Безвуглеводна дієта для схуднення: меню, відгуки, результати

Безвуглеводна дієта для схуднення: меню, відгуки, результати Безвуглеводна дієта для схуднення: меню, відгуки, результати

Б езуглеводная дієта для схуднення є практичним виконанням давньої мрії худнути, при цьому нічого не роблячи і не відмовляючи собі в улюбленій ковбасі. Суть дієти в контролі нема над білками і жирами, а саме над вуглеводами. Завдяки цьому досягається дивовижний ефект – раз вуглеводів, як головних постачальників енергії стає менше, то організм починає діставати цю енергію іншим способом: переробкою жиру! Завдяки цьому вже через якісь два тижні ви зможете помахати ручкою цілим 10 кілограмам зайвої ваги.

Принципи безвуглеводної дієти

Отже, перейдемо до головного принципу дієти: якщо ви хочете стрімко позбавлятися від зайвої ваги, вам потрібно буде споживати не більше 40г вуглеводів в день. Для зручності можна скористатися таблицею вмісту вуглеводів в продуктах. Отже, їмо білки і жири, контролюємо вуглеводи, відчуваємо себе чудово. Щоб дієта найбільш благотворно впливала на ваш організм, ознайомтеся з наступними порадами.

    На старті, а саме в перші 6-7 днів, бажано знизити споживання вуглеводів до 20г. Це допоможе вашому організму швидше зрозуміти, що до чого, і почати переробку жирів. Безвуглеводна дієта може викликати запор. Лякатися тут не потрібно, просто приймайте препарати і вітаміни, що запобігають цей неприємний ефект. Після другого тижня дієти потрібно дати своєму організму відпочинок і вдосталь наповнити його вуглеводами. А от з жирами в такі розвантажувальні дні навпаки потрібно бути акуратніше. Вживайте якомога більше води (мінімум 1,2 літра).

Меню безвуглеводної дієти для схуднення

Ще однією перевагою цього комплексу схуднення є можливість самостійно розробити собі меню. Радимо зробити це ще до початку дієти, щоб не розгубитися. Ось один з можливих варіантів вашого денного раціону.

Сніданок . 2-3 яйця, неважливо в якому вигляді, скибочку бекону або сиру, чай або кава без цукру.

Другий сніданок . 150-200г сметани, сир.

Обід . рибний або м’ясний суп, без круп і картоплі.

Полудник . невелике яблуко, трохи кефіру і сир.

Вечеря . риба або м’ясо, трохи овочів.

Як бачите, все досить смачно і поживно. Пам’ятайте, що ваш раціон на тиждень повинен бути максимально різноманітним і кількість вуглеводів в ньому не повинно перевищувати 40г на добу. Для створення меню у вашому розпорядженні є безліч продуктів, крім тих, які вказані нижче. Дієта забороняє:

    хліб і макарони; картопля; каші; цукор, мед, варення; сирки і солодкі йогурти; пиво і солодкі алкогольні напої; більшість фруктів; горіхи і насіння у великій кількості.

Плюси дієти

    Можливість самостійно розробити меню. Мінімум обмежень. Прості і смачні страви.

Мінуси дієти

    Безвуглеводна дієта може сподобатися вам, але не вашому організму. Чи не рекомендується людям з патологіями шлунково-кишкового тракту, з проблемами серця і судин. Не рекомендується при вагітності або годуванні дитини. Якщо ви ставитеся до категорії майбутніх або справжніх мам, краще відкласти цю дієту на потім, застосувати ви її зможете в будь-якому віці. Перед початком дієти варто порадитися з лікарем.

Цікавий факт

Відомо, що подібної дієтою користувалися кремлівські діячі ще в радянський час. Вони не хотіли повніти на регулярних банкетах, а й відмовляти собі в задоволенні смачно і багато поїсти теж не бажали. І безвуглеводна дієта їм у цьому допомагала.

Відгуки про безвуглеводної дієті

Відразу скажу, на цій дієті мені вдалося схуднути на 13 кг. Швидкої цю дієту не назвеш, потрібно запастися терпінням. До неї я важила 77 кг. Перші 40 днів вага не знижувався зовсім, видно організм був шокований таким обмеженням вуглеводів. Дотримуватися дієти було важко. На 41 день я виявила, що я скинула майже 1,5 кг, і вони вже не повернулися. Ось тут у мене з’явився стимул. Більше на солодке, борошняне і т. д. я не дивилася. За тим, щотижня вага стабільно убував по 200-300 гр. Я протрималася на дієті трохи більше року – результат моя вага 64 кг. Ніякої шкоди здоров’ю вона не заподіяла: я була бадьора, свіжа і повна сил. Так як я завагітніла, мені довелося відмовитися від дієти. Після пологів моя вага 72 кг, збираюся знову обмежити вуглеводи в харчуванні.

Анастасія, 38 років:

«була» на безвуглеводної дієті один тиждень. За цей час мені вдалося схуднути на 5 кг, чого я не змогла досягти інтенсивними тренуваннями протягом 2-х місяців. Однак більше тижня витримувати вуглеводну дієту я не зважилася, адже організм повинен отримувати всі необхідні речовини.

Варіацій цієї дієти безліч. Я використовувала ту, в якій вживання вуглеводів зводиться до 40 грамам на день, а ще краще, якщо наближається до нуля. Їла м’ясо, рибу, яйця і овочі, пила зелений чай без цукру. Було дуже важко обходитися без солодкого, мучного і круп, які я дуже люблю, але відображення в дзеркалі стимулює силу волі.

Безвуглеводна дієта – чудовий засіб щоб швидко схуднути, але зловживати нею не варто.

-----------------------------------------------------------------------------
« »

_0.31MB/0.00505 sec