Дієта для рельєфного преса – Для Вас жінки

Дієта для рельєфного преса – Для Вас жінки Дієта для рельєфного преса Загальна характеристика дієти для рельєфного преса

Принципи дієти для преса живота полягають в наступному:

1. Обмеження жирів. Справа в тому, що навіть при інтенсивних фізичних навантаженнях прес може бути покритий інтенсивним шаром жирової клітковини, якщо в їжі присутні багато тваринних жирів. Жири, навіть більше, ніж вуглеводи, сприяють відкладенню зайвих грамів в підшкірній жировій клітковині. Тому, дієта для преса повинна містити лише рослинні жири і жири з морепродуктів.

2. Принцип “1/3”. Кожний прийом їжі на одну третину повинен складатися з білків (риба, м’ясо, молочні продукти). Решта – вуглеводи (крупи, овочі).

3. Кількість прийомів їжі має дорівнювати шести. Обсяг кожної порції не повинен перевищувати 200 гр. Основний секрет цього принципу в тому, що при такому підході в організмі стабільно дієта підтримується преса певний рівень ферментів і цукру в крові. У людини не виникає відчуття голоду, йому не страшно переїдання, і травна система краще справляється з малим разовим об’ємом їжі.

4. Збалансованість харчування. Дієта для ідеального преса припускає наступне процентний вміст інгредієнтів: вуглеводів – 65%, білків – 20%, жирів – 15%.

5. Використання препаратів для спалювання жиру. Важливо підкреслити, що приймати такі препарати можуть тільки здорові люди (особливо без патології серцево-судинної системи). Обов’язкоE при цьому стежити за вітамінним балансом.

6. Інтенсивні дієта тренування для накачування преса призводять великій втраті рідини та солей. Тому, в раціоні має бути присутнім багато води (не менше двох літрів). Якщо графік тренувань інтенсивний, то до води додаються солі калію і кальцію.

7. Іноді свій організм необхідно балувати, інакше він буде перебувати в стані постійного стресу і почне відкладати жирові відкладення про запас. Зазвичай, такі дні відпочинку від тренувань і дієт можна влаштовувати один раз на тиждень.

8. Спортивна рельєфного дієта для преса повинна містити достатню кількість клітковини, яка стимулює травлення і знижує всмоктування токсинів.

9. У раціоні треба повністю дієта виключити аллергизирующим продукти. У кожного вони свої – молочні продукти, горіхи, цитрусові і т. д. Алергія сприяє накопиченню в тканинах надлишкової кількості вода і збільшує вагу.

10. Сам прийом їжі повинен бути повільним і розміреним. Це профилактирует переїдання і покращує переварювання їжі.

Раціон харчування у чоловіків

Дієта для преса чоловіків повинна містити наступні продукти:

– горіхи, особливо мигдаль;

– бобові (квасоля, горох, сочевиця);

– зелень (шпинат, петрушка, кріп);

– нежирні молочні і кисломолочні продукти;

– м’ясо дієтичне, нежирне (кролік. Індичка);

– оливкова і арахісове масла;

– хліб і висівки;

– ягоди;

– протеїнові добавки.

Для створення ефектних “квадратиків” на животі добре використовувати протеїнові коктейлі в поєднанні з рельєфного силовими тренуваннями. Вони підходять саме для дієти для преса чоловіків, так як прості в приготуванні і швидко створюють відчуття насичення. В іншому чоловіки повинні дотримуватися загальних принципів дієти.

Харчування жінок

У жінок відкладення жирової тканини в області живота визначено самою природою. Цьому сприяють жіночі статеві гормони. Тому, для додання животу плоскої форми, жінка повинна докладати набагато рельєфного більше зусиль, ніж чоловік. У дієті у неї теж більше обмежень.

Дієта для преса жінок містить наступні принципи:

– повне виключення солодощів та здоби, майонезу, кетчупу, газованої води і фаст-фуду;

– значне обмеження солі. Організм жінки більше страждає від накопичення води, ніж у чоловіка, а сіль – це перша причина накопичення води в підшкірній жировій клітковині.

– рекомендовані продукти аналогічні продуктам для чоловіків, але слід пам’ятати, що воду не можна пити на ніч, а останній прийом їжі має бути за три години до сну.

Наведемо приблизну дієту для преса жінок.

Сніданок: вівсянка і будь-який сік.

Другий сніданок: фрукти.

Обід: салат, суп (бажано на овочевому бульйоні) і дієтичне м’ясо.

Полудник: горіхи, сухофрукти, кефір.

Вечеря: салат і страва з бобових (квасолі, сочевиці).

Для жінок, які страждають надмірною вагою, важливо поступове звикання до нового раціону харчування. Це дозволить уникнути стресу і зберегти отриманий результат надовго. Для початку варто просто виключити заборонені продукти і дотримуватися 2000 кілокалорій на добу. Так, через тиждень нормалізується робота шлунково-кишкового тракту, і вага може знизитися до 5 кг.

Потім зменшується кількість кілокалорій до 1200 на день. Тоді ж приступають до активних фізичних тренувань. Ще через тиждень можна збільшити кілокалорії до 1500. До цього часу нормалізується водно-сольовий баланс в організмі і тренування почнуть приносити видимий результат.

Отже, красивий і підтягнутий прес – це результат інтенсивних фізичних тренувань рельєфного і правильного підходу до харчування. Якщо не дотримуватися принципи дієти, то результат тренувань може бути зворотним. Ми постаралися розповісти про основні положення дієти для преса, яка може зробити Ваш живіт плоским і рельєфним.

Дієта для преса відео

Джерело: http://yespress. ru/dieta-dlya-jivota/dieta-dlya-pressa-dlya-mujchin-i-jenshin. html .

рецепти хороших дієт дієта 11 панкреатит бичком > Категорія: магазин дієтичного харчування г воронеж дієти народні на травах варіанти дієти abc дивитися > Категорія: рецепти дієта при цукровому діабеті 2 типу По суті, дієта для рельєфного преса чи пошук. [

-----------------------------------------------------------------------------
« »

_0.31MB/0.26087 sec