Дієта для сушки тіла – меню на тиждень

Дієта для сушки тіла – меню на тиждень Дієта для сушки тіла

Підтягнуте і рельєфне тіло – хіба не про те мріють тисячі чоловіків і жінок? Роздобути таку фігуру можна за допомогою сушіння тіла.

Даний термін став знаком худне завдяки бодібілдерам. Процес сушіння складається з двох взаємопов’язаних елементів – особливе харчування і заняття спортом.

Одне без іншого не дасть очікуваного ефекту. Поговоримо про те, яким має бути харчування при сушінні тіла.

Підготовка та поради

Раціон тих, хто «сушиться», багато в чому схожий з білковою дієтою. Однак на відміну від неї, сушка складається з поступового зменшення споживаних вуглеводів і триває близько 4-6 тижнів.

До цього процесу слід готуватися завчасно. Категорично забороняється проводити сушку тіла тим, хто має якісь захворювання нирок, печінки, шлунково-кишкового тракту або серця, тому що в процесі досягнення рельєфного тіла ці системи працюють на повну потужність і можуть викликати порушення навіть у здоровому організмі. Якщо ви ніколи не займалися спортом, а на вашому тілі практично немає м’язової маси, то затівати 6-тінедельную дієту не варто.

Розплануйте сушку таким чином, щоб на час її проведення у вас не були намічені якісь серйозні заходи: переїзд, відпустку далеко від будинку, похід у гості або сесія в університеті. І ще кілька порад з проведення правильного сушіння тіла:

    Сніданок – обов’язковий прийом їжі; Їжте невеликими порціями 4-5 разів на день; 2/3 частини вашого денного раціону повинні припадати на першу половину дня; Забудьте про солодке і борошняне, промислові соуси, снеки і хліб на сушінні; Відмовтеся від алкоголю; Калорійність денного раціону на сушінні повинна бути знижена на 300-350 ккал від вашої денної норми; Ненасичені жири обов’язково повинні бути включені в невеликій кількості в ваше харчування.

Меню дієти для сушіння тіла

Логічним буде припустити, що основу харчування (детальніше про продуктах для росту м’язів) при сушінні складають білки, які у великих кількостях знаходяться в молочних продуктах і м’ясі. Однак якщо ви не хочете нашкодити своєму організму, необхідно також включити в раціон трохи вуглеводів і корисних жирів. Пропонуємо вам шеститижневий план харчування, який допоможе вам підсушитися і плавно повернутися до правильного харчування без шкоди для здоров’я:

1 тиждень

На початковому етапі кількість з’їдаються вуглеводів в день не повинна перевищувати позначку 120 грам. А це: два зелених яблука або один грейпфрут, невелика порція каші з низьким ГІ (бурий рис, гречка, сочевиця). Також дозволяється з’їдати в день 1-2 порції овочевого салату з лимонним соком і 1 столовою ложкою масла льону.

Дозволені продукти: куряча грудка без шкіри, нежирний сир, сир і кефір, порція жирної риби (сьомга, форель 2-3 рази на тиждень), овочі, зелень, несолодкі фрукти. Заборонені продукти: сіль, хліб, солодощі і борошняний, в тому числі спортивні батончики-мюслі;

2 тиждень

Кількість вуглеводів «зрізається» до 100 грам на день, а це: 1яблоко або полгрейпфрута. Каші можна їсти тільки до 14:00. Увечері віддавайте перевагу білковим стравам: нежирний сир або кефіру;

3 тиждень

На цьому етапі сушіння тіла рівень вуглеводів знижується ще на 20 грам, разом – 80 грам в день. Тут ми повністю прибираємо сир і фрукти. Решта залишається без змін;

4 тиждень

Добове споживання вуглеводів – 60 грам. Порція каші на 4 тижні – 6 столових ложок в день. Відмовляємося від моркви, якщо їли раніше;

-----------------------------------------------------------------------------

Також:

  • сушка тіла за тиждень
  • дієта для сушіння на 3 тижні
  • продукти дозволенні при сушці тіла
  • сушка тіла хлопці
  • що їсти при сушці тіла
« »

_0.31MB/0.02304 sec