Чи можна схуднути на кашах? | Стрункість і Краса: як знайти і зберегти

      Коментарі Вимкнено до Чи можна схуднути на кашах? | Стрункість і Краса: як знайти і зберегти

Чи можна схуднути на кашах? | Стрункість і Краса: як знайти і зберегти Чи можна схуднути на кашах?

Автор Юлія Пономарьова

Чи можна схуднути на кашах? – Питання далеко не дозвільне.

Каші – основа багатьох популярних дієт (рисова, вівсяна, дієта на гречці), до того ж вони доступні для будь-якого гаманця і легкі в приготуванні. Так чи можна схуднути на кашах . і як це зробити без шкоди, а, навпаки, з користю для здоров’я і краси? Про це ми і поговоримо в даній статті.

Чи можна схуднути на кашах? Користь каш

Поширена думка, що для зниження ваги дуже ефективний відмова від вуглеводів. Воно помилково – вуглеводи нам все-таки необхідні. І якщо у вашому раціоні їх буде мало, вагу ви, звичайно, скинете, але організм вимагатиме вуглеводів вельми наполегливо. Іншими словами, вам буде хотітися солодощів або випічки до нестями.

Зате, якщо станете вживати «хороші» вуглеводи (каші якраз до них відносяться), то і «поганих» (мучного і солодкого) організм проситиме набагато менше або не буде взагалі.

Каша – один з найкорисніших вуглеводних продуктів. У ній найбільше клітковини (яка покращує роботу кишечника), вона надовго насичує (тому що містить «повільні» вуглеводи) і дає енергію. Крім того, каші – джерело цінного рослинного білка. Всі ці властивості дуже важливі для тих, хто хоче схуднути або стежить за своєю вагою.

Чи можна схуднути на кашах? Способи приготування

Готувати кашу краще без масла. Якщо ви поки не можете їсти таку кашу – потихеньку зменшуйте кількість масла у вашій порції.

речі, про порції. Ваша порція готової каші – 100-150 грамів (це максимум 50 грамів крупи). Таких порцій на день може бути дві.

Якщо для вас прийом їжі в 150 грамів занадто малий, додайте до каші легких овочів – будь-які види капусти, болгарський перець, стручкова квасоля, морква, кабачки, гарбуз. Це майже не додасть ситності, але додасть страві об’єм.

речі, каша на молоці корисніше, ніж каша на воді. Білки, які містяться в злакових, неповноцінні для засвоювання нашим організмом, а білки молока доповнюють їх і допомагають каші засвоюватися краще.

Якщо ми варимо кашу на воді, то це – продукт майже повністю вуглеводний. А ось каша на молоці – добре збалансований за амінокислотним складом білковий продукт. Білки в «молочної» каші засвоюються не тільки з молока, а й з крупи.

Чи можна схуднути на кашах? Каші для зниження ваги

Найкорисніші для фігури каші – гречана, вівсяна, перлова, пшоняна. Хорош бурий і коричневий рис. Решта каші теж цілком підходять для вживання в наших з вами цілях, єдиний виняток – манна каша.

Деяку обережність треба дотримуватися при вживанні білого рису – він має високий глікемічний індекс, тому сприяє підвищенню апетиту. Зробити його більш «безпечним» допоможуть додані до нього овочі – такий рис прекрасно підходить для гарніру.

Кашу краще всього їсти на сніданок, а й для обіду це непоганий варіант. У період зниження ваги краще уникати вживання каш на вечерю – від каші на вечерю ви не поправитеся, але і худнути будете повільніше.

Під час стабілізації ваги (коли ви вже досягли потрібного вам результату) каша на вечерю цілком допустима.

Чи можна схуднути на кашах? Чому не можна їсти одну кашу

В цьому випадку ви не зможете забезпечити організм всіма необхідними речовинами (вітамінами, мікроелементами і т. д.), але, найголовніше, ваш раціон не буде містити достатньо білка – а це архіважливо для схуднення.

Адже при нестачі білка будуть активно губитися м’язи. Можливо, стрілка ваг вас і буде радувати, а ось відображення в дзеркалі через деякий час – ні.

Дефіцит інших поживних речовин теж позначається не кращим чином – при проходженні дієтам на кашах вже через тиждень починають ламатися нігті, псуватися шкіра і навіть випадати волосся. До цієї і без того невеселою картині додається дратівливість і постійна млявість.

Втім, дані ознаки характерні для будь монодієти (дієти, заснованої на вживанні одного продукту).

Тому, щоб схуднути на кашах. достатньо вживати їх один-два рази на день. Звичайно, тут не обійдеться і без інших правил – в інші прийоми їжі не переїдати, стежити за жирністю їжі, їсти менше швидких вуглеводів і досить білка. Зате таким чином каші дійсно допоможуть вам знизити вагу, а не втратити красу і здоров’я. Причому худнути ви будете, що не голодуючи, адже каші відмінно регулюють апетит. Від усієї душі бажаю вам ситого і щасливого стрункості!

Також:

  • які каші їсти щоб схуднути
  • Як схуднути на кашах
  • чи можна схуднути на кашах
  • як похудати на кашах
  • які каші можна їсти при дієті
  • схуднення на кашах
  • Які каші можна їсти під час дієти
  • схуднути за допомогою каш
  • чи можна похудати від кашів
  • Як правильно худнути на кашах