вранці і сир в обід. Салат ем через день. Щоб легше позбутися від жиру, я при кожному прийомі їжі приймаю дві ложки лецитину, розведеного у воді.

Я спеціально не обговорюю калорійність цієї дієти. Якщо будете повністю дотримуватися її, то ваш організм буде мати достатню кількість білка, а тіло переробить весь жир в додаткову енергію.

Також:

  • Що можна їсти з м\ясного коли на дієті