Дієта для боків – особливості, раціон

Дієта для боків – особливості, раціон Дієта для боків

Жир на боках і талії виглядає дуже негарно, не кажучи вже про цілий букет проблем зі здоров’ям, які він може спровокувати – це і серцево-судинні захворювання, проблеми з тиском і навіть пухлини. Внутрішній шар жиру заважає повноцінній роботі органів, тому його наявність виправдано тільки в тому випадку, коли жінка збирається стати матір’ю (в даному випадку жировий прошарок необхідна для додаткового захисту зароджується життя).

Але чи можна прибрати боки? Щоб позбутися жирових відкладень, ефективно допоможе дієта для боків . природно, в поєднанні з активними фізичними вправами.

У чому полягає суть дієти для боків?

При дотриманні дієти для схуднення боків раціон харчування залишається повноцінним, а ось споживання жирів максимально скорочується.

Таким чином, дієта для боків увазі наступні обмеження:

    Для підтримки стабільної ваги – не більше 40-50 г жирів на добу; Дієта, як прибрати боки, полягає у вживанні 30-40 г жирів на добу.

Крім того, жирність споживаних продуктів не повинна перевищувати 12 г на 100 г продукту.

Дієта для боків: для чого обмежувати жири?

Відомо, що зайві жири перетворюються в ліпіди, тобто у власні жири людського організму. У середньому людині необхідно 50 г жирів на добу. Якщо він буде отримувати їх менша кількість, то змушений буде використовувати власні жирові запаси. Тим не менш, не перестарайтеся – ні в якому разі не можна повністю виключати жири з раціону, так як вони грають важливу роль у повноцінній роботі всього організму.

Дієта, як прибрати боки: раціон

Тепер, відповівши ствердно на питання, чи можна прибрати боки, можна перейти безпосередньо до дозволеним і забороненим продуктам дієти для схуднення боків.

Нижче наведена система харчування дієти для боків, яку необхідно намагатися дотримуватися постійно. Тоді ви почнете швидко і ефективно позбавлятися від зайвих сантиметрів на боках і животі.

Які продукти не можна вживати при дотриманні дієти для боків: шоколад, чіпси, фастфуд, заправки і соуси з великим вмістом жиру, ковбаси, яєчний жовток, горіхи і насіння, солодкі напої, жирні молочні продукти, комбіжир, сало, копчену, в’ялену або солону рибу, обсмажені або смажені страви, морозиво, кондитерські вироби, жирні сорти м’яса і птиці, авокадо, страви та продукти, в яких міститься какао.

У дієту, як прибрати боки, рекомендується включити наступні продукти: овочі без жирних заправок, нежирні сорти м’яса і птиці, макарони з твердих сортів пшениці, житній хліб з висівок, каші на воді або на знежиреному молоці, фрукти, знежирені молочні продукти.

Дієта для схуднення боків: зразкову розподіл раціону

Чи можна прибрати боки при дотриманні такої дієти? Безсумнівно, тільки необхідно враховувати обсяг тих чи інших продуктів. Рекомендовано наступний розподіл:

    Овочі – 300 г на добу; Білкові продукти (сир, м’ясо, риба) – 150 г на добу; Фруктові соки та фрукти – 300 г на добу; Знежирене молоко – 250 мл на добу; Вуглеводи (картопля, макарони, хліб, каші) – 150 г на добу; Червоне сухе вино – 2 склянки для чоловіків і 1 – для жінок.

Таким чином, добова калорійність дієти для боків не повинна перевищувати 1200-1500 ккал. Також настійно рекомендується дієту для боків поєднувати з виконанням спеціальних вправ для схуднення живота і боків.

Збереження результату

Всі погодяться, що при досягненні бажаного результату, особливо, якщо на це були витрачені певні зусилля, абсолютно немає бажання з ним розлучатися. Таким чином, для стійкого результату дієти для боків рекомендується дотримуватися наступного раціону харчування :

    Білки – 175 г на добу. Перевагу варто віддати нежирним сортам м’яса і птиці, рибі, яйцях (2 штуки на тиждень), йогурту або нежирний сир, знятому молоку (250-500 мл на добу), знежиреному твердому сиру (100 г на тиждень), овочам і фруктам (350 г на добу). Вуглеводи в кількості 100 г на добу. До них відносяться хліб, круп’яні вироби (25-50 г на добу), рис (50-75 г на добу), печена або відварну картоплю, макарони з твердих сортів пшениці (50-75 г на добу).

При дотриманні дієти для боків в помірній кількості припустимі наступні продукти:

    Супи (крім супів-пюре); Молочні пудинги, приготовані на знежиреному молоці; Кава і чай з додаванням знежиреного молока; Соки натуральні; Соуси, приготовлені без додавання вершкового масла; Фруктове або молочне морозиво (не вершкове масло); Млинці, приготовані на знятому молоці.

При дотриманні дієти для схуднення боків рекомендується замінити цукор якісними підсолоджувачами . А для поліпшення смаку страв можна використовувати натуральні трави і приправи.

Воду можна пити в будь-якій кількості, якщо немає обмежень за станом здоров’я.

Табу накладено на наступні продукти:

    Копчені ковбаси, паштети, пироги з м’ясом; комбіжир, сало, вершкове масло, маргарин; Тістечка та бісквіти; Кокосова стружка; Авокадо; Жирна сметана і майонез; Горіхи (бразильський, мускатний); Консерви, в тому числі риба в олії; Марципани; Всі продукти, приготовані шляхом обсмаження; Сливки, згущене і сухе молоко, жирний сир, плавлені сири; Масляні соуси; Ірис, шоколад, карамель, льодяники.
-----------------------------------------------------------------------------
« »