Дієта для стегон і сідниць :: Худеем Разом. Ру

Дієта для стегон і сідниць :: Худеем Разом. Ру Дієта для стегон і сідниць

Вперше опублікована в 1988 році книга Розмарі Конлі «Дієта для стегон і сідниць» була з ентузіазмом зустрінута британськими жінками і протягом декількох років очолювала список бестселерів. Були продані більш ніж 2-мільйонні тиражі цієї переробленої та доповненої книги. Автор обіцяє перемогти особливості жіночої конституції за допомогою дієти і фізичних вправ.

Дієта

Дієта для стегон і сідниць відносно проста, містить мало жирів, низькокалорійна й нічим особливим не відрізняється, за винятком того, що майже повністю виключає жири. Дієта не вимагає точного підрахунку калорій, але сніданки, обіди та вечері потрібно вибирати з наведених у книзі варіантів і багато продуктів доведеться зважувати. Проте кожен день ви можете дозволити собі стільки, скільки захочете, картоплі в мундирі, або рису, або макаронів, щоб заглушити відчуття голоду.

Існує досить довгий список заборонених продуктів, куди входить вершкове масло, в тому числі «легке», всі молочні продукти крім знежиреного молока, йогурт з низьким вмістом жиру, сир і сир (хоч деякі рецепти і містять невелику кількість сиру і яйця) , всі рослинні масла і нутряний жир, всі горіхи і насіння (виключення робиться тільки для вегетаріанців). Само собою зрозуміло, заборонені смажені страви, тістечка, торти, шоколад, печиво.

У раціон входить пісне м’ясо, біла риба нежирних сортів, овочі без обмеження і значна кількість основних вуглеводів таких, як хліб, рослинні білки, картопля, рис та макарони.

Хоча кількість жирів залежить від обраного меню, за моїми оцінками, з жирів ви будете отримувати лише 15-20% денної норми калорій, що робить цю дієту самої суворої в категорії дієт з дуже низьким вмістом жиру. Дозволяється алкоголь в невеликих кількостях, різні низькокалорійні напої, соки, чай і кава. Денна норма становить 250 мл знежиреного молока.

Приблизна кількість ккал на день: 1200.

Очікувана втрата ваги: ?? Не зазначається, але з наведених у книзі прикладів випливає, що втрата ваги складає приблизно 0,5-1,35 кг на тиждень.

Зразкове денне меню:

Сніданок: 2 мюслі-батончика із знежиреним молоком в рахунок денного раціону і 1 ч. ложка коричневого цукру.

У проміжку: Сира морква з селерою.

Обід: Салат з фруктів і курячої грудки в заливанні з йогурту і винного оцту.

Увечері . Диня, невеликий шматочок вирізки, смаженої на грилі, з великою печеної картоплиною, варені гриби і овочі без обмеження, стакан червоного вина, рисовий пудинг на знежиреному молоці з підсолоджувачем.

– Напої: Чай із знежиреним молоком, мінеральна вода, дієтична кола.

Короткострокова ефективність: У більшості людей зменшення кількості калорій шляхом різкого обмеження споживання жирів, безсумнівно, призведе до значної втрати ваги в перші тижні. Бали: 4

Довгострокова ефективність: Якщо дотримуватися такої дієти, зниження ваги продовжиться, ймовірно, більш повільними темпами. У книзі дається також програма тренувань, що вигідно відрізняє її від більшості книг про схуднення. Бали: 4

Зручність застосування: Використовуються досить прості, доступні складові. Наводиться безліч рецептів, і більшість з них досить прості. Готування без жиру може здатися незвичною, але в книзі пояснюється, як це робиться. Довгий список заборонених продуктів сильно спрощує дотримання дієти, але стає важко поїсти в гостях або в ресторані, а зручна готова їжа просто виключається. План підтримки ваги включає додаткові продукти. Бали: 3

Вартість: Ви можете вибирати продукти з будь-якого цінового діапазону – багато страви коштують дуже недорого. Немає обов’язкових дорогих складових. Бали: 5

Переносимість: У багатьох рецептах використовуються трави і прянощі, що допомагають замаскувати недолік жирів, але є й малос’едобние страви: наприклад рибний пиріг, що складається тільки з тріски, картоплі та приправ. Безліч фруктів і овочів. Непогано було б взяти хорошу кулінарну книгу, щоб оживити процес. Бали: 3

Ситність: Люди, які дотримувалися цієї дієти, відзначали, що не відчували неприємних відчуттів і бажання порушити її, однак вона містить не так багато вуглеводів, як більшість дієт з низьким вмістом жиру, і загальна кількість калорій вельми мало. Бали: 3

Ризик для здоров’я: Більшість фахівців в області здорового харчування сходяться на думці, що дієти з низьким вмістом жиру – найбезпечніші для здоров’я. Однак така дієта бідна жирними кислотами омега-3, що містяться в насінні і жирних сортах риб, і жирними кислотами омега-6, що входять до складу рослинних масел. В іншому дієта досить збалансована, якщо правильно вибирати страви з наявного списку (проте з вибором легко помилитися, так як вказівок дуже мало). Конлі рекомендує щодня приймати мультивітаміни. Бали: 3

Наукове обгрунтування: Дієта заснована на низькокалорійному, бідному жирами раціоні – це перевірений і випробуваний метод. Однак припущення, що дієта буде в першу чергу позначатися на стегнах і сідницях, а не на яких-небудь інших частинах тіла, абсолютно необгрунтовано. Цілком імовірно, що живіт, бюст, руки і т. д. будуть худнути точно так само, як стегна і сідниці. Бали: 3

Загальна сума балів: 28

Процентний рейтинг: 70%

Розмарі Конлі, «Повна дієта для стегон і сідниць».

Judith Wills “The Diet Bible”

-----------------------------------------------------------------------------

Також:

  • худаєм разом
  • голодування як схуднення
  • худаем після родів
« »

_0.31MB/0.00295 sec