Дієта для ектоморфа

      Коментарі Вимкнено до Дієта для ектоморфа

Дієта для ектоморфа Дієта для ектоморфа або «дієта навпаки»

Кількість людей, охочих розлучитися з ненависними, зайвими кілограмами вельми велике, і це нікого не дивує. А ось тих, що хотіли б набрати вагу, менше в рази, але яким би дивним це не здавалося, все ж є і такі. У бодібілдингу питання набору м’язової маси стоїть на першому місці, так давайте ж розглянемо, якою має бути дієта для ектоморфа, адже саме цього типу статури найважче додати у вазі.

Отже, якщо ви раптом вирішили поправитися, перш дайте собі відповідь на питання – навіщо? Коли це робиться щоб поліпшити свою привабливість, знайти якусь впевненість у собі, то все в порядку. Але перш обов’язково потрібно розібратися з істинною причиною своєї зайвої худорлявості.

Справа в тому, що при ектоморфним статурі, даному природою (коли від народження кістки тонкі, і малу вагу при високому зростанні), спроба погладшати може закінчитися плачевно. Зазвичай, коли ектоморфи починають активно повніти, користуючись для цього всілякими способами, здоров’ю наноситься серйозної шкоди. Тому уважно поставтеся до складання дієти для ектоморфа або якщо так можна висловитися – «дієти навпаки». Для таких людей худорба – це абсолютно нормально і природу не обдурити. Дотримуйтесь подальших рекомендацій, щоб процес набору м’язової маси не обернувся плачевно.

Звичайно буває ще й так, що худоба – просто результат якого-небудь захворювання (скажімо, при хворобах шлунково-кишкового тракту або при проблемах з хребтом) або, наприклад, обмін речовин серйозно порушений. Тільки це не означає, що для термінового набору ваги потрібно харчуватися в основному одними тортами, і змітати в магазинах все висококалорійні продукти. Зрозумійте, що мета не в накопиченні жирових відкладень, а в нарощуванні м’язової маси. Так, і перед тим як почати набирати вагу, лікаря потрібно відвідати обов’язково.

Коли людина збирається схуднути, спочатку він правильно організовує своє харчування, у разі якщо необхідно поправитися, робиться те ж саме. Для отримання потрібного ефекту від дієти для ектоморфа, насамперед, важлива регулярність. Тепер ви не маєте права пропускати прийоми їжі – сніданки, обіди і, природно, вечері обов’язкові. Між ними потрібні три легких перекусу, причому в певний час. Потрібно скласти графік і вивісити, наприклад, на кухні, щоб не заплутатися в новому режимі харчування.

Апетит швидко сходить нанівець, якщо постійно поглинати одноманітну їжу, отже, вітається різноманітність. Постійно включайте в меню дієти для ектоморфа нові страви. Для підвищення апетиту починайте з овочевих закусок (салати, вінегрет і т. д.). Приділяйте підвищену увагу стравам з курки – вона відмінно засвоюється і активно бере участь в нарощуванні м’язової маси, і молочним продуктам (молоко, ряжанка, сири, сметана, кефір), причому з жирністю мінімум 2,5 відсотка. Рис потрібен через що містяться в ньому глікогенів і вуглеводів, він забезпечить організм необхідним запасом енергії. Так само не забудьте про яйця (краще всмятку), досить пари штук на день.

    Отже, в раціон повинна входити лише виключно здорова їжа. Зернові, бобові, птиця та риба, і звичайно, овочі та фрукти.
    Замінюємо корисні, але низькокалорійні моркву, петрушку, селеру на бобові. Іноді замість рису готуємо вівсянку і гречку (в них більше калорій). Чай і каву п’ємо тільки з молоком або вершками, не забуваючи покласти цукор.
    На першому місці має бути їжа, багата на білки і вуглеводи, але з малим вмістом жиру.
    Потрібні лише корисні жири, тому не соромимося заправляти салати оливковою або соєвим маслом.
    Ну і, звичайно ж, окрім самої дієти для ектоморфа, не забуваємо про тренування, нехай ваші м’язи ростуть, так що постарайтеся не лінуватися.

Поправляйтесь на здоров’я!

-----------------------------------------------------------------------------

Також:

  • як почати ектоморфу