Дієта для чистої шкіри | ВітаПортал – Здоров’я та Медицина

      Коментарі Вимкнено до Дієта для чистої шкіри | ВітаПортал – Здоров’я та Медицина

Дієта для чистої шкіри | ВітаПортал – Здоров’я та Медицина Дієта для чистої шкіри

Деякі продукти впливають на стан шкіри обличчя. Правильно підібрана дієта може зробити шкіру більш здоровою і чистою.

Потрібно розуміти, що одним правильним харчуванням неможливо зробити шкіру повністю здоровою: висипання на ній можуть мати різні причини, і неправильне харчування тільки одна з них.

Водночас, переглянувши свій раціон, можна значно скоротити число запалень і зробити шкіру обличчя більш чистою і красивою.

Для цього деякі продукти бажано виключити з раціону, а інші, навпаки, намагатися вживати в їжу щодня.

Принципи дієти для чистої шкіри Виключення з раціону трудноусвояемих жирів, насамперед – копченостей, смаженої їжі, кулінарних жирів, напівфабрикатів, фастфуду. Вони погіршують роботу печінки і засмічують організм. Джерелом тваринних жирів можуть бути молочні продукти, нежирне м’ясо, вершкове масло (не більше столової ложки в день). Також необхідно звести до мінімуму вживання солодкого і борошняних виробів (випічки, білого хліба). У боротьбі за чисту й здорову шкіру необхідно відмовитися від кави. Незважаючи на те, що цей напій містить велику кількість антиоксидантів і навіть корисний, при проблемах зі шкірою він може посилити її стан через те, що стимулює секрецію одного з гормонів стресу – кортизолу, а на тлі його підвищення найчастіше і з’являються прищі. Необхідно ввести в раціон продукти, багаті ненасиченими жирними кислотами – омега-3, омега-6 і омега-9. Це, перш за все, рослинні нерафіновані олії, краще оливкова, а також жирна риба. Обов’язково з’їдати як мінімум 0,5 кг фруктів і овочів на день. У них міститься велика кількість клітковини, яка нормалізує роботу кишечника. Крім того, такі продукти, як полуниця, цитрусові, чорна смородина, ківі і багато інших, містять велику кількість вітаміну С, який покращує колір обличчя і зміцнює стінки дрібних судин, покращуючи місцевий кровообіг. Потрібно привчити себе випивати не менше двох літрів чистої негазованої води в день. Це прискорює процеси обміну в організмі і сприяє очищенню шкіри. Також корисно випивати в день 2-3 склянки свіжого кефіру, кисляку або інших кисломолочних продуктів, що містять живі мікроорганізми, це нормалізує мікрофлору кишечника. В меню дієти для чистої шкіри повинні бути присутніми продукти, багаті вітаміном А. Це овочі помаранчевого і темно-зеленого кольорів (морква, томати, брокколі, шпинат, петрушка та інші), а також деякі продукти тваринного походження, наприклад печінка тріски. Також корисні для шкіри всі вітаміни групи В, їх джерела – це нежирна яловичина, сир, яйця, злаки. З мікроелементів шкірі необхідний цинк, його містять насіння, сардини, устриці. Цинк має антисептичну дію і усуває запальні явища на шкірі. Міститься цинк і в горіхах, але їх з меню краще виключити, так як, за останніми даними, вони часто провокують появу висипань на шкірі. Крім того, потрібно їсти цибулю і часник, вони багаті сіркою, яка очищає пори і робить шкіру обличчя гладкою.

Не варто чекати, що при зміні дієти шкіра обличчя миттєво стане більш чистою і виглядатиме краще. Перші результати можна буде помітити не раніше, ніж через пару місяців після зміни раціону.

Також:

  • діета для чистоіі шкіри