Дієта для боків і живота: їмо і худнемо

Дієта для боків і живота: їмо і худнемо Дієта для схуднення боків і живота: комплексний підхід

Перша поява ознак животика і боків, трохи «видатних» з джинсів, доводить деяких дівчат до істерики. Інші ж просто хочуть трохи скинути зайві кілограми, щоб стати стрункішою або надіти свої улюблені речі. У кожному з цих випадків буде потрібно підібрати дієту і, бажано, швидкодіючу, оскільки необхідність у видаленні декількох сантиметрів найчастіше виникає при наближенні чергового свята.

Потрібно розуміти, що дієта допоможе на деякий час, так як любительки калорійної їжі в більшості випадків не можуть утриматися від своїх потреб після закінчення процесу схуднення.

Саме для цього придуманий спорт, який дозволяє зміцнити м’язи і зафіксувати результат. Крім того, після завершення дієти доведеться переглянути колишній раціон, зробивши харчування більш раціональним і менш калорійним, особливо, якщо є схильність до повноти.

Дієта допоможе прибрати живіт і боки

Будь-яка дієта для боків і живота передбачає обмеження раціону харчування таким чином, щоб максимально знизити калорійність страв без шкоди здоров’ю. У нашому випадку головні продукти для схуднення – свіжі овочі, фрукти, зелень, різні горіхи та насіння, нежирні продукти молочної промисловості, креветки, кальмари, нежирна риба і м’ясо птиці (бажано, м’ясо індички). Прийом їжі здійснюється 6 разів на день замість звичайних 4.

Дієта заснована на необхідності збільшення прийомів їжі за рахунок скорочення кількості калорій в її единовременном прийомі. За таких умов шлунок буде стискатися до менших розмірів, а разом з ним і живіт.

Відмовитися! У процесі схуднення потрібно відмовитися від вживання алкоголю, жирної їжі та солодощів, консервів, а також продуктів м’ясопереробної промисловості (ковбаси, сосисок і так далі). З напоїв заборонені солодкий чорний чай, кава і газовані напої. Їх слід замінити мінеральною водою, свіжовичавленим соком, зеленим або трав’яним чаєм.

Для дієти відмінно підійде спеціальний чай для схуднення, які продається в аптеках. Він містить спеціальні трави для схуднення, вгамовують відчуття голоду. Також слід відмовитися від булочок, батонів та іншої випічки за винятком хліба з висівками. Яєчний жовток під забороною (зробіть з нього маску для волосся), а білок можна вживати в будь-яких кількостях.

Раціон

Основне живлення має припадати на день, також готуйте страви приблизно рівні по калорійності на сніданок і вечерю. Оскільки порції будуть маленькими, через дві години після основного прийому їжі можна зробити перекус, наприклад, з невеликої жмені горішків.

На сніданок робіть фруктові або овочеві салати, каші без молока і випивайте чашку зеленого чаю або свіжовичавлений сік. Для обіду готуйте страви на пару для збереження корисних речовин. На вечерю відваріть м’ясо індички (раз на тиждень) або зробіть овочевий салат з морепродуктами, заправте його рослинним маслом.

Розвантажувальні дні

Відмовлятися від вживання будь-якої їжі, за винятком пиття, один раз на місяць, а для схуднення кілька разів на місяць, вказує будь-яка дієта для схуднення: прибрати живіт і боки таким чином простіше, оскільки з організму виходячи всі шлаки і відбувається очищення кишечника.

Результат – відновлена??робота шлунково-кишкового тракту. Однак, в такі дні необхідно випивати багато води, чаю на травах або звичайного зеленого чаю, а також можна вживати нежирну кисле (розсіє кожного напою 30 мл на 1 см росту).

Обруч для схуднення

М’язи стегон і живота можна привести в порядок за допомогою обруча. Очевидно, що дієта для боків і живота у поєднанні з використанням такого простого тренажера, дозволить швидше й ефективніше позбутися непотрібних «вух» і зробить талію стрункішою. ??

Обруч надає масажне дію на прямі і косі м’язи живота, а масаж, як відомо, допомагає схуднути. Навіть 15 хвилин занять з хула-хупом вимагають витрати калорій, які беруться з жирових запасів організму, що дозволяє спалювати їх надмірна кількість. Для більшої ефективності обруч повинен бути масажним і зі спеціальним утяжелением.

Поєднуйте заняття з обручем з переглядом улюбленого фільму, прослуховуванням музики або читанням книги. Так ви зробите заняття більш приємними.

Трохи фізичного навантаження

Щоб закріпити результат, отриманий за рахунок дієти для живота, візьміть в звичку робити кілька вправ. Розглянемо самі звичайні, але в той же час найбільш ефективні.

    Перша вправа на прес потрібно виконувати лежачи на спині, піднявши ноги і зігнувши коліна. Піднімайте корпус вперед до колін, щоб дотягнутися руками до п’ят. З часом можете ускладнити вправу, закріпивши руки в замок на шиї і торкаючись грудьми стегон, зведених разом. Чим повільніше виконується вправа, тим ефективнішим воно буде. Щоб перейти до навантаження на боки, залишайтеся в тому ж положенні, але розташуйте руки вздовж тулуба і опустіть зігнуті ноги. Згинайтеся черзі вправо і вліво, дотягуючись відповідною рукою до п’ят. З такого ж положення, що і в попередньому випадку потрібно піднімати корпус, скручуючи його так, щоб у результаті ліве коліно стикалося з ліктем правої руки і навпаки. З положення лежачи потрібно повернутися на бік, зігнути ноги в колінах, вільну руку залишити вздовж тіла, а ту, що під боком, прикласти до вуха. З такого положення необхідно робити підйоми тулуба вгору, що створить більше навантаження на бічні м’язи живота. При наявності турніка, потрібно зробити захоплення двома руками, в висячому положенні зігнути ноги і по черзі розуміти: скручування вправо, вліво, підйом в прямому положенні до корпусу. Найпростіше вправа – нахили з гімнастичним кулею, хоча підійде і звичайний м’яч. Нахиляйтеся вправо і вліво на максимально можливий кут по 20 разів.

Щоб дієта для боків і живота була справді ефективною, потрібно дотримуватися всіх правил, намагаючись не робити відступів, хоча можна припустити можливість поїдання невеликого шматочка нежирного м’яса на грилі раз на місяць.

Не менш важлива регулярність виконуваних вправ: найшвидший ефект буде при щоденних заняттях спортом, в іншому випадку їх повинно бути як мінімум три. Кількість повторень зазначених вище вправ залежить від спортивної підготовки худне: для новачків слід почати з 5 повторів з подальшим збільшенням навантаження.

Не забувайте про активному способі життя: танцюйте, більше гуляйте і дихайте свіжим повітрям . – це допоможе привести організм до здорового ритму, а вас – до стрункої і красивої фігури.

-----------------------------------------------------------------------------
« »

_0.31MB/0.00246 sec